Karcsúsító szépség és egészség célom - egészségügyi fórum
Összegzés:
Közeleg a nyár, és szeretnénk elbúcsúzni attól a néhány téltől, amelyet a téli időszakban vettünk fel könnyű ruhák felvétele érdekében ... Ez érvényes nőkre és férfiakra egyaránt ! Egészségügyi és szépségápolási üzletünk folytatásához hozzunk létre három hű szövetségeset: egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és pótalkatrészként fogyókúrás termékek, amelyek hatékonysága ma bebizonyosodott.
1. A fogyókúra az egészséges étrenddel kezdődik
Reggeli
Mert karcsúsítson, egyetlen ételt sem szabad kihagyni, de ez elengedhetetlen. A reggelinek kiegyensúlyozottnak és tartalmasnak kell lennie ahhoz, hogy egész reggel dinamikusak legyünk. Ennek az első étkezésnek a napi energiaigényünk 20-25% -át kell biztosítania. Hidratáló italból (tea, kávé stb.), Tejtermékből, fehérje- és kalciumbeviteléből, gabonaféléből, szénhidrátjaiból, gyümölcséből, vitaminjaiból és rostjaiból áll.
A reggelinek ebédidőig kell fedeznie táplálkozási szükségleteinket, amelyet az éhség egészséges érzése fog bejelenteni. Mert nem arról van szó, hogy szó szerint éhezve közeledjünk az ebédhez! Ez arra késztetne bennünket, hogy sietve lenyeljük az ételeket, amelyek ritkán a legajánlóbbak. !
Szánjon időt a rágásra: húsz percbe telik, mire az agy jóllakottságot jelez.
Ebéd és vacsora
Nem öntözésről vagy alulmaradásról van szó ebédnél, hanem tankolásról! Ennek a két étkezésnek mindegyikének táplálkozási szükségleteink 30–40% -át kell képviselnie, és ezeket kiegészítve fogják összeállítani. Természetesen a vacsora könnyebb lesz, mert az éjszakai energiafelhasználás alacsony az aktív napéhoz képest !
Szerencsére a szezonális zöldségek és gyümölcsök lehetővé teszik, hogy változatosabbá tegyük ételeinket ízlelőbimbóink és egyensúlyunk örömére. A kiegyensúlyozott ebéd és vacsora előételként zöldségből, hús vagy baromfi főételből, halból vagy tojásból, főtt zöldségekből vagy keményítőkből áll. Desszertként alacsony zsírtartalmú tejtermék és gyümölcs. És beleharap egy szelet teljes kiőrlésű kenyérbe !
Ebéd és vacsora között tehát a váltakozás lejátszása a kérdés. Ha ebédre húst evett, hagyja ki este. Ha keményítőtartalmú ételeket ette ebédre, vacsorához jó zöldségeket válasszon.
Inkább a zsír nélküli főzési módszereket részesítse előnyben: roston sütés, fólia, gőzölés.
Vigyázni kell a buktatókkal: a növényi olajjal kevéssé ízesített saláta fogyasztása egészséges, üdítő és jó lelkiismeretet ad, de amikor Gruyere-rel, dióval vagy szalonnával tűzdelik és a vinaigrette-be fullad, semmi sem működik! Általánosságban és különösen akkor, amikor a jobb élelmiszer-higiénia és az ezt megtérülő súlycsökkenés felé tartunk, bizonyos ételeket meg kell tiltani: mártással készült ételeket, sült ételeket, túl kalóriatartalmú húsokat, süteményeket, süteményeket, telített zsírsavakból áradó süteményeket vagy cukros italok.
Hasonlóképpen minimalizálja a vaj és tejszín fogyasztását.
Az uzsonna
Örömmel fogadja, különösen, ha egy jó edzés vár ránk a nap végén. De nem arról van szó, hogy egy snack önmagában tönkreteszi azt az ellátást, amelyet ételeinkben nap mint nap megteszünk. Így kényeztesse magát egy gyümölcsrel, zöldséggel, tejtermékkel vagy diétás gabonapelyhekkel.
Ideálisak az éhségérzet csökkentésére, és zsírtartalmuk valóban csökken.
Ne felejtse el jól hidratálni a nap folyamán, és igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
Először is elengedhetetlen az elérhető célok kitűzése. Nincs értelme megpróbálni elveszíteni az őrületes számú fontokat, gondolva arra, hogy hetekig ehet, mint egy madár, és elképzelheti, hogy napi több órás testmozgást fog végezni.
A siker kulcsa: megtalálni az utat a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, és rendszeresen időt szánni a sportolásra. Sokkal meggyőzőbb és mindenekelőtt fenntarthatóbb, mint a diéta, az egészséges életmód, csalódás nélkül, de egy csipetnyi akaraterővel fűszerezve a legmegbízhatóbb és leginkább kifizetődő forma (k) !