Karcsúsító trend szakaszos böjt csak én; szépség
Szakértői interjú az időszakos böjtölésről Dr. Tanja Werner, táplálkozási szakértő Münchenből
Szakértői interjú az időszakos böjtölésről
Sok híresség már megmutatta: az úgynevezett szakaszos böjt révén könnyen lefogyott - és mára valóban divatossá vált, hogy egyszerűen csak sokáig hagyja ki az evést. Az, hogy napi 16 órát vagy heti két napot múlik. Fontos megérteni, hogy az éhezés miként változtatja meg a testben zajló folyamatokat, és hogyan lehet sikeres a koplalás, az éhezés időszakos étkezési szünetekkel.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Dr. Tanja Werner: Ez csak egy nagyszerű módja a fogyás egyszerű és mindennapi használatra. Szabadon választhatja ki, hogy mit szeretne csinálni a szakaszos böjtöléssel: az elején 16: 8 könnyebb ... napi 16 óra böjt, a fennmaradó nyolc órában pedig ehet vagy 5: 2, ami 2 nap böjtöt, 5 nap kiegyensúlyozottat jelent. Táplálás szigorú étrend nélkül. Fontos, hogy az étrend, függetlenül attól, hogy hívják, könnyű és megértéssel és józan ésszel fogyasztható. Személy szerint heti 6 böjt nappal követem a 6: 1-es verziót, ez mindig működik.
Mit jelent ez konkrét értelemben?
Dr. Tanja Werner: A böjti napokon csak folyadékokat adnak, azaz vizet, cukrozatlan teát, húslevest vagy zöldség- és gyümölcsleveket, legfeljebb 400-600 kalóriával. Az evés ideje alatt figyelmet kell fordítani az étrendre. Nem ígéretes, hogy „ellenőrizetlenül és ellenőrizetlenül” lapátoljon bele cukrot, zsírt és kalóriát. Sokkal inkább fontos, hogy kevés szénhidrát, főleg cukor és édesség legyen, ne legyen zsír, ezért inkább ne a sült sertéshús, hanem egészséges fehérje hal és sovány hús formájában, valamint zöldségekkel vagy salátával kombinálva. Jó íze van, jóllakik és nem érinti a csípőjét!
Dőljön meg és illeszkedjen a szakaszos böjtöléssel
Mi történik testünkben szakaszos böjt közben - mely folyamatok indulnak el?
Dr. Tanja Werner: Ha a test kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor a zsír lebomlik annak érdekében, hogy továbbra is energiával látja el a testet. Ez a folyamat keto savakat hoz létre. Ennek eredményeként a szervezet savanyulhat. Ennek eredményeként romlik az anyagcsere teljesítménye és gátolódik a további zsírvesztés. Nagyon keveset fogyunk, a kilók csak nem akarnak többet esni. És a helyzet valószínűleg mindenki számára ismerős, aki valaha is diétázott.
Mit tehet ez ellen?
Dr. Tanja Werner: Nagyon egyszerű: fel kell éleszteni az anyagcserét! A reggeli testmozgás csodákra képes. Ezenkívül alapvető ásványi anyagok bevitelével segítheti a testet - ezt a Halle-Wittenbergi Egyetem sporttudósai is elvégezték egy placebo-kontrollos tanulmányban. A mérsékelt sport heti egy vagy két böjt nappal, valamint a szerves ásványi anyagokon alapuló alapkészítmény - például a gyógyszertárból származó Basica Direkt - további bevitele a legnagyobb fogyáshoz és jobb futási teljesítményhez vezetett. Szeretne még időben megszabadulni néhány kilótól a szezon kezdetéhez, és a fogyás egyszerű módját keresi? Akkor a szakaszos böjt és az ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott lúgos étrend kombinációja lehet megfelelő intézkedés!
Forrás hivatkozás: A szakértői interjút a Basica/medicalpress végezte.