Karcsúsító útmutató oktatóanyagok
Biztonságos online fizetés
Pénzvisszafizetési garancia
Már 600 000 ügyfél
Karcsúsító útmutató: a gyakorlatok
Gratulálunk ön motivációjához, hogy elérje álmai testét. A H.I.I.T gyakorlatok, amelyeket az ételek tavaszi edzőivel és Mintra Mattison edzővel közösen készítettünk, segítenek elérni céljait. A képzés alapja a gyakorlatok megfelelő végrehajtása. Még ha nagyon nehéz is, a technika mindig nyer a ritmuson.
Annak érdekében, hogy pontosan megértse a gyakorlatok működését, mindegyikhez talál videókat, amelyeket Mintra végez. Vigyázzon rájuk, majd sorra !
De: Amint észreveszi, hogy már nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatot, lassítson vagy váltson egyszerűbb variációra.
Az ellenkezője is működik: Egy intervallum után is remek formában vagy, és könnyen folytathatnád? Tehát próbálkozzon ugyanazon gyakorlat nehezebb variációjával. Az összes változat megtalálható a Guide Minceur 42. és 43. oldalán.
1. munkamenet
Jumping Jacks
Légy óvatos:
A térde és könyöke mindig kissé hajlított legyen, a teste egyenes és a csuklója egyenes.
Túl nehéz ?
Ne emelje fel a kezét a vállaknál magasabbra, és ne ugorjon lassabban.
Túl könnyű ?
Menjen alacsonyan guggolás közben, tegye a kezét a földre, majd menjen fel úgy, hogy magasra ugrik, mint a klasszikus mozdulatnál. Tartsa egyenesen a hátát !
SLOTS elöl
Légy óvatos:
Tartsa az elülső térdet a bokával egy vonalban. Az első láb stabil marad, így a térd nem „ringat” egyik oldalról a másikra. A hátsó lábat tartsa egyenesen, miközben lefelé és felfelé halad.
Túl nehéz ?
Ne menjen túl alacsonyan.
Túl könnyű ?
Vegyen egy teljes palackot mindkét kezébe, és tartsa a csípő közelében.
OLDALI RÉTEK
Légy óvatos:
Tájolja kissé kifelé a lábát, amelyet hajlít. Mindig tartsa a boka/térd egy vonalban. Egyenes lábának lábának előre kell néznie, csakúgy, mint a csípőjének. Végül tartsa a törzset a lehető legegyenesebben.
Túl nehéz ?
Hajlítsa meg kevésbé a támasztólábat, hogy ne menjen túl alacsonyan.
Túl könnyű ?
Engedje le a feneket a lehető legalacsonyabban. Kicsit húznia kell.
KUTYA FEJ LE, LÁB FEL
Légy óvatos:
Tartsa az ujjait széles az egyensúly érdekében, és jól nyomja a kezét, amikor leszáll a földről. Forgassa el a lapockáit, miközben lefekszik, és nyújtja a hátát, mintha pár centivel magasabbra szeretne nőni.
Túl nehéz ?
Ne emelje fel a lábát, és mindkét lábával a földön végezze.
Túl könnyű ?
Szálljon le a deszkáról egy fekvőtámaszt, mielőtt feláll.
olló
Légy óvatos:
Összpontosítson a hátára, nehogy túlságosan íveltesse: az alsó hátának a földön kell maradnia.
Túl nehéz ?
Hajlítsa meg a lábakat, és csak a combokat keresztezze.
Túl könnyű ?
Minél alacsonyabban engedi le (egyenes) lábát, annál jobban fog működni. Vigyázzon, ne ívelje meg a hátát.
2. munkamenet
korcsolyázás
Légy óvatos:
Szilárdan stabilizálja támasztó lábát a földön. A törzs izmai feszesek.
Túl nehéz ?
Csináld lassabban.
Túl könnyű ?
Menj gyorsabban.
Guggolás-has
Légy óvatos:
Összehúzza a hasizmat és a külső combokat. A térdnek különösen nem szabad bemennie. Rajtad múlik, hogy óvatosan állítsd le ezt a mozgást.
Túl nehéz ?
Kicsit kevesebbet ereszkedj le.
Túl könnyű ?
Engedje le a feneket a lehető legalacsonyabban.
Katonai deszka
Légy óvatos:
Pozíció: a saroknak kissé hátrafelé kell menniük, a hasizmok összehúzódnak, a fenék valamivel több, mint a váll. Mindig váltogassa a karok sorrendjét.
Túl nehéz ?
Tegye a térdeit a padlóra, hozza vissza, amennyire csak lehetséges, és ügyeljen arra, hogy a feneket alacsonyabban tartsa, mint a vállát.
Túl könnyű ?
Helyezze az egyik lábát a másik sarokra úgy, hogy csak az egyik legyen a földön.
Medencefelmérés
Légy óvatos:
Ne használja a lendületet. A lábának tökéletesen egyenesnek kell maradnia, és nem szabad előrenyomulnia vagy oldalra. Fogd össze a hasizmaidat, hogy a hátad közel maradjon a padlóhoz.
Túl nehéz ?