Karcsúsító zabkása - hogyan segíthet a zabkása a karcsúsításban
A népszerű zabkása, eredetileg az Egyesült Királyságból származik, egyre népszerűbb a reggeliző asztaloknál szerte a világon. A zabkása szerelmesei különösen nagyra értékelik az összetevők sokféleségét, amelyek a zabkását igazi erős reggelivé teszik.
Ugyanez a mottó vonatkozik a zabkásra is: az egészségesnek nem kell mindig unalmasnak lennie. Ezért szeretnénk útmutatást adni a következő cikkben arról, hogyan lehet hatékonyan beépíteni a zabkását az étrendbe, és hogyan segít a fogyásban.
Miért olyan egészséges a zabkása?
A legtöbben imádnak ízletes ételeket lakmározni, de különösen a késztermékekkel az éhségérzet gyorsan újra beáll. Az erre vonatkozó számla legkésőbb a heti mérlegeléskor megjelenik.
De ha inkább zabkáshoz nyúl, megkímél a súlyos éhségérzetektől. A finom zabpehely hosszú ideig jóllakik és értékes tápanyagokkal támogatja az immunrendszert.
A tápláló kását tartalmazó fehérjék, vitaminok, rostok és ásványi anyagok nemcsak a sportolók számára nélkülözhetetlenek. Biztosítják a működő emésztést és az állandó vércukorszintet.
Ezen összetevők miatt a reggeli zabkása egyértelműen az egészséges reggeli alternatívája a tekercseknek és társaknak.
- Magnézium erős idegek és izomépítés érdekében
- Vas az energia-anyagcseréhez és az oxigén szállításához
- Szilícium és biotin a gyönyörű bőrért és hajért
- Béta-glükán az állandó vércukorszinthez.
A zab-béta-glükánnak koleszterinszint-csökkentő és megelőző hatása van a szív- és érrendszeri betegségek esetén. 1
Karcsúsító zabkása - ez így működik
A zabpehelyben található összetett szénhidrátok miatt hosszabb ideig tart, amíg a szervezet teljesen megemészti azokat. A gyomor elfoglalt, és először nem igényel új ételt.
Így a zabkásától eredő hosszú jóllakottság érzése a legfontosabb összetevő, amely segíthet a fogyásban. A népszerű nassolás már a múlté lesz, mivel ebédig nem érezheti magát éhesnek.
Ha az egészséges zsírokat is szeretné integrálni a zabpehelybe, akkor a chia mag vagy a lenmag kiváló.
Az összetevők listájának méretétől függően a kész zabkása körülbelül 250-500 kcal-t tartalmaz. Hamarosan ismét kényelmesen beléphet kedvenc nadrágjába.
A zab béta-glükán pozitív hatással van a jóllakottságra. A PubMed.gov Országos Biotechnológiai Információs Központ - rost és jóllakottság: A zab hatása a jóllakottságra című tanulmánya szerint. 2
Kerülje el ezeket a hibákat a zabpehely étrendjén
Míg a zabkása jót tesz Önnek és egészségének, megfelelő mennyiséget kell tartania a tálban. Ha karcsú akar lenni, akkor nem szabad eltérnie az ajánlott 50 gramm zabpehelytől.
Különösen a különféle adalékok, amelyek édesítik a zabkását, a fogyókúrás készülékből kalóriabombát eredményezhetnek. A cukor és a méz alternatívájaként bogyókat, friss gyümölcsöket, például banánt és almát, valamint vaníliát, kakaóport és fahéjat is használhat a zabpehely étrendjében a zabreggeli fokozásához.
Vigyázni kell a kész zabkeverék vásárlásakor is, mert egyes keverékek nagy mennyiségben tartalmaznak káros ipari cukrot is. Például a Verival a válogatásunkban olyan cukormentes kásaink vannak, amelyekre könnyen visszaeshet.
Könnyen elkészítheti saját maga a zabkását is. Befolyásolhatja a zabpehely konzisztenciáját, és maga meghatározhatja az önteteket.
Érdekes tények a zabkásával kapcsolatban
A zabkása eredeti formájában Skóciából származik. Az olcsó és teli étel különösen a munkáscsaládok körében volt népszerű, és helyesen alakult brit nemzeti ételké.
Időközben az Amerikában zabpehelynek, Németországban pedig zúzónak ismert kása felkeltette az egészségtudatos emberek figyelmét. Legyen szó reggeliről, ebédről vagy uzsonnáról - az egészséges zabkása a népszerűségi lista tetején van, amikor reggelire kerül sor. Fontos energiaellátónak számít a sportolók számára, és egészséges rostjának köszönhetően segíthet az emésztési problémák kordában tartásában.
Időközben a zabpehely mellett más ételek is megerősödtek a zabkása elkészítésében. A köles, a hajdina, a rizs vagy a szójapehely és a quinoa ugyanolyan jó.
Kása és változatosság: Mindig új ízek reggelire
Bármennyire rugalmas is, amikor a zabkása fő összetevőjét használja, mindennap különböző ízeket is létrehozhat.
Csak néhány hozzávalóval a zabkása gyorsan és akár mikrohullámú sütőben is elkészíthető. Este elkészítheti a zabpehelyeket is, reggel pedig finom, éjszakai zabként élvezheti őket.
A klasszikus zabpehely enyhén nyájas ízét kulináris élvezetekké változtathatja, csupán néhány kiegészítéssel. A friss gyümölcs fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el, míg a kakaó, a méz és a fűszerek megfelelő illatot biztosítanak.
A mogyoró- vagy mandulavaj, valamint a vanília tökéletesen harmonizál a diós zabpehellyel. Itt kreatív tud lenni, kipróbálni és szabadon engedni ötleteit.
Megfelelő folyadékot használ a zabkását?
A vizet vagy tejet javasoljuk a zabkása folyékony összetevőjeként. Ha vizet használ, akkor a kása kevesebb kalóriát fog tartalmazni. A tej azonban krémesebbé teszi a zabkását és intenzívebb ízt biztosít.
A vegánoknak sem kell finom étel nélkül elmenniük. A növényi alapú italok, például a rizs és a kókuszdió, vagy a mandulatej ugyanolyan alkalmasak, és diós jegyet adnak a zabkását.
Ha több kalóriát szeretne megtakarítani a karcsúság elérése során, egyszerűen vizet adhat a zabkásához. Ezáltal a zabpehely kevésbé édes.
A fontos a megfelelő öntetek
A zabliszt elkészítésének utolsó lépése a megfelelő öntetek kiválasztása. Mivel köztudott, hogy a szem is eszik, ezeket kíméletesen kell használni, de a zabkása része legyen.
A chia magok, a diófélék és a magok népszerűek, mivel az optikai hatás mellett tápanyagokkal is ellátják. De a finom granola ropogósak csodálatosan kombinálhatók a túróval is.
Ezek a különféle elkészítési lehetőségek megmutatják, hogy a zabkásának nem kell unalmasnak lennie, miközben segít a karcsúsításban.
A zabkása étrendhez való ragaszkodáshoz azonban fontos, hogy olyan összetevőket válasszon, amelyek ízlés szempontjából nagyon tetszenek, és ugyanakkor nem tartalmaznak túl sok kalóriát. Csak így lesz képes hosszú távon lefogyni és megőrizni karcsú alakját.
Valójában már tudja a BMI értékét?
Nem számít, hogy fogyni akarsz, csak tenni akarsz valamit az egészségedért, vagy éppen izomépítő edzésen vesz részt. A testtömeg-index gyakran az első leolvasás, amely megmutatja, hogy kontroll alatt áll-e a testsúlya.
Itt néhány másodperc alatt kiszámíthatja a BMI-t (Body Mass Index), és megtudhatja ennek az értéknek a hátterét.