Karcsúsítson 10 aranyszabályt a visszavétel leállításához - La vie et la science
A lerakódás jó, de utána nem feltétlenül sokkal jobb! Néhány tipp az alakod visszaszerzéséhez, hétről hétre.
Elég sokat alszunk
Tudjuk a az alváshiány negatívan befolyásolja a súlyt, nevezetesen a hormonokon keresztül (különösen a leptin és a ghrelin, amelyek befolyásolják az étvágyat és a jóllakottságot): egyes tanulmányok napi 300 kalóriás bónusszal értékelik az alváshiány következményeit, különösen, ha fokozódik a zsír- és édességvágy. A közelmúltban bebizonyosodott, hogy ez a súlygyarapodás különösen a testzsírt érinti: egy 330 nővel végzett és 2013 végén közzétett amerikai tanulmány így bebizonyította, hogy azok, akik pihentető és elegendő alvást aludtak (reggel 8 és fél 8 között) am) is. hogy a szokásos felkelési és lefekvési idők testzsírszintje sokkal alacsonyabb volt, mint azoknál, akik 6: 30-nál kevesebbet aludtak és alacsonyabb éjszakákat éltek.
Kényeztetjük bélflóránkat
Az egyensúlyban élő baktériumokból áll, ez a nagy ismeretlen, amelynek alapvető szerepét még csak most kezdjük tisztázni, valószínűleg egész egészségügyi hálózatunk középpontjában áll. „A testsúly tekintetében tudjuk például, hogy egyes emberek olyan flórával rendelkeznek, amely különösen hatékony a„ megtakarításban ”(a tárolás megértésében), és hogy bizonyos baktériumok szinte jelzik a súlygyarapodást. Kétségtelen, hogy az elkövetkező években az elhízás vagy a túlsúly kezelésének útjai ezen keresztül bélflóra hogy jobban meg tudjuk tudni fejteni. », Magyarázza Dr. Allouche. Addig naponta kényeztethetjük úgy, hogy minden reggel inulint veszünk, oldható növényi rostot, amely csökkenti a vékonybél gyulladását. Számoljon napi 12 g-ot ”. A gyógyszertárakban található.
Fenntartjuk izomtömegünket
Természetesen több energiát fogyaszt, mint a zsírtömeg, ezért minél nagyobb, annál több kalóriát éget el a test, még nyugalomban is! Ezért elveszítéséről szó sincs, főleg, hogy amikor elolvad, mindig fennáll annak a veszélye, hogy csak zsírral helyettesítik. Az ideális ? Mozogj és elősegíti a lipolízist mind az állóképesség, mind a hasznos ismételt gyorsulások megterhelésével. A heti kétszeri ritmus tökéletes, ha rendszeresen tartja. Bónuszként lépésszámlálót ajánlunk magunknak a napi lépések számának kiszámításához: kiváló módszer a szigorú "szakszervezeti minimum" (napi 10 000 lépés) biztosításához. felülmúlja magát, csak a kihívás miatt! Egy szórakoztató, de nagyon hasznos eszköz, amelytől hamar rabja lesz. Kezdhetünk finoman a testépítéssel is (felesleg nélkül), hatékonyan, amely ráadásul védi a csonttömeget is, ami a nők számára hasznos az oszteoporózis megelőzésében.