KARDIO - A legjobb módszer - Alakba kerül

Szükség van kardióra a szív- és érrendszer számára, vagy fogyni.

Teljesen egyetértek veled, nekem sem tetszik ...

Ezért azt javaslom, hogy változtassa meg kissé a véleményét, hogy a kardió gyakorlatoknak órákig kell tartaniuk, hogy hatást érjenek el.

Ezután javaslatot teszek egy programra, amelyet az edzőteremben és otthon is elvégezhet, minimális felszereléssel.

Ez pedig tízszer több előnyt kínál, mint az aerobikórák vagy az órákig tartó futás a futópadon.

A klasszikus kardio gyakorlatok fő problémája az, hogy csak a lábát használja.

Tehát abban a programban, amelyet legközelebb bemutatok nektek, a futáson és a felső és a középső izomcsoport gyakorlatain kívül hozzáadjuk.

Több zsírégetéshez és a tesztoszteron és a növekedési hormon szekréciójának növeléséhez.

Pokoli kérelmező.

De ez csak 15 percet vesz igénybe.

2 hónap alatt akár 5 kg-ot is leadhat. És ez nem befolyásolja izomtömegét.

Ennek ellenére ne folytassuk tovább.

2 lehetőséget mutatok: az egyik kezdőknek, a másik pedig haladóknak (a pillanatnyi fizikai állapottól függően)

Használhatja a futópadot vagy egy helyet, amely lehetővé teszi, hogy 20 másodpercig sprinteljen.

Tartson minél kisebb szüneteket a sprint sorozat és a következő gyakorlat között (legfeljebb 10 másodperc)

Ne felejtse el rendesen felmelegedni, mielőtt elkezdené elkerülni a sérüléseket.

2. hét: Hosszabbítsa a sprinteket 25 másodpercre, és adjon 2,5 kg-ot minden egyes használt súlyzóhoz.
3. hét: Végezzen 25 fekvőtámaszt 20 helyett, adjon hozzá még 2,5 kg-ot minden súlyzóhoz, és növelje 40 másodperccel az ülési idejét.
4. hét: Csökkenti a gyakorlatok közötti pihenőidőt 2 percről 90 másodpercre.

Gratulálunk ! ez minden. Most továbbléphet

Az elv ugyanaz, csak ezúttal 3 gyakorlatot hajt végre mindkét felében, az alábbiak szerint:

Csakúgy, mint a kezdő verziónál, a kombinált sorozat között is legfeljebb 10 másodpercig kell szünetet tartania.

2. hét: Növelje a sprintelés idejét 25 másodpercre, és fokozatosan rövidítse le a gyakorlatok elvégzésének idejét.
3. hét: Adjon hozzá 5 ismétlést minden gyakorlathoz.
4. hét: Csökkenti a pihenési időt 90 másodpercre.

Amint észrevette, számtalan gyakorlati kombinációt végezhet el, az Ön preferenciáitól és felkészültségétől függően.

Az alapötlet az, hogy olyan sprint gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyek edzés után gyorsan növelik a pulzusodat és növelik az anyagcserédet.

Próbálkozzon azonban azzal, hogy a sprint mellett bevezetett másik 2 gyakorlat tartalmazzon legalább 2 különböző izomcsoportot.

Kattintson a megosztás gombra, ha tetszett ez a cikk, vagy használja a megjegyzések részt, ha bármilyen kérdése van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.