Kardió edzés - az optimális pulzus Egészségem
Annak érdekében, hogy saját kardió edzésük a lehető leghatékonyabb legyen és a kívánt eredményt elérje, a sportolónak ismernie kell az egyes pulzus zónáit.
A választott céltól függően az edzés optimálisan megtervezhető és irányítható. Ez a módszer korántsem csak azoknak a sportrajongóknak szól, akik a következő maratonra törnek. Különösen azok a szabadidős sportolók profitálnak a "megfelelő pulzusból", akik nem mindennap edzenek, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy többet érjenek el egységeikben. Ezenkívül bizonyos pulzus tartományok ideálisak a zsírégetéshez, és az edzés pulzusának szabályozása védelmet nyújt a túlterhelés ellen is.
A sportoló az edzés során különböző módon mérheti a pulzust. A fitneszstúdiók kardiógépei mindenekelőtt lehetőséget nyújtanak az impulzus mérésére kézi érzékelők segítségével. Ellenkező esetben mellkasi hevederrel és pulzusmérővel történő mérés, az úgynevezett telemetrikus pulzusmérés ajánlott, mivel ez nem csak a legpontosabb, de az órák többsége kompatibilis a kardio eszközök kijelzőivel.
A következő értékek példák arra, hogyan lehet gyorsan kiszámítani a legfontosabb pulzusszámokat korábbi mérés nélkül:
Maximális pulzus
Ez az a pulzus, amelyet edzés közben soha nem szabad túllépni. Ha a közelében edz, akkor mindig fennáll a túlterhelés veszélye. Ideális esetben a maximális pulzus 85% -át nem szabad túllépni. Ezen érték alapján minden edzés szempontjából releváns zóna kiszámítható. Számítás: maximális pulzusszám = 220 mínusz életkor
Optimális pulzusszám a fitnesz edzéshez
Ezt úgy határozzuk meg, hogy az előzőleg kiszámított maximális pulzusszámból kivonjuk az egyéni nyugalmi pulzusszámot. A nyugalmi pulzust nyugalmi állapotban kell mérni, és nyugodtnak kell lennie. Számítás: optimális pulzusszám = maximális pulzus a nyugalmi impulzus mínuszával
Pulzus az optimális zsírégetés érdekében
Ezen a területen, amelyet hozzávetőlegesen az edzés során kell tartani, elsősorban a zsír éget.
Számítás: Egyéni edzés pulzus = 2/3 optimális pulzus plusz nyugalmi pulzus
De függetlenül attól, hogy az edzés melyik területen valósul meg végül, a súlycsökkentés érdekében fontos, hogy több kalóriát fogyasszanak, mint amennyit az étel fogyaszt.