Kardio edzés figyelemeltereléssel Változatok az állóképesség edzésén - FIT FOR FUN
Multitasking a kardio edzés alatt - jó vagy rossz? Egy új tanulmány szerint a beltéri kerékpáron lehet olvasni, mert így hatékonyabban edzhet.
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a multitasking nem erény. Ha egyszerre két dolgot próbál meg csinálni, akkor általában nem mindkettőt csinálja nagyon jól. Nyilván az ellenkezője van az edzésnek! Egy új tanulmány kimutatta, hogy a beltéri kerékpáron böngészhet egy könyvet vagy folyóiratot.
A Floridai Egyetem amerikai tudósai azt találták, hogy a kardió edzés 25 százalékkal hatékonyabb.
A beltéri kerékpáros és spinning tanfolyamok mindig jól látogatottak - és helyesen.
A normál kerékpárral ellentétben a beltéri kerékpár nem jár alapjáraton. Egyrészt ez biztosítja a jobb erőátvitelt és a gördülékenyebb mozgássorozatot, amelyhez folyamatosan pedáloznia kell - és a gördülési fázisok a normál kerékpározás 10-15% -át teszik ki. Ez növeli a kalóriafogyasztást - minden bizonnyal az egyik oka a pörgő fellendülésnek.
Multitasking megengedett
Vizsgálatuk részeként a kutatók több egészséges idős embert és Parkinson-kórban szenvedő beteget vizsgáltak, és megállapították, hogy az egészséges résztvevők nemcsak gyorsabban kerékpároztak álló kerékpáron zavaró tényezők nélkül, mint azok, akik idegbetegségben szenvedtek, de emelték hatékonyságukat is rúgás közben olvashatná. Az edzés során nehezebb kognitív gyakorlatokat is végezhettek; nem voltak olyan gyorsak, mint az olvasás, de mégis gyorsabbak, mint a figyelemelterelés nélküli edzés.
Minél idősebb, annál jobb
Az edzések alatti multitasking pozitív mellékhatása a fiatalabb résztvevőknél is megmutatkozott, de a hatékonyság az életkor előrehaladtával növekszik. Szerint Dr. Lori Altmann, az egyik kutató tudós nagyobb javulást mutatott, mint a fiatalabb tesztalanyok. Tehát ki mondja, hogy az öregedésnek csak hátrányai vannak?!
A beltéri kerékpárnak kell lennie
Sajnos a multitasking nem teszi hatékonyabbá a kardió minden edzését; A futópadon vagy a cross traineren nem kell reménykednie abban, hogy egy bestseller inspirálja Önt a legjobb teljesítményre. "A kerékpározás sokkal könnyebb, mint a gyaloglás, mert nincs ekkora egyensúly; végül is ülsz. És nem kell önállóan mozgatnod a lábad" - mondta Altman. "Amikor [helyhez kötött] kerékpároznak, a pedálok azt is jelzik, hogy mikor és mennyit kell mozogni - ez nagyon megkönnyíti az egészet." Mire vársz? Fogjon egy kis olvasmányt és szálljon fel a beltéri kerékpárra!