Kardió edzés; gyakorlati útmutató
Gyakorlati útmutató a kardio-edzéshez (értse meg és gyakorolja hatékonyan és biztonságosan)
Az anatómia és a fiziológia fogalmai a képzési módszerek szív- és érrendszeri. Jack Savoldelli és Lionel Laidet, 1998, Amphora Edition, 135 oldal.
Megvettem ezt a könyvet, amikor megjelent (tehát 1998-ban), és 17 évvel később még mindig jó referencia számomra. Tudod, hogy azok számára készítettem ezt a blogot, akiknek nincs idejük órákat tölteni a munkával, és optimalizált edzésidővel szeretnének eredményt elérni. Nos, ez a könyv gyorsan olvasható (135 oldal és kis formátumban), egyszerű és mindenki számára érthető.
A "gyakorlati útmutató a kardioedzéshez" krónika és összefoglaló
Előszó:
Az energiafelhasználás, a testesztétika és az egészség, ezek az okok, amelyek miatt sportolunk. Egy cél: legyen jó fizikai állapotban! a jó fizikai állapotot az határozza meg optimális működés test izom-, szív- és érrendszeri, légzési, idegi és pszichológiai szinten nyilvánul meg. Az egyik tevékenység a megszerzéséhez: állóképesség (vagy kardió edzés). De nem akármi és bármi is, a hatékonyság, a biztonság és a szórakozás személyre szabott programon alapul.
1. fejezet: A kardió edzés értéke
A legnagyobb érdeklődés a szív- és érrendszeri betegségek (miokardiális infarktus, magas vérnyomás, elhízás, érelmeszesedés, cukorbetegség ...) megelőzése. Húsz perc gyakorolt aerob tevékenységek közül háromszor hetente minimum a szív Egészség. Javítjuk a életminőség és növeljük reményünket.
2. fejezet: A keringési rendszer
A szerzők itt magáról a szívről beszélnek (a vér keringéséről, a szív felépítéséről, a szívteljesítményről ...). Két rész ragadta meg jobban a figyelmemet. "A szív hangjai": a POUM TAC sztetoszkóppal hallottam és " vérnyomás ": Mi a hiper vagy hipotenzió ?
3. fejezet: A fizikai aktivitás változásai és hatásai a keringési rendszerre
Egy jól vezetett kardió edzés hangnem szív, javítsa erejét. A sport gyakorlása okozza csökkent nyugalmi pulzus, a szív kevésbé működik, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
4. fejezet: A kardió edzés megértése
Ez egy kulcsfejezet hogy teljes mértékben megértsem a kardió edzéseket általában.
ATP (az adenozin-trifoszfát) az egyetlen energiaszubsztrát, amelyet az izmok használnak. Három csatornát használnak ennek az ATP-nek a rekonstrukciójára, kettőt oxigén nélkül (egyikük savkorlátozó erőfeszítést eredményez), egy harmadikat oxigénnel.
A anaerob küszöb meghatározza a erő ki származik 85% maximális pulzusszám. Ezekig 85%, vagyunk a állóképességi zóna, ezen túl rezisztenciába kerülünk, mert a tejsav termelése nagyobb lesz, mint az elimináció lehetőségei. Ez a tejsav (ami légszomjat okoz) az erőfeszítéseket korlátozó tényező.
A VO2max a szervezetbe juttatható maximális oxigénmennyiség. Ez a maximális oxigénfelvétel maximális pulzusszám mellett érhető el. A PMA vagy maximális aerob teljesítmény, valamint a VMA vagy a maximális aerob sebesség a VO2max-nak megfelelő mértékegység. A PMA-t wattban, a VMA-t km/órában mérjük.
Az oxigénadósság az az oxigénhiány, amellyel a test az erőfeszítések során találkozik. Megfelel a nyugalmi állapotban lévő oxigénfogyasztás és a testgyakorlás kezdetén elért különbségnek.
5. fejezet: Számbavétel a kezdés előtt
A szerzők természetesen meghatározzák, hogy a képzés megkezdése előtt a orvosi vizsgálat kívánatos (nagyon ajánlom). Ebben a fejezetben többeket leírnak tesztek (otthon, terepen vagy laboratóriumban kell elvégezni), lehetővé téve az első értékelés elvégzését. Ez az értékelés segítértékelje a kockázatokat és egy kezdeti program kidolgozását (de minden esetben "igen, ismétlem" konzultáljon orvosával; akár stresszteszt elvégzését is kérheti). Ez lehetővé teszi azt is, hogy a tájékozódási pont hogy lássa az előrehaladást (ez fenntartja a motiváció).