Kardió edzés Magasabb testmozgás révén égessen több zsírt; HealthNews
Németországban a lakosság több mint fele túlsúlyos. Ez egyre gyakrabban vezet olyan másodlagos betegségekhez is, mint a cukorbetegség. A testmozgás segít az elhízás és a cukorbetegség ellen. Az állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja különösen fontos. Különösen a terhelési szintek játszanak itt nagy szerepet.
A túlsúly egyre inkább elterjedt betegség Németországban, amely másodlagos betegségeket is eredményez, például cukorbetegséget. Az állóképesség és az erőnlét megfelelő keveréke megvédi mindkettőt. Nem mindig szabad a legkönnyebb utat választania, és a legalacsonyabb szintű stresszt választania, mert a magasabb szintű stressz lényegesen több sikert hoz.
Az áramköri edzés különösen alkalmas
Az úgynevezett körzeti edzés is nagyon alkalmas. Tehát ha hosszú távon kitartást és erőt akar edzeni, akkor feltétlenül rendszeresen edzen. A sikeres program számos összetevőt is tartalmaz: mérsékelt állóképességi edzés az anyagcsere mozgósítására, intenzív kardió edzés zsírégetésre és erőalapú edzés izomépítésre.
Az áramköri edzés különösen alkalmas izmok felépítésére. Az erőnléti edzés itt különösen hasznos, mert ha megnöveli az izomtömeg két kilogrammját, az anyagcseréje körülbelül tíz százalékkal nő. De a kardió edzéseket sem szabad elhanyagolni.
400 kalóriával kevesebb
Sokan tévesen értik az állóképességi edzést zsíranyagcsere edzésként, ami azt jelenti, hogy az állóképességi edzés során csökken a testzsír. A legtöbb sportoló alacsony terhelés mellett edz itt, de a magasabb szint lényegesen többet hoz a testnek. Az edzés intenzitásának a maximális pulzus 80 százalékának kell lennie. Az anyagcsere-edzéshez azonban 60 százalékosnak kell lennie.
A percenként számított szívverések számát értjük. A sporton keresztüli maximális testmozgás mellett 220 ütem mínusz az életkor. Tehát egy 40 éves férfi számára ez 144 ütés/perc lenne. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az emberi energiafogyasztás az elmúlt 60 évben 400 kalóriával csökkent.
Az életmód egyre passzívabb
Ez a fokozódó gépesítésnek és automatizálásnak köszönhető, legalábbis a szakértők többsége ezt hiszi. Az emberek életmódja a nyugati világban is egyre passzívabbá vált. Ezért a metabolikusan aktív izomszövet is lényegesen kevésbé kifejezett. Ez a test energiaigényét is tovább csökkenti.
Cserébe azonban a kalóriabevitel tovább nőtt, elsősorban a fehér lisztből készült termékek és a feldolgozott transzzsírok révén. A túlsúly, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség növekedésének részben ez a két tényező, vagyis az alacsonyabb kalóriatartalmú igények és az élelmiszer-fogyasztás megnövekedése felelős.