Koleszterin diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A koleszterin diéta célja a tartós fogyás
A diéta motivált kezdete nem olyan nehéz. Az első sikerek után sokan küzdöttek a jo-jo effektussal. Gyakran ez nem feltétlenül a személynek, hanem az étrend helytelen megközelítésének köszönhető.
A koleszterin diéta hosszú távú súlycsökkentést ígér. A cél kulcsa az egészséges táplálkozás és a drága trükkök nélküli testmozgás.
Ezenkívül biztosítani kell az alacsony zsírtartalmú étrendet és a megfelelő folyadékbevitelt. Hogyan néz ki pontosan a koleszterin diéta étrend-terve, hogyan működik, milyen kockázatok vannak és minden más fontos információ megtalálható az alábbi útmutatóban.
Mi a koleszterin diéta?
A zsír a koleszterin diéta célkeresztjében fekszik. A zsírok alapvetően nem egészségesek, éppen ellenkezőleg. Vannak azonban fekete juhok a zsírok között, és ipari ételekkel együtt nőnek. Pontosan itt jön be a koleszterin diéta. A zsír teljes mennyisége csökken, és az egészségtelen zsíroknak helyet kell adniuk a lényegesen egészségesebbeknek.
funkcionalitás
A koleszterin diéta így működik!
Ha az ételt egészséges és egészségtelen zsírokra osztja, a búza gyorsan elválasztható a pelyvától. Ki kell zárni az erősen ipari szempontból feldolgozott ételeket, például a készételeket. Csakúgy, mint a sok olajjal sült ételek.
Noha a dió sok zsírt is tartalmaz, mérsékelten rendben vannak a hozzáadott egészségügyi előnyök miatt. A teljes tejet és a tejtermékeket kerülni kell, hacsak nem soványak. A húst szintén kritikusan kell szemlélni. Mivel a zsírtartalom nagyon változó, sovány termékeket kell használni.
Tippek a koleszterin diéta megkönnyítésére:
- Ha kétségei vannak, cserélje ki a húst halra
- A csirke vagy a pulyka gyakran soványabb, mint a vörös hús
- A húsleves mártásokat előnyben kell részesíteni a zsíros tejszínes szószok helyett
A sport gyorsabban vezet a sikerhez!
Néhány étrend testmozgás nélkül is elvégezhető. De a testmozgás mindig előny. A koleszterin diéta alapvetően csak az egészségtelen ételeket zárja ki a menüből. A testmozgás különösen fontos a koleszterin diéta sikeréhez. A sportolással a célt gyorsabban és egészségesebb módon érik el.
Időtartam
Meddig tart a koleszterin diéta?
A koleszterin diéta nem trend étrend, hanem egészséges táplálkozási koncepció. Nincs kötve egyetlen időszakhoz sem. A diéta mindaddig elvégezhető, amíg az ember jól érzi magát, vagy a célt elérték. Ezt követően nem szabad azonnal a szokásos mintába esnie, hanem vegyen néhány benyomást az egészséges életmódból, hogy valóban elkerülje a jo-jo hatást.
Fogyás?
Mennyit fogyhatok a koleszterin diétával?
A koleszterin étrendnek nincs felső határa. Annyit fogyhat, amennyit csak akar. Az, hogy ez milyen gyorsan történik, attól függ, hogy mennyi testmozgás van beépítve a tervbe.
A koleszterin diéta a testtömeg lassú, de folyamatos csökkenéséhez vezet. Az enyhe túlsúly körülbelül 8 hét alatt korrigálható. Ha nagyon túlsúlyos, a folyamat három-négy hónapot vehet igénybe.
Kompakt étrend
A koleszterin diéta mellett alacsony zsírtartalmú étrendet kell betartani
Nagyon zsírszegény! Hús és hal csak alacsony zsírtartalmú változatban. Egyébként gyümölcsök és zöldségek. Nincs olajjal sütés. A sütőben történő párolás és főzés egyébként is több tápanyagot kap az étkezés során. Vaj helyett magazin. A tej és a joghurt alkalmanként megengedett, de csak zsírszegény.
Legalább 1,5 liter folyadékot kell elfogyasztani naponta. A víz és a tea az első választás, kis mennyiségű gyümölcslé is rendben van. A gyümölcslevek általában cukrot és ezért sok kalóriát tartalmaznak.
További testmozgás ajánlott. Nem feltétlenül szükséges drága edzőeszközök vagy tagság az edzőteremben. Úszás, kerékpározás vagy egyszerűen kocogás nem igényel további kiadásokat.
Az étrend kockázatai
A koleszterin diéta valóban csökkenti a zsírokat. De a zsírok továbbra is fontosak a test számára. A zöldségek rengeteg egészséges zsírt tartalmaznak a test számára. A túl kevés zsír epehólyag-problémákhoz és fájdalomhoz vezethet. Rendszeres étkezés esetén azonban ez nem valószínű. A koleszterin diéta nagyon kíméli a testet és javítja az általános egészségi állapotot.
Előnyök hátrányok
- Javítja az általános egészségi állapotot
- Rostokban gazdag
- Hosszabb távú eredmények, mint radikálisabb étrend esetén
- Sportoljon saját belátása szerint
- olcsó
- Komoly törés lehet a szokásos étrendben
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a koleszterin diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz betartani az étrendet?
Az eredeti étrendtől függően a koleszterin diéta kezdése nagyon nehéz lehet. Legtöbbjüknek meg kell szoknia az új ételeket. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak sokkal könnyebb.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
A koleszterin-diétával általában nincsenek mellékhatások.
Mennyibe kerül ez nekem?
Az élet helyzetétől függően az új élelmiszerek vásárlása megterhelheti pénztárcáját, vagy megtakaríthatja. Nincsenek további költségek.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A koleszterin diéta jelentősen csökkenti a saját étkezési szokásait. Sok motivációval megtehető. A köszönet hosszú távú siker és lényegesen egészségesebb test. Az egészség sokkal inkább az előtérben van, mint a fogyás.
A koleszterin-diéta után senki sem tér vissza teljesen a régi szokásokba. Tehát hosszú távon profitál a lényegesen egészségesebb életmódból. Különösen izgalmas étrend a vegetáriánusok és a vegánok számára. A hús nélküli étrend zsírtartalma lényegesen alacsonyabb. A hús nélküli étrend híveinek nem kell számítaniuk nagyobb változásokra.