Kardio edzés otthon Így működik a BodyChange®
Megint esik az eső! És annak ellenére, hogy a futóegység ma valóban szerepel a fitnesztervben? Nem fontos Mivel otthoni kardió edzéssel az állóképességi edzés könnyen elvégezhető a saját négy falán belül is. Például, ha van ugrókötele és tudja, hogyan kell használni, akkor segít a testének a fogyásban. Megmagyarázzuk, mely gyakorlatok a legalkalmasabbak otthon, és mit kell még figyelembe venni a hatékony kardioedzéshez!
A kardio edzést a legtöbb ember „kitartásként” vagy szív- és érrendszeri edzésként ismeri. Az edzésmódszer szorosan együttműködik az úgynevezett maximális pulzusszámmal, ezért alapvetően koherens mozgásszekvenciákként határozható meg, amelyeket hosszú ideig végeznek, és érezhetően növelik a szívverés gyakoriságát.
Kardio edzés otthon - milyen előnyei vannak az otthoni állóképességi edzésnek?
A kardió gyakorlat sok szempontból egészséges. Mivel a rendszeres állóképességi edzés edzi a szív- és érrendszert, és támogatja a testet a közlekedési funkciókban. A kardió edzés a stressz hormonok lebontását és a boldogság hormonok felszabadulását is okozhatja. Olyan edzésmódszer, amely nyugodtabbá és boldogabbá teheti Önt.
És nem csak! A kardió edzés a fogyás során is kifejtheti hatását. Mivel egy edzés során a maximális pulzus körülbelül 60-80 százaléka érhető el. Ehhez a testnek több energiára van szüksége, és ehhez felhasználhatja saját zsírtartalmait.
A kardióra gyakran gondolnak fitneszstúdiók, cross edzők vagy futópadok kapcsán. Ez természetesen nem baj, elvégre az állóképességi edzés a legtöbb edzőtermi edzésterv szerves része. De végezhető-e otthon kardió edzés? A válasz igen! Ez nemcsak a pénztárcát védi a magas tagdíj ellen. Pozitív hatások lehetnek az edzés rendszerességére is, mert az otthoni gyakorlatokat bárhová el lehet vinni: a hosszú hétvégén, a nyaralóban vagy a saját nappali szőnyegén.
Hogyan áll össze az ideális testsúlycsökkentő edzés?
Először is fontos felismerni, hogy a kardio edzéshez otthon számos gyakorlat áll rendelkezésre. Kényelmesen sokan közülük a Terület HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Ez nemcsak a pulzust indítja el, hanem elősegítheti a zsírégetést is. Akár az edzőteremben, akár otthon, az általános szabály: A kardiónak legalább heti kétszer szerepelnie kell az edzéstervben. Az egyes edzések időtartama az edzés intenzitásától függően változik. Az edzés így megtervezhető, például:
- Körkörös edzésként
- Az egyik gyakorlatot 30 másodpercig végezzük maximális intenzitással, majd a következő gyakorlatot, az azt követő ismétlést
- Intervallum edzésként
- Végezzen minél több ismétlést egy gyakorlatból 30-90 másodperc alatt, szünetet tartson röviden (vagy nem), majd ismételje meg
Annak érdekében, hogy a kardió egység sikeres legyen a saját négy falán - íme egy válogatás olyan gyakorlatokból, amelyek otthon jól alkalmazhatók. Ideális esetben kombinálhatók körkörös edzéssel vagy kibővíthetők más gyakorlatokkal is:
- Edzés az ugrókötéllel
- A megfelelő kötélhossz megtalálása: Álljon mindkét lábbal a kötél közepén, feszítse fel a kötél végeit felfelé a testén, csípőmagasságban tekerje a kötél végeit a keze köré.
- Jumping Jacks
- Az "ugró emelő" edzi a koordinációt, és ha nagy intenzitással végezzük, izzadságot okoz.
- hegymászó
- Németül: a hegymászó. Különösen népszerű a Crossfit rajongói körében, mert többek között a teljes magot képezi és koordinációt igényel. Itt is nagy sebességgel folyik az izzadság.
A kötél és a kötél ugrásának tökéletes kiegészítője.
Legalább két egység Kardio edzés otthon hetente a megfelelő lépés a kívánt súly felé. A test egészséges és kiegyensúlyozott fejlődésének támogatása érdekében az étrendet és az izomépítést is figyelembe kell venni. Az étrend egészséges megváltoztatása a fehérjében gazdag ételekre hosszabb ideig tarthatja meg a teljességét és megakadályozhatja az étvágyat. Az izomépítésre való összpontosításnak előnyei vannak a fogyás terén is. Mivel az izmok természetes zsírrombolók!
Egyébként a BodyChange edzéskoncepció információkat és ötleteket kínál pontosan e három komponens kiegyensúlyozott megvalósításához. És ez kevés időveszteséggel! Mivel a BodyChange edzés legtöbb gyakorlata a HIIT területére esik - és így egyenlően fedi az állóképességet és az izomépítést.