Kardió edzés zsírégetésre
Testzsír-veszteség a kardió edzés révén
Leggyakrabban a gyakran emlegetett étrend nem okoz tartós változásokat a szervezetben. Rövid idő után felépíti a lefogyott súlyt az eredeti status quo helyreállítása érdekében.A rendszeres kardiovaszkuláris edzés viszont igazi sikert ígér. A test az energia intenzitásától függően különböző energiaforrásokhoz folyamodik. Az állandó mérsékelt terheléssel végzett kardió edzés különösen a zsírégetést serkenti.
A megfelelő edzésintenzitás
A zsírvesztéshez szükséges intenzitás a maximális pulzus 60-70% -a. Megismerheti személyes stressz-határát a háziorvosnál vagy egy jól sikerült stúdióban. Lappangva veszélyes önkísérletekre itt nincs szükség. A széles körben alkalmazott ökölszabály szerint a maximális értéket úgy számítják ki, hogy kivonják az életkort 220-ból. Például, ha 25 éves vagy, ez 195 szívverés percenként. Az ideális pulzusszám a kardio edzéshez a zsírvesztéshez 117 és 136 ütem között lenne.
Sikeresen edz a terv szerint
Körülbelül két hét elteltével teste megszokja a változó igényeket. A képzési terv segít megszilárdítani és bővíteni az elért haladást. Javasoljuk az edzés hetente kétszer, kezdeti 30 perc alatt, fokozatosan 90 percre növelve.
Bemelegítésre könnyű torna vagy nyújtó gyakorlatok alkalmasak. A tényleges edzés után a mozgás néhány percig folytatódik minden erőfeszítés nélkül. A következtetés a stresszes izomcsoportok nyújtása, jobb az egész test izmainak.
Kardió edzésterv zsírégetéshez
hét
Bemelegítés
kiképzés
Nyugodj le
Nyújtás
A séma egy példát mutat a kevésbé képzett sportolók edzésszerkezetére. Ezt beállíthatja személyes igényei szerint.
Megfelelő fitneszeszközök és sport
A zsírégetéshez szükséges kardió edzés állandóan állandó pulzusszámot igényel. Erre aligha alkalmas a folyamatosan változó terhelésű labda sport. Ha szabadban kocog vagy kerékpározik, ez csak sík, szabad szakaszokon lehetséges. A sikeres edzéshez ideális feltételeket talál felszereléses edzéssel az edzőteremben vagy otthon.
A modern stúdiók különféle eszközöket kínálnak a kardió edzéshez. Az állítható ellenállások lehetővé teszik a kívánt intenzitású edzést.
Mindenesetre érdemes elgondolkodni egy szobakerékpár beszerzésén. Minden márkagyártó megfelelő minőségű termékeket kínál. A kerékpár-ergométereken és az evezőgépeken kívül kereszt- és elliptikus edzők, valamint futópadok és lépcsők is lehetségesek.
A testzsír sikeres elvesztésének edzésmódszere
A zsírégetéshez szükséges kardió edzés ideális a tartós súlycsökkentéshez és az általános erőnlét javításához. Nagyszámú kalóriát fogyasztanak, és a teljes anyagcsere sebesség felgyorsul. A haladó felhasználók még jobban növelhetik hatékonyságukat, ha a képzés akkor zajlik, amikor a gyorsan elérhető energiaforrások készletei szinte kimerültek. Ezután a test kénytelen szinte minden szükséges energiát zsírtartalékokból szerezni. Az ideális idő reggel reggel előtt, szinte üres gyomorral. Alapvetően legalább két órának kellett eltelnie az utolsó főétkezés és az edzés között.