Kardio- és kalóriahiányos diéták és fogyás
Kardio- és kalóriahiány
nak,-nek Donowitz »2012. április 1. 13:55
Például, ha napi 2500 energiakiadásom van (további erőedzés és kardió nélkül), és diétázás közben 300-as hiányt hajtok végre, az napi 2200 kcal-t eredményezne. Azok a kalóriák, amelyeket az erőnléti edzésen és a Cario-on égetek el, most "bónusz"-e, vagy be kell vennem őket a számításba?
Tehát akkor is 2200 kcal-t vagy 3200 kcal-t (2500 + 1000 - 300) kell fogyasztanom egy olyan napon, amelyen kerékpározással 1000 kcal-t égetek fel pluszban. A cél a lehető legtöbb izom megőrzése a diéta során.
Ebben az esetben csak a tiszta kalóriákról van szó, amelyeket meg kellene ennem. Nyilvánvaló, hogy biztosítani kell a megfelelő fehérjeellátást.
Re: Cario és kalóriahiány
nak,-nek Ellapult »2012. április 1. 15:55
Re: Cario és kalóriahiány
nak,-nek Donowitz »2012. április 1. 18:29
Re: kardio- és kalóriahiány
nak,-nek ZerockzZz »2012. április 1. 18:33
Annak érdekében, hogy még mindig elegendő tápanyagot fogyaszthasson, és a kcal-hiány miatti hiányok ne váljanak olyan nagyokká, és az anyagcseréje.
+ népszerűsítse a szív- és érrendszerét
+ bővítse a zsírégető utakat
Re: Cario és kalóriahiány
nak,-nek Ellapult »2012. április 1. 19:35
Re: Cario és kalóriahiány
nak,-nek Furor Germanicus »2012. április 1. 20:06
Vállalkozása van és forgalma 2500 € - ha most több bevétele van, akkor nő a forgalma? Úgy tűnik, még nem értette a rendszert. Igen, a 300-as kardió, amely szükségletét 2800-ra növeli, ugyanolyan hatékony 300-as hiány esetén, mintha kardió nélkül lennél 300 éves. Az egyik helyzetben ideális esetben 2500 kcal-t, a másikban 2200 kcal-t ad hozzá. Nem olyan nehéz. A kardió valójában időpazarlás, és csak akkor megfelelő, ha át akar szállni egy kis időt (mivel éhséget is okoz, és néha rontja a regenerációt), de a nap folyamán többet is ehet.
Re: kardio- és kalóriahiány
nak,-nek Donowitz »2012. április 1. 20:23
Célom, hogy minél több zsírt fogyjak és minél több izmot tartsak fenn. Annak érdekében, hogy ne csorbuljon teljesen az anyagcsere, most azt mondják, hogy mérsékelt kalóriahiányt kell elérnie (mondjuk 300 - 500 kcal). Az egészet úgy érhetem el, hogy csak 2200-at fogyasztok, amikor például napi 2500 kcal-ra van szükségem. Vagy napi 1000 kcal-t égetek kerékpározással, és ennek megfelelően többet eszem. Mindkét esetben 300 kcal hiányom lenne.
Az igazi kérdés ez: rendben van? ha továbbra is csak 2200 kcal-t fogyasztok naponta, amikor összesen 3500 kcal-ra van szükségem (kardión keresztül 2500 + 1000)? Ennek eredményeként nagyobb a kalóriadeficitem, és ennek következtében gyorsabban fogyok. Vagy ez nem optimális, mert akkor összességében túl nagy a hiányom (> 500), és a test is több izmot bont?
Re: kardio- és kalóriahiány
nak,-nek Gyorskorcsolyázó »2012. április 1. 20:35
- A szenvedélyes kibaszott mindent megdönget.
Dave Tate
"A bicepsz olyan, mint a karácsonyfa dísze"
Ed Coan
Re: kardio- és kalóriahiány
nak,-nek Bremerchiller 91. »2012. április 1. 20:36