100 dolog, amit tudnia kell és meg kell tennie, hogy egészséges, gyors és

Ebben a cikkben felfedezed a 100 dolog közül az utolsó 25-öt, amit tudnod és tenned kell, hogy egészséges, gyors és fenntartható fogyáshoz juss.

Ha még nem olvasta el az első 75 tippet a valódi fogyásról ebben a sorozatban, akkor tegye meg itt:

Most pedig nézzük meg az elmúlt 25 dolgot, amelyet tudnia és megtennie kell az egészséges, gyors és könnyen fenntartható fogyáshoz:

Kerülje a feldolgozott zsírokat

A hidrogénezett, részben hidrogénezett zsírok és transzzsírok szilárd zsírok, amelyeket mesterségesen olajokból állítanak elő. A fő probléma az, hogy az emberi test nem tudja pontosan, mit kezdjen velük, ami anyagcsere-problémákhoz vezet sejtszinten. Ezenkívül a tanulmányok közvetlen kapcsolatot mutatnak fogyasztásuk és hizlalásuk között. Ezért nézze meg a címkét, és amennyire csak lehetséges, kerülje ezeket az egészségtelen zsírokat.

Ne féljen az étel koleszterinjétől

Az elfogyasztott étel koleszterinjének semmi köze ahhoz a koleszterinhez, amelyet vérvizsgálatok eredményeként lát. A magyarázat hosszú és összetett, de tudnod kell, hogy bizonyos természetes ételeket csak koleszterintartalmuk miatt nincs értelme elkerülni.

Egyél mind a 3 féle zsírt

Egyszerű szabály az egészséges zsírok előnyeinek kihasználására anélkül, hogy túlznánk a fogyasztásukat, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabban fogyasszuk őket. Fogyasszon egyszeresen telítetlen zsírokat (olívaolaj, avokádó, mandula stb.) És többszörösen telítetlen zsírokat (mogyoró, dió, halolaj stb.), És ne kerülje a telített zsírokat (hús, tojás és egyéb állati termékek).

Kerülje az avas olajokat

A legtöbb olaj nagyon könnyen avasodik, anélkül, hogy észrevenné az ízét, különösen hevítve. És ez legalább olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Sok szabad gyökök készek sok kárt okozni - a sejtmembrántól a ráncokig és az artériás plakkok kialakulásáig.

Még akkor is, ha ez a pont nem kapcsolódik közvetlenül a fogyáshoz, a teste sokkal könnyebb lesz ezen állandó stressz nélkül, és hosszú távú egészségben, energiában és jó hangulatban egyaránt eredményeket fog látni.

Kiegészítés antioxidánsokkal

Győződjön meg arról, hogy étrendje tele van antioxidáns forrásokkal, vagy legalább kiegészíti C-vitaminnal, hogy ellensúlyozza a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszt.

Kiegészítők Omega3-mal

Ha nem eszik sok halat, tengeri moszatot vagy lenmagolajat, az omega-3 pótlás valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehet a teste számára. Egész tanulmányhegy és bizonyíték igazolja az omega3 fogyasztásának számtalan előnyét - a zsírégetéstől a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséig, a gyulladások csökkentéséig, a látás javításáig és az agy működésének javításáig.

Értékelje a gyomor-bélrendszer egészségét

Minden a gyomorral kezdődik. Ha a gyomor-bél rendszer nem működik megfelelően, semmi sem működik megfelelően. Hiába eszel megfelelő ételeket, megfelelő mennyiségben és időben, ha ezek a tápanyagok nem emésztenek meg és nem jutnak el megfelelően a vérbe. Ezért az összes fenti tipp mellett csak akkor fog profitálni, ha alkalmazza a következő 5 tippet.

Még ha triviálisnak és jelentéktelennek tűnik is az eddigi összes többi tipphez képest, hidd el, hogy nem Az emésztés akkor kezdődik, amikor ételt tesz a szájába. Minél jobban rágod az ételt, annál könnyebb lesz az emésztésed, nagyobb hasznod lesz az elfogyasztott tápanyagokból, és gyorsabban telíted magad anélkül, hogy néhány adag desszertet kellene enned.

A klasszikus étrendben a legtöbb étel savas. Így a pH szabályozása és az emésztőrendszer megfelelő működésének biztosítása érdekében a lehető legtöbb alapvető ételt kell fogyasztania, például zöldségeket és zöldségféléket.

Tesztelje gluténérzékenységét

A glutén a szemekben, különösen a búzában és a búzatermékekben található fehérje, amely sok hosszú távú egészségügyi problémát okozhat, beleértve az anyagcserezavarokat is. Olvassa el a gluténról szóló cikket, hogy többet megtudjon, és megtanulja, hogyan tesztelje a gluténérzékenységet.

Tesztelje egyéb ételérzékenységeit

Annak ellenére, hogy az emberi test működésének alapelvei mindannyiunk számára azonosak, mindannyian különbözőek. A gyakrabban fogyasztott ételek megakadályozhatják a fogyást anélkül, hogy észrevennék. Ha mindent jól csinálsz, és még mindig nem fogysz annyit, amennyit szeretnél, próbálj meg egy eliminációs diétát. Felfedezi az étel testére gyakorolt hatását, és sokkal többet fog megtudni önmagáról.

Az antibiotikum-kezelések, valamint a különféle korlátozó étrendek vagy diéták elpusztíthatják a bélflórát, csökkentve az emésztéshez és az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges hasznos baktériumok számát. Ezért, ha már átélt ilyen helyzeteket, nagyon jó lenne kiegészíteni probiotikumokkal.

Vigyázzon a rejtett forrásokra

Ne feltételezd, hogy amit eszel, csak azért jó, mert mások megeszik. Nézze meg a címkét, és kerülje azokat az ételeket, amelyek minden nevükön veszélyes összetevőket tartalmaznak. Ízfokozók, például aszpartám és nátrium-glutamát, cukrok, például dextróz, glükóz, maltodextrin és mesterséges zsírok, például hidrogénezett, részben hidrogénezett vagy transz-zsírok. És ha nem csak a lehető leghatékonyabban akar fogyni, hanem igazán egészséges akar lenni, kerülje a növényi olajokat és a glutén adalékokat.

Ügyeljen arra, hogy ne szabotálja a fogyását vitamin- vagy ásványianyag-hiány miatt. A D-vitamin (napozással nyert), a cink (húsból, diófélékből és tenger gyümölcseiből), a magnézium (zöldségekből, diófélékből és magvakból) és a B-vitamin az elsők között szerepel ezen a listán. Használjon minőségi kiegészítőket, és ne lépje túl az ajánlott felső határokat.

Ami a fogyást illeti, a legtöbb tejtermék szürke területen található. Sokan meglehetősen inzulogének (kiváltják az inzulin szekréciót és a tápanyagok tárolását), sokan sok zsírt tartalmaznak, ráadásul néhány ember érzékenyen reagál rá. Ha biztos benne, hogy nem tartozik közéjük, akkor egy szelet sajtos omlett, egy túró snackre vagy egy pohár tej az edzés utáni turmixoláskor nem árt, de NE támaszkodjon rájuk, mint a fő tápanyagforrásra.

Célozzon 3 liter vizet minden nap. Az egészségre gyakorolt számos pozitív hatás mellett a víz ösztönözheti a zsírégetéshez szükséges hormonok termelését, egyes tanulmányok szerint az anyagcsere sebessége akár 24% -kal is nő, csak a magas vízfogyasztás miatt.

Igyon kávét vagy zöld teát

Fogyasszon egy csésze kávét vagy zöld teát cukor vagy más nélkül fél órával az edzés előtt. Nemcsak több zsírt fog égetni termogén tulajdonságaik miatt, hanem nagyobb koncentrációs erővel is rendelkezik, hogy keményebben dolgozzon, és így többet kapjon az edzésből.

Az időszakos böjt nagyszerű módja lehet kevesebb kalória fogyasztásának, a hormonok és a zsírégető enzimek szekréciójának növelésére, és megtaníthatja a testet a zsír energiaforrásként történő felhasználására.

A megfelelő táplálkozás mellett az időszakos böjt nem fogja elveszíteni az izomtömeget, és számos más fontos előnnyel jár, mint például a megnövekedett inzulinérzékenység, csökkent oxidatív stressz és a stresszel való megbirkózás képessége.

A rövid távú stressz miatt fogyni lehet, de még az alacsony vagy közepes szintű stressz, például az utált munka, a forgalom vagy a folyamatosan visszatérő havi számlák is hízik, izomtömeg-csökkenést okoz Hatással van az immunrendszeredre és a gyomor-bélrendszer egészségére, és sok más negatív hatásra.

Tudom, hogy ezt a tanácsot sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, de mindenképpen érdemes egy 5 perces szünetet tartani a cikk elolvasása során, és átgondolni néhány módot, amivel csökkentheti az életében tapasztalható stresszt.

Ha nem alszol eleget, vagy az alvás nem minőségi, a tested nem viselkedik a szokásos módon. Az étvágy magasabb, stresszhormon van jelen, a szénhidrátkontroll káros hatással van, és a zsigeri zsírréteg (a hasfal alatt) növekszik ... nem beszélve az alacsony teljesítményről és az intenzív edzés és annyi égés iránti vágy hiányáról több zsír.

Valójában a pihentető, zavartalan és nyugodt alvás olyan fontos, hogy egyes fogyókúrás szakemberek azt javasolják az ügyfeleknek, hogy állítsák be alvásukat, mielőtt áttérnek a különböző táplálkozási és edzési tervekre.

Ne engedje véletlenül alkalmazni a cikkekben szereplő tanácsokat. Készítse el előre az útvonalat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton jár-e. Ha tudod, hogy a munkahelyi menzán nem eheted meg azt, amire szükséged van, akkor előző este készíts csomagot. Ha tudja, hogy nem mehet vásárolni kenyér vagy csokoládé nélkül, akkor minél előbb menjen el a faluba, vagy kérjen meg valakit, hogy jöjjön veled és állítson meg.

Készüljön fel a szokások megszakítására

Nem ülhet egész nap a széken és a kanapén, és nagyszerű sportoló lehet, mint ahogy nem is ehet, mint egy kövér ember, és nem nézhet ki, mint egy fitnesz modell. Ez lehetetlen. Ha jobban akarsz kinézni, le kell mondanod néhány jelenlegi szokásodról, és helyettesítened azokat olyanokkal, amelyek képesek felépíteni és könnyen fenntartani a kívánt testet.

Nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik

Tudomásul veszem, hogy minden eddigi tanács elsöprő lehet. 100 tipp elolvasása, megtanulása és alkalmazása a fogyással kapcsolatban nem könnyű feladat, és biztosan nem lehet egyik napról a másikra elvégezni. De neked sem kell. Ha hetente csak 2 új tippet alkalmazna, egy év múlva más ember lehet - fitt, vonzó és egészséges ember, aki nem aggódik amiatt, hogy mit eszik, vagy hizlal.

Nem kell tökéletesnek lennie

Néha előfordul, hogy nem tudja pontosan követni a tervet, ahogyan szándékozta - lehet, hogy el kell mennie egy születésnapi partira, és durva lenne visszautasítani egy kis tortadarabot, vagy esetleg el kell hagynia néhány napig a várost, és kénytelen kihagyni az edzést.

Nos, ez nem fontos kérdés. Az okos terv 80% -os betartása elég jó a látványos eredmények eléréséhez. Ami igazán fontos, hogy ne adja fel a kis kátyúk előtt a kívánt test felé vezető úton.

Ne ijedjen meg a cikkekben szereplő információk mennyiségétől, ne aggódjon, ha úgy gondolja, hogy sok olyan dolog van, amit még mindig nem tud, vagy nem teljesen ért, és NE várja meg, amíg el nem kezd fogyni.

Ne kövesse el ugyanazt a hibát, mint más és ezer ember előtted - ne hagyd, hogy ez a cikk csak egy csomó érdekes információ legyen, amelyet korábban olvastál. Tegyen lépéseket és csinálj belőle valamit, ami jobbá teszi az életedet.

Ha valóban nem vonzó zsírt akarsz égetni, és egészségesebb és teljesebb életet akarsz élni, akkor döntsd el, hogy okosan csinálod, és döntsd el, hogy most kezdesz.

PS: Ha konkrét, kipróbált és garantált tervet szeretne, amely lépésről lépésre irányítja Önt a hatékony, egészséges és könnyen fenntartható fogyás gyors útján, próbálja ki a "Simple Slim" exkluzív rendszert nőknek vagy az "Exclusive Escape" rendszert a férfiak számára.