Kardio felszerelés 10 modell az állóképesség edzéséhez a teszten!
Minden edzőteremnek van egy saját területe, amelyet csak a kardió edzésnek szentelnek. Sok ember meglehetősen unalmasnak tartja a kardiót. Legyünk őszinték - érdekesebb dolgok vannak, mint 30–40 percet tölteni a futópadon vagy szobakerékpáron. Az állóképességi edzés azonban nélkülözhetetlen része minden edzésprogramnak. Különösen mindenki, aki szeretne fogyni néhány kilót, egyszerűen nem kerülheti el a kardió egységet. A kardió edzés korántsem csak fogyásra alkalmas - pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és javítja állapotunkat. Ebben a cikkben bemutatjuk a top 10 legjobb és leghatékonyabb kardiógépet, amelyeket felvehet az edzéstervébe.
Szakértők szerint hetente 3-4 alkalommal legalább 30 perces állóképességi edzésre kell törekednie - függetlenül attól, hogy lefogy, vagy csak fitt marad. Noha az edzőteremben óriási a választék a kardiógépek számára, nem mindegyik jön létre egyenlően. Egyesek több kalóriát égetnek el, míg mások, például a szobakerékpár, könnyen térdre és ízületre nehezednek. A kerékpározás, a lépcsőzés vagy a mászás biztosítja a kis változatosságot az edzés során: Próbáljon ki különféle gépeket - nem mindig a régi jó futópadnak kell lennie! Ne feledje azonban, hogy a jó eredmények mindig kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel járnak.
Kardio felszerelés: Az evezőgép a leghatékonyabb az összes közül
Az állóképesség és az erőnlét egyben kombinálva - nem hiába tekintik a tornaterem leghatékonyabb kardiógépének az „all-round” evezőgépet. Szép változást nyújt, és ideális egy megerőltető, nagy intenzitású HIIT edzéshez, amely még jobban serkenti a zsírégetést. Az intenzív mozgások megerőltetik a különböző izomcsoportokat, beleértve a karokat, vállakat, hátat, hasizmokat, combokat és lábakat. 1 óra evezéssel óránként akár 800 kalóriát és körülbelül 55 gramm zsírt is elégethet. További előny, hogy az evezőgép rendkívül könnyen kezelhető az ízületekben, ezért jó választás a túlsúlyos emberek számára. A jó eredmények elérése érdekében elengedhetetlen annak gondos és helyes végrehajtása. Ha Ön kezdő, akkor tanácsos először konzultálni egy oktatóval, aki megmutatja, hogyan kell megfelelően használni a készüléket.
Beltéri síelés az új SkiErg kardiógéppel
Szereti a síelést? Szóval mi lenne, ha azt mondanánk, hogy ehhez már nem kell az Alpokba hajtani? A SkiErg egy teljesen új trend a fitnesz világában, amely utánozza a sífutás mozgássorrendjét. Az egykori csúcssíelők fejlesztették ki a téli sportok teljesítményének és állóképességének növelése érdekében. Míg a legtöbb kardióeszköz elsősorban az alsó testet használja, a SkiErg főleg a hasi és a felsőtest izmait veszi igénybe.
StairMaster karcsú és szilárd lábakhoz
Akár az edzőteremben, akár a mindennapi életben - a lépcsőmászás kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetés serkentésére, valamint a lábak és a fenék tonizálására. A Stairmaster, más néven Stepmill, egy kardiógép, amely hasonlítható egy mozgólépcsőhöz és szimulálja a lépcsőzést. Mivel az alsó test minden izomcsoportja edzett, a gép különösen népszerű a nők körében. A Stairmaster edzés növeli a pulzust, ami serkenti az anyagcserét, és attól függően, hogy milyen intenzív, óránként akár 600 kalóriát is elégethet. A mozgássorozatok változtatásával különböző izmokat használ, és egy kis változatosságot biztosít. Íme néhány lehetőség:
- Egy lépés kihagyása ugyanaz, mint a normál lépcsőn, ha siet és egyszerre két lépést tesz meg.
- Oldalra mászás felfelé a lépcsőn - Ehhez oldalra kell állnia a kardiógép előtt, és kissé keresztezni kell, hogy elegendő hely maradjon a két lábának a lépcsőn.
- A visszarúgások megterhelik a feneket - ezzel nyújtva egyenesen hátra lendülő lábat. Ha kezdő vagy, akkor javasoljuk, hogy lassan indulj, hogy megszokhasd a mozgást.
AirBike - Fitness eszköz kezdőknek és profiknak
Az AirBike vizuálisan emlékeztet egy szobakerékpár és egy cross edző kombinációjára, és az egyik legjobb kardiógép, amely egyszerre terheli az egész testet. Ez lehetővé teszi, hogy óránként 400 és 600 kalória között égjen el. Erős, állítható karfogókkal van felszerelve, amelyek ventilátorhoz vannak csatlakoztatva. A kerekek forgatásával levegő keletkezik, és az ellenállás teljes mértékben a saját intenzitásától függ. Minél gyorsabban pörög, annál megerőltetőbb és hatékonyabb lesz az edzés. Másrészt, ha lassabban halad, az ellenállás logikailag alacsonyabb. Az AirBike automatikusan alkalmazkodik az erődhöz és a mozgásodhoz, ezért ideális kezdőknek és élsportolóknak egyaránt.
A futópad - a végső klasszikus
Könnyen kezelhető és kétségkívül nagyon hatékony - nem lehet meglepő, hogy a jó ol 'futópad az egyik legjobb kardiógép. Különösen a kocogás szerelmesei, akik nem akarnak télen futás nélkül megtenni, megkapják pénzüket a taposómalommal. A kardiógép nemcsak hozzájárul a fogyáshoz, hanem javítja állóképességünket, koordinációnkat és szív- és érrendszeri egészségünket is. Ezenkívül az új modellek különféle beállításokat kínálnak, hogy Ön maga döntse el a lejtés szöget és a sebességet. Ily módon optimálisan használhatja a különböző izomcsoportokat, és biztosíthatja, hogy ne legyen unalom. A futópad különösen alkalmas az edzés előtti bemelegítésre. Testtömegétől és intenzitásától függően akár 800 kalóriát és körülbelül 60 gramm zsírt is elégethet.
A kerékpár-ergométer az egyik legnépszerűbb kardiógép az otthonban
Noha az edzőteremben sokan figyelmen kívül hagyják, az álló kerékpár szinte ugyanolyan hatékony, mint egy futópad vagy elliptikus gép, és rengeteg előnyt kínál. A közhiedelemmel ellentétben sok izomcsoportot működtet, beleértve a lábakat, a feneket, a combokat és a karokat. Nagy intenzitással óránként akár 600 kalóriát is elfogyasztanak. A legtöbb kardiógéphez képest legtöbbször leülsz a kerékpáros edzés során, ami viszont könnyen megy az ízületeken. Ezért a szobakerékpár rendkívül jó választás túlsúlyos emberek vagy az egészségügyi korlátozásokkal küzdők számára. A nyereg magassága és a kormány lejtése állítható. Az ellenállás és a lejtések egyedileg is beállíthatók. Aki inkább otthon edzene, jó kezekben van egy kerékpár-ergométerrel - ez nem kerül sokba, és helytakarékos is.
SkillMill - a futópad különbséggel
Egy másik nagyszerű kardiógép, amely hatékonyan segít a fogyásban, a SkillMill. Ez egyfajta ívelt futópad, amely azonban teljesen motor nélkül működik, és csak a saját fizikai erejével működtethető. Mivel minden munkát maga végez, és nem kell egyetlen gombot sem megnyomnia a sebesség növeléséhez vagy csökkentéséhez, ez sokkal nagyobb koncentrációt igényel, mint a klasszikus futópad. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a SkillMill átlagos kalóriafogyasztása 30-40% -kal magasabb.
Olvassa fel a zsírt a centrifugával
A Spinnig tanfolyamok, más néven beltéri kerékpározás, egyre népszerűbbek, és ma már szinte az összes fitneszstúdióban kínálják őket. Ez magában foglalja egy órás kerékpározást szünet nélkül álló kerékpáron, főleg ritmikus és motiváló zenével. Sokan úgy gondolják, hogy a forgó kerékpár nem más, mint egy klasszikus kerékpár ergométer. De nem tévedhetnek jobban. A szobakerékpárral ellentétben a spin kerékpárnak nincs fékezése és alapjárata sem. Más szavakkal - a pedálokra az egész edzés során, változó intenzitással lépnek. Egy jó centrifugálással akár 1000 kalóriát és körülbelül 65 gramm zsírt is elveszíthet egy óra alatt, ami elég lenyűgöző. A kardiógép ellenállását általában egyedileg állítják be, így ideális kezdőknek, valamint térd-, csípő- vagy hátproblémákkal küzdőknek.
Arcedző egy teljes testedzéshez
Az Arc Trainer egy másik meglehetősen új és nagyszerű kardiógép, amely ötvözi a futópadot, az elliptikus és a lépcsőmestert egyben. Ami a leghatékonyabb eszközt illeti, amely könnyen térdre és ízületre esik, az Arc Trainer kétségtelenül a csúcson van. A futással ellentétben a mozgatható karok többfogású rudakkal nemcsak a lábakat és a feneket edzik, hanem az egész felsőtestet is.
A VersaClimber igazi univerzális
A VersaClimber már a 80-as évek végén teljes sikert aratott, és idén nagy visszatérést ünnepel. A sziklamászást másolja, és egyre több profi edző és hollywoodi sztár esküszik a kardiógép előnyeire. A VersaClimber az egyik legjobb kardiógép az intenzív teljes testedzéshez, amelyben minden fontos izomcsoport aktívan részt vesz, beleértve a vállakat, karokat, hátat, combokat és feneket. A fitneszgépen végzett 20 perces edzés kb. 1 órás mérsékelt tempóban történő futásnak felel meg a futópadon.