Kardio gyakorlatok egy lapos has kalória titkokhoz

Úgy tűnik, mindenki, akivel beszélek, le akar fogyni a hasamról. Ez nem meglepő, hiszen a has, a has nagyon gyakori hely, ahol testünk zsírt tárol.

Fogadhat, hogy a tévé kereskedelmi információi is ezt mutatják, szinte minden nap új termékeket/eszközöket láthat, amelyek négyszögletes hasizomokkal rendelkező férfiakat és nőket tartalmaznak, amelyek szupergyors eredményeket ígérnek minimális erőfeszítéssel.

Azonban ezek a mágikus eszközök valóban működnek? A válasz egyszerű, nem, és ha mégis, akkor sem a leghatékonyabb módszer a zsír eltávolítására a test középső részéből. A makacs hasi zsír elvesztéséhez testzsírt kell égetnie.

Miután elkezdte észrevenni a teljes testsúly csökkenését, feltétlenül észreveszi, hogy a nadrágja szélesebbé válik, a hasa laposabbá válik, és a hasizmai még meg is kezdenek megjelenni. De az egész testét lefogynia kell, hogy biztosan eltávolítsa a hasa körül tárolt makacs zsírt.

Valójában a legtöbb ember számára a hasa körüli zsírlerakódások lesznek az utolsó helyek, ahonnan a zsír elkezd veszni.

Például nagyon vékony tudok lenni, és még mindig van egy kis extra súly a hasamon, csak azért, mert a testem természetes úton raktározza el a zsírt.

Sok ügyfelemnek ugyanaz a problémája, és mindig egy dolgot ajánlok: egy jó fogyókúrás program indításához, és igen, a végén abszolút mindenki lapos hasizom lesz.

Mi a jó program a hasi zsír elvesztésére?

Mit tartalmaz azonban az ilyen típusú program? A megfelelő étkezés és esetleg a súlyzós edzés mellett van egy másik fontos eszköz is, amelyet figyelembe kell venni a fogyás (és a zsír) fogyásakor, és ez nem más, mint a kardió.

A kardió bármi lehet, a blokk körüli járástól a medencében való úszásig vagy az ország kerékpározásáig. A kardió minden eszközzel olyan testmozgást jelent, amely a normálnál jobban megnöveli a pulzusát, ezáltal több kalóriát éget el.

Ha a napi kalóriabevitelnél több kalóriát éget el, akkor a test elfogyasztja a meglévő zsírlerakódásokat, például a comb, a csípő vagy a has körül.

Milyen típusú kardió edzés a legjobb?

Őszintén szólva mindez arra vonatkozik, amit szeretsz, mindaddig, amíg szereted, amit csinálsz, jó választás. Akár szeret hosszú távot futni, úszni vagy biciklizni, ez rajtad múlik, de felsoroltunk egy hasznos listát a rendszeres gyakorlatokról és arról, hogy átlagosan hány kalóriát éget el óránként.

Kalória (Kcal) égett a testsúlyától függően

Gyakorlat	59kg	70kg	82kg	91kg
Gyaloglás 3km/h	148	176	204	233
Gyaloglás 5km/h	295	352	409	465
Súlyemelés	177	211	245	279
Úszás	354	422	490	558
Futás 12km/h	797	950	1103	1256
Ugrókötél	472	563	654	745
Kerékpározás 15km/h	354	422	490	558
Karate órák	590	704	817	931
vándorlás	413	493	572	651

Mint látható, ezek mind remek lehetőségek a kardió edzéshez, bár a súlyemelés kevesebb kalóriát éget el, mint valami olyan, mint a gyaloglás, szerintem nagyon fontos, hogy legalább hetente háromszor szerepeljen a programjában.

Aki tudott valami olyan egyszerű dolgot, mint az ugrókötél, ugyanolyan hatékony lehet a kalóriák elégetésében.?

Még akkor is, ha a számok konzervatív oldalon vannak, a szakértők szerint óránként több mint 1000 kalóriát égethet el, ha intenzíven kihagyja a kötelet. Az úszásról nem is beszélve, emlékszem, hogy Michael Phelps azt mondta, amikor az olimpiára edzett, hogy napi 8000 kalóriát kellett megennie az úszás táplálásához.

Ami nagyon hiteles, tekintve, hogy óránként több mint 500 kalóriát égethet el, ha csak saját tempójában úszik.

A fő szempontom az, hogy ha a kardiót a kalóriák elégetésére és a testzsír csökkentésére szolgáló eszközként látja, győződjön meg arról, hogy az edzése nem egydimenziós, de a szórakozás érdekében sokféle edzést kell tartalmaznia.

Talán azt tervezi, hogy manapság a "Szombat úszás" vagy a "Séta szerda", valamint a fizikai aktivitás bevett gyakorlattá válik. Vannak, akik naponta kardióznak, de a hatékony kardióedzéshez azt javaslom, hogy kezdjünk el heti 2-3 napot, majd kezdjünk el onnan felfelé vezető utat építeni.

---