Kardio gyakorlatok és izomtömeg növekedés Depreculturizmus
Az izomtömeg növekedése
Az izmok hipertrófiája akkor következik be, amikor "a fehérjeszintézis és a szövetrombolás közötti dinamikus egyensúly megváltozik a fehérjeszintézis felgyorsításának értelmében" (Dr. Serban Damian). Az izomszövetek felépülnek az edzések között, és erőt fejlesztenek a súlyzós edzések ellen. A fehérjéből és szénhidrátokból asszimilált kalóriák biztosítják az edzéshez szükséges energiát, és támogatják az izomszövet helyreállítását. Amikor olyan kardio gyakorlatokat hajt végre, mint például a futás, a test ugyanazokat a fehérjéket és szénhidrátokat használja energiához. Ezért attól függően, hogy mit eszel és mennyit, a kardio gyakorlatok elvégzése során a tested tápanyagokat fog használni az izomtömeg növelésére és a gyógyulásra.
Az izomnövekedés felgyorsítása a kardió segítségével
A súlyzós edzés előtt végzett kardio gyakorlatok befolyásolják az izomtömeg növekedését. A súlyzós edzés előtt végrehajtott aerob testmozgás - például egy álló kerékpár pedálozása - befolyásolhatja az izom hipertrófiáját. A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik edzés előtt aerob és állóképességi gyakorlatokat végeztek, gyorsabban növelték az izomtömeget, mint azok, akik csak súlyt viselő gyakorlatokat végeztek.
Az aerob erőfeszítés, amelyet kerülnie kell
A kardio gyakorlatok, amelyeket kerülni kell, a nagy intenzitásúak. Ez a fajta erőfeszítés hatékony a zsírégetésben, de sok energiát igényel, ami meghosszabbíthatja a szükséges helyreállítási időszakot. Korlátozza az intenzív kardio gyakorlást havonta egy vagy legfeljebb két edzéssel, vagy egyáltalán ne. Összpontosítson az izomtömeg növelésére. Az izomtömeg növelése érdekében a kardiózást 30 perc alatt kell tartania, növelnie kell a kalóriabevitelt és kerülje az éhgyomorra való edzést.