Kardio gyakorlatok időseknek A gyógyszertár
Az öregedéssel az aerob gyakorlatok végrehajtásának képessége, valamint az izomerő csökkenése feladást okozhat. Ezért káros következmények az egészségre: elhízás, osteoarthritis súlyosbodása, fájdalom stb.).
A kardió gyakorlatok mind az idősek, mind az olyan betegek számára előnyösek, akik bizonyos betegségekben szenvednek, például magas vérnyomásban és cukorbetegségben. Az edzésprogram megkezdése előtt teljes orvosi ellenőrzésre van szükség, valamint az orvos vagy a gyógytornász konkrét orvosi utasításaira.
A kardió és az aerob testmozgás képes a szív és a légzés gyakoriságát jóval meghaladni, legalább 10 percig tartva. A 65 évesnél idősebb egészséges időseknek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt kardio gyakorlást kell végezniük testsúlyuk, valamint számos más egészségügyi előnyének ellenőrzése érdekében.
Alacsony intenzitású gyakorlatok
Az aqua tornatermi gyakorlatok (vízi aerobik) különösen azoknak az időseknek javallottak, akik sok betegségben szenvednek, ebben az esetben egy másik típusú gyakorlat nehéz vagy veszélyes lehet. Az alacsony intenzitású testmozgás leggyakoribb formája a gyaloglás, még a gyaloglás szintjén is, és csak napi tevékenységek végzésére, túl sok erőfeszítés nélkül. Ha egészsége és vitalitása javul, akkor növelheti sétáinak ütemét vagy időtartamát.
Az úszás a kardiómozgás és relaxáció másik lehetősége, amely csökkentheti az ízületek feszültségét és fájdalmát.
Mérsékelt intenzitású gyakorlatok
Néhány mérsékelt intenzitású gyakorlat általában ajánlott egészséges időseknek. A kerékpározás egyfajta mérsékelt hatású gyakorlat, bár veszélyes lehet, ha egyensúlyi problémái vannak. Ehelyett választhatja a kerékpárt a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Ha jól érzi magát a medencénél, kipróbálhatja a gyorsabb, intenzívebb úszást. Ha inkább a szabadban tartózkodik, választhatja a túrázást a hegyekben. A tánc az egészség és a jó hangulat szempontjából is előnyös lehetőség. Van néhány speciális központ, amely táncórákat kínál az időseknek.
Nagy intenzitású gyakorlatok
A nagy intenzitású kardio gyakorlatok hasznosak lehetnek néhány idős számára. Növelik a légzési és pulzusszámot. Egy perc intenzív testmozgás egyenértékű két perc mérsékelt testmozgással.
Az intenzív fizikai tevékenységek, mint például a kardio, általában nyomást gyakorolnak az ízületekre, és bizonyos traumákat vagy egyes betegségek tüneteinek súlyosbodását okozhatják. Ha olyan tevékenységet szeretne bevonni, mint a kocogás, akkor választhat egy elliptikus kerékpárt, hogy csökkentse az ízületekre gyakorolt nemkívánatos hatásokat (a bokákra és a térdekre gyakorolt hatás). Sőt, a hideg évszakban választhatja a síelést, ha egészsége megengedi. Ez a sport sokkal inkább magába foglalja az izmok meghosszabbítását és hajlítását, más gyakorlatokhoz képest.