Kardio gyakorlatok otthon Ez a 7 legjobb gyakorlat

Kardio gyakorlási programot végezhet otthon. Hatékony gyakorlatokkal fokozza az anyagcserét és ezáltal fokozza a zsírégetést. A kardió edzés segíthet a fogyásban. A stresszhormonok emiatt is csökkenthetők.

Hét gyakorlat az otthoni kardió edzéshez

Az edzés megkezdése előtt melegítsen 3-5 percig. A helyszínen kényelmes sportruhában futhat. Ha szív- és érrendszere elindul, tegyen néhány lépést. Most felváltva húzza a térdeit a lehető legmagasabban. Ezután kezdje el gyakorolni. Kezdő mindig végezzen felváltva 20 másodperces gyakorlást és 10 másodperces pihenést, Fejlett 1 perc 30 másodperces szünettel.

Ugrókötél - A gyakorlatot kötéllel vagy anélkül is elvégezheti. Ugrás könnyen a helyszínen, vigyázva, hogy ugrás közben ne görcsölje meg a vállát. Mindig maradjon egyenesen.
Ugró emelő - Ezt követik az ugró emelők vagy ugrók. Ügyeljen arra, hogy az elején egyenesen felálljon, és megfeszítse a fenekét és a gyomrát. Amint felugrik, nyissa ki a lábát, és emelje fel a karjait, amelyeket a fejére csap. A lábak a következő ugrás során zárva vannak.
Sarok - Ehhez fusson a helyére, és húzza a sarkát felváltva a fenekéhez.
hegymászó - Ehhez a gyakorlathoz a fekvőtámaszokat használják. Felváltva húzza egyik lábát a másik után térddel a mellkas felé. Tartsa az alját lefelé, és húzza meg a központi izmokat.
Push up/pushups - A padlón maradsz fekvőtámaszban. Hajlítsa meg a karját, és ügyeljen arra, hogy a test egyenes maradjon. Növelheti a nehézségi szintet, ha az egyik karral hajtja végre a fekvőtámaszt, a másikat pedig oldalra hajlítja.
A térdkar futása - Álljon talpra. Fuss a helyén, és felváltva húzd fel egy-egy térdet.
Guggolás - Helyezze a lábait csípő szélességűre, és feszesen feszítse meg a feneket és a gyomrot. Most hajlítsa meg a lábát, mintha egy széken ülne. A térdnek a bokája fölött kell maradnia, ahogy felfelé és lefelé jön.

További információk a képzés lebonyolításához

A kezdőknek 2–3 forduló 3 percet + 2 további gyakorlat, a haladó felhasználóknak 10 perc edzést + 2 további gyakorlatot kell teljesíteni.

További testugró guggolás: Ehhez tegye a lábát csípő szélességre, és hajlítsa meg a térdét. A könyök oldalra húzódik. Húzza fel a karját, és ugorjon fel. A gyakorlat hasonló a síugráshoz.
További gyakorlatok: Állva kissé guggoljon. Tegye a kezét a földre, és szálljon be a fekvőtámaszba. Végezzen push-up hajlatot, majd görnyedjen le. Ehhez lépést is tehet előre. Ezután ugorjon a levegőbe, és kezdje elölről.

A módszerek megválasztása

A típusától és a sport iránti lelkesedésétől, illetve az elérni kívánt igényektől függően a következő módszerek közül választhat.

Folyamatos képzés: Ezzel a képzési módszerrel folyamatos stresszt tapasztal megszakítás nélkül. Ha csökkenteni szeretné a stresszt, válassza ezt. Az edzést napi 20 perc és 2 óra között végzi.
Ismétlődő képzés: Itt válthat az intenzív testmozgás és a teljes szünetek között. Ez a leghatékonyabb módszer az átlagos állóképesség edzésére. A módszer mindenki számára alkalmas, aki részt akar venni egy versenyen.
Intervallum edzés: Ez a képzési módszer szinte kiegyensúlyozottan váltogatja a be- és kirakodás rövid szakaszait. A szünetek csak kissé rövidebbek, mint a stressz fázisai. A gyakorlat általában 20 másodperc, a szünet pedig 10 másodperc.

Kardio edzés fitneszeszközökkel

Ha a kardio gyakorlatokat mérsékelt otthoni kardio edzésekké akarja alakítani, akkor néhány fitneszeszköz jól jöhet.

Először szerezzen magának egy jó ugrókötelet. Ez lehetővé teszi, hogy fokozza az ugrókötél gyakorlását.
Ha van elegendő hely, javasoljuk egy fitnesz trambulin. Ha a készülékre ugrik, egyszerre több izomcsoport stimulálódik. A készüléket a koordináció javítására is használhatja. Ez kiváló módszer a stresszhormonok lebontására és számtalan kalória elégetésére.
Keresztezőgéppel vagy futópaddal az edzés még jobban növelhető. Az evezőgép hatékony otthoni edzést is biztosíthat. Kérjen tanácsot egy szakkereskedőtől, és vásárláskor ellenőrizze a minőséget.

Fontos megjegyzés a végén

Ha kardio edzéssel szeretné maga mögött hagyni a munkahelyi stresszt, és megpróbálna ezzel lefogyni, akkor kardió edzés ajánlott.