Kardio- vagy ellenállóképzés, amely a legjobb eredményt adja a fogyáshoz
Mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni és egészségesek lenni, és a sport ebben az egyenletben alapvető elem. De amikor arról van szó, hogy milyen képzést kell végeznünk, az edzők megosztották a véleményüket. Mi a leghatékonyabb módszer a felesleges kilók leadására: kardió vagy ellenállás edzés?
A fogyás receptje egyszerűnek tűnik: kevesebbet egyél és többet mozogj. De itt is több tényező játszik szerepet. Milyen típusú teste van? Ektomorf, endomorf vagy mezomorf? Azt mondanád, hogy nem számít, de ettől függően meghatározhatod makro tápanyagaidat: hány gramm fehérjét vagy zsírt kell egyél naponta. Például az ektomorfnak szabadsága van naponta több szénhidrátot fogyasztani, szemben az endomorfmal, amely a legnehezebb szomatikus típus: könnyedén rak rá fontokat.
Miután tisztáztuk, hogy milyen ételt és mennyit fogyasszunk, nagyobb figyelmet kell fordítanunk az elvégzett edzésekre is. Mindannyian mások vagyunk, és másképp égetünk kalóriát. Ugyanaz az edzés kimerítő lehet számomra és könnyű neked. Tehát jó, ha ismerjük a határainkat. Először is nagyon fontos kezdeni, hogy milyen súlyból indulunk ki. Ha van néhány plusz kilónk, tanácsos lenne nem órákig tartó kardióval vagy nagyon nagy súlyokkal kezdeni, amelyeket nem tudunk majd felemelni és elriasztani, azonnal feladva. A fő gondolat a testmozgás, ezért jó kezdeni azzal, amit ebben a pillanatban tehetünk, és idővel növelni az állóképességet. Ismét tanácsos felfedezni egy olyan tevékenységet, amely tetszik nekünk, így hosszabb távon több esélyünk lesz ragaszkodni ahhoz. Minden extra mozgás több kalóriát éget el, ezért kalóriadeficitben leszünk és fogyunk. Ez a fogyás mechanikája.
Ha dilemmában van, és nem tudja, mit válasszon a kardió és az erőedzés között, íme a különbségek. A kardió növeli a szívverések számát, így sokkal több kalóriát fog égetni. Bárhol megteheti, akárcsak a szabadban, az udvaron vagy akár a lakásban, online programok vannak mindenféle. De gyorsabban elfáradsz, és ha nem vagy nagy rajongó az ugrásokban, a futásban stb., Akkor nagy valószínűséggel rövid idő után feladod, mert nem fogsz örömmel mozogni. Ezenkívül a kardió nem fejleszti izmait, de a kalóriadeficit miatt felesleges zsírt éget el. Az erősítő edzés harmonikusan hangot ad és fejleszti izmait. A fitneszórán nem fog annyi kalóriát égetni, de utána. A test az edzés befejezése után 48 órával több kalóriát tud égetni, az izomnövekedés generálja ezt a folyamatot. Ezenkívül felszerelésre van szükséged: néhány kilogrammos súlyok, a szintedtől függően. Az eredmények azonban időben láthatók, hosszabb időt igényel, és sok türelemmel és elszántsággal kell rendelkeznie ahhoz, hogy valóban ragaszkodjon az edzőterembe. Tehát minden tevékenységnek vannak előnyei és hátrányai, ez nagyban függ attól, hogy milyen eredményt szeretne elérni.
