Kardio vagy erő, amely jobb a fogyáshoz - Edzés szerda Foodspring magazin - USA
Az állóképességi edzés több kalóriát éget el. Az erősítő edzés növeli az alapanyagcserét. Mi a jobb a fogyáshoz? Miért ne kombinálhatnád mindkettőt?
Fogyás képlete: így fogyni
Fogysz, amikor a A kalóriafogyasztás magasabb az, mint a tied Kalóriabevitel. Az étrenddel szabályozod a kalóriabevitelt. Fontos a kiegyensúlyozott, változatos és fehérjében gazdag étrend. Egészségesen fogyni elég mérsékelt kalóriadeficit 300 és 500 kcal között.
Tippünk: Szeretne többet megtudni? Mostantól kövesse podcastunk Fitness Flash-ét a Spotify-on.
Növelheti a kalóriafogyasztást edzéssel és a mindennapi életben végzett nagyobb fizikai aktivitással. Kardio vagy erő? Vannak, akik kardió edzésre esküsznek, mások erősítő edzésre.
Fogyjon kardió edzéssel
A kardió edzés igazi lehet Kalóriagyilkos lenni. Hány kalóriát éget el, a testsúlyától és az edzés intenzitásától függ.
A leghíresebb állóképességi sportok Kocogás, kerékpározás, gyaloglás és úszás. Az edzőteremben az állóképesség elsősorban a Cross edző, kerékpár ergométer, futópad, evező ergométer vagy a Stepper kiképzett.
Alacsony és közepes edzésintenzitás - folyamatos módszer
A Zsírégető pulzusszám: Gyakoroljon legalább 20 percig a pulzusával 110-130 ütés/perc. Az energiát elsősorban a zsírok biztosítják. A kalóriafogyasztás nem olyan magas, mint az intervallum módszerrel.
Nagy edzésintenzitás: intervallum módszer
Egyirányú a tiéd Kalóriafogyasztás nak nek optimalizálni, ez Intervallum edzés. Itt nagy intenzitású és helyreállítási fázisok váltakoznak. Az intenzív testmozgás és a helyreállítás váltakozásával a test még az edzés után is kalóriát éget el. Az egyik itt beszél Égés utáni hatás.
15 perc elég ahhoz, hogy megszerezd anyagcsere túrán hozni. Az egyes szakaszok időtartama az edzettségi szinttől függ.
A szerkesztő tippje: Cikkünk elmond mindent, amit tudnia kell az intervall edzésről futás közben.
A kardió sovány-kövérvé teszi?
Sok nő állóképességi edzéssel próbálja elérni az álom súlyát. Aki csak állóképességi edzéssel próbál fogyni, veszít az övé is Izomzat. Az eredmény: Karcsúnak tűnsz, de minden megvan Elveszett görbék és a te A test puha nál nél. Fogsz Sovány zsír.
a lényegeket röviden
Gyorsan fogyhat a kardióval.
Minél intenzívebben edz, annál többet ég.
Az intervallum módszer több kalóriát éget el, mint a folyamatos módszer.
A tiszta állóképességi edzéssel elveszíti az izmokat és sovány zsír lesz.
Fogyjon erõs edzéssel
Izomépítés a fogyáshoz? Első pillantásra az erőnléti edzés nem tűnik alkalmasnak a fogyásra. Különösen, hogy a súlyzós edzés nem éget el annyi kalóriát, mint például egy kör a futópadon.
Az izmok azonban igazi kalóriaégetők. Valaha több izom van, annál magasabb az alapanyagcsere sebessége. tudsz egyél többet, súlygyarapodás nélkül. Ez megkönnyíti a fogyást.
Az izmok adják a testednek egyet szép alak. Megerősíti a kötőszövetét és tonizálja testét.
a lényegeket röviden
Az erősítő edzés tonizálja és formálja testét.
A több izom több zsírt éget el.
Ehet többet, és így is fogyhat.
Kombinálja helyesen a kardió- és erőedzést: ami előbb következik?
Javasoljuk, hogy ne edezze egymás után mindkét edzést. Az eredményei jobbak lesznek, ha a testének ideje felépülni.
Nincs elég ideje külön heti erő- és kardio edzésekre? A helyes sorrend attól függ, hogy mi a tiéd Képzési fókusz és mi ad több örömet.
Javasoljuk a Súlyzós edzés kardió előtt Bezárás. Ha nehéz súlyokat emel, akkor koncentráltabb és hatékonyabb lesz, amikor a Energia tároló még mindig tele vannak. Csökkenti a tiédet sérülés veszélye.
Az erősítő edzés után mérsékelt állóképességi edzéseket végezhet. A tiéd Energia tároló már kiürültek. A tested most a tiédhez megy Zsírtartalékok.
A kardiót és az erőt 20 perc alatt edzeni? Próbálj ki egyet HIIT edzés. Az erőnléti edzéseket intervallumokra osztja. Az edzés és a szünetek idejét az edzettségi szintjéhez igazítja. A rövid szünetek edzik az állóképességedet. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket magabiztosan végezhet a hibák elkerülése érdekében.
a lényegeket röviden
Először erősítő edzés, majd kitartás.
A HIIT edzéssel egyszerre edz erőt és kitartást
Tippünk: Óvja izmait! Biztosítson nekik elegendő fehérjét. Tejsavófehérje rázásonként 24 gramm fehérjével támogatja az izmaidat.