Kardio vagy súlyzós edzés Ennyire hatékonyak a fogyásban
Legyen karcsú és fitt gyorsan és hatékonyan: Itt olvashatja el, hogy a kardió vagy az erőnléti edzés alkalmas-e erre jobban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nincs fájdalom, nincs nyereség. Senki sem szereti hallani ezt a mondást, de az edzőteremben sajnos nincs mód a karcsú és feszes bikini alakra. Ahelyett, hogy fejetlenül belefutna a verejtékező sportok tucatjaiba, előzetesen meg kell fontolnia, mi hozza a maximális hatást minimális erőfeszítéssel. A kardió és az erőnléti edzés a legnépszerűbb sportágak közé tartozik, amelyek elengedik a kilókat. Közvetlen összehasonlítást végeztünk azzal, hogy a két edzésváltozat közül melyikkel tud (sőt) fogyni gyorsabban és hatékonyabban.
Állóképességi edzés: A kardió edzéssel több kalóriát éget el
Akár úszás, kocogás vagy rúgás a cross edzőn: Az állóképességi sportok verhetetlenek, ha a kalóriákat elégetjük és a lehető leggyorsabban lefogyunk. Az, hogy ez mennyi minden esetben, mind a testsúlytól, mind az edzés intenzitásától függ. A fitnesz szakemberei szerint az ökölszabály az: A testmozgás során a stressz szintjének mindig elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy még mindig beszélhessen. A Nyugat-ausztrál Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) megfékezi az étvágyat. Mivel a HIIT edzés során az étvágygerjesztő hormonok, például a ghrelin koncentrációja csökken a szervezetben. Nem is rossz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kardio vs. erősítő edzés: Hogyan lehet több testzsírt leadni?
A kardio és a súlyzós edzéssel egyaránt elveszíti a testzsírt. Itt azonban az ördög a részletekben rejlik: Míg az állóképességi sportokban (mindenhol) elveszíti mind a zsír-, mind az izomtömeget, addig az erőnléti edzés során logikusan csak a testzsír tűnik el. Végül is itt építed az izmokat. A kardió edzés gyorsabban észrevehető a mérlegen, mivel az izomtömeg is súlya van.
De az erőnléti edzésnek egy döntő előnye van: az állóképességi sportokkal ellentétben ez az edzés nemcsak energiát éget az edzés alatt, hanem utána a pihenőidő alatt is. Szakértők szerint ez még órákkal később is megtörténik, amikor már régóta kényelmesen ülsz a kanapén - szakkörökben ezt "utánégetési hatásnak" nevezik. Például a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányában kiderült, hogy a test ebben a „pihenőidőszakban” zsírtartalékaiból meríti energiáját. Ezért az ebben a tanulmányban szereplő erős sportolók hatékonyabban vesztették el a hasi zsírt, mint egy összehasonlító csoport, amely több időt fektetett az állóképességi sportokba.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés
A kardió és az erőnlét kombinációja ideális, ha nem csak fogyni akar, hanem hatékonyan szeretné formálni a testet és elveszíti a hasi zsírt. Ez utóbbi két szempont szempontjából elengedhetetlen a súlyzó, a vízforraló golyó és hasonlók. És hogy őszinte legyek: Egy igazán gyönyörű bikini figurát az jellemez, hogy nemcsak karcsú, de mindenekelőtt szűk.