Kardio vagy súlyzós edzés fogyáshoz SWAV Academy

Ha el akarja szentelni magát a fogyás köves útjára, akkor többre van szüksége, mint egy erős akaratra. Inkább az egyéni edzésterv, az étrend megváltoztatása és a fittség megfelelő formája a meghatározó annak érdekében, hogy támogassa Önt a kívánt alak elérésében. Ebben az összefüggésben sokan esküsznek az izzadt kardió edzésre, míg mások inkább az erőnlétet részesítik előnyben. Néha mindkét változat párhuzamosan jelenik meg egymással. De végül melyik sportkoncepció nyereségesnek bizonyul, és hogyan lehet a két edzésprogramot megfelelően összehangolni? Kérdések, amelyeket előzetesen tisztáznia kell, de amelyek kapcsolódnak a tervezett cél megfogalmazásához.

Gyors fogyás - hatékony stratégia az egyenletes edzés helyett

Általában feltételezik, hogy az emberek fogynak, mihelyt elegendő testmozgást végeznek, ugyanakkor kevesebbet esznek. Ami elméletileg nagyon ígéretesnek hangzik, a gyakorlatban tévhitnek bizonyul. Ez a A test energiaégetése és a változó körülményekhez való alkalmazkodási képessége. A súlycsökkenés rendszeres, állandó intenzitású testmozgással és az étel mennyiségének egyszerű csökkentésével sajnos csak korlátozott ideig működik.

Miután a szervezet megszokta a változásokat, keresi a kalóriafogyasztás csökkentésének módjait. Ennek eredménye a kisebb zsírlerakódások csökkenése, míg a képzés nem befolyásolja a valódi problémás területeket. Ezenkívül nem a meglévő fitnesztervek alapján kell mérnie sporttevékenységeit, hanem össze kell állítania őket egészségi állapota szerint. Csak így érheti el hosszú távú célját.

Erre építve a A diéta nagy szerepet játszik, Mivel az étel mennyiségét nem kell csökkenteni, harmonizálnia kell a tervével a kalóriák és az összetevők tekintetében. Amennyiben Ön tartós és egészséges fogyásra törekszik, ehhez jól átgondolt koncepcióra van szükség, amelyben a kardió edzés elengedhetetlen része.

Kardio edzés - fitnesz variáns gyorsabb zsírégetéssel

A kifejezés mögött Kardió edzés Különböző gyakorlatok vannak elrejtve, amelyek serkentik a zsírégetést. A cél az utóbbiak felgyorsítása a kalóriabevitelhez képest, majd a fogyás elősegítése. A kardió edzésnek a kardiovaszkuláris rendszer stimulálása is a feladata, és a test egészét hatékonyabbá kell tennie. A tényleges zsírégetést a pulzusszám segítségével mérik, ami viszont a nyugalmi pulzus és a maximális pulzus különbségéből áll.

A kardió edzés ma már minden területen megtörténik, és különféle célokra használják, ideértve a teljesítmény növelését, a versenyekre való felkészülést, az egyszerű testmozgást és a fogyást. Mindazonáltal, különös tekintettel a fogyásra, a fitnesz programokat változatosnak kell lennie. Erősítő edzés alkalmas erre.

Erőedzés - izomedzés fenntarthatósággal

Izomépítő edzéssel is Erő edzés nevű, nagy hatásfokot mutat a fogyáshoz. Végül is a szervezet folyamatosan magas szintű stressznek van kitéve, amely igényli az izmokat Energiaégés optimálisan forgatott. Ennek eredményeként egy ilyen fitnesz-koncepciónak nemcsak az izomtömeg gyors növekedésének van értelme, amint az a testépítésből is ismert. A hangsúly itt a zsírégetésen van, amely messze meghaladja a kardió edzés eredményeit, és még az edzés befejezése után is folytatódik.

A test körülbelül 48 órát fogyaszt ebből a fitnesz változatból, így még alvás közben is elégethet energiát. Ennek előfeltétele azonban a komplex edzéssorozatok, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot megszólítják. Ennek során az erőnléti edzésnek olyan pozitív tulajdonságai vannak, amelyek megkönnyítik a fogyást és a következőkkel járnak:

a megnövekedett bazális anyagcsere sebesség és ezáltal a megújult súlygyarapodás elkerülése
az izmok és az inak megerősítése a stabil mozgásszervi rendszer érdekében
a kötőszövet és a modellezett test meghúzása
az égés utáni hatás hosszú távú energiaégetéshez

Ebből a célból az optimális erőnléti edzés számos gyakorlati egységet tartalmaz, különböző gyakorlatokkal és különböző nehézségi fokokkal, így a test folyamatosan kihívást jelent. Természetesen ez a sportverzió nem elegendő más lehetőségekkel való kapcsolat nélkül, hogy hatékony lehetőséget kínáljon a fogyáshoz. Ezért sokan ötvözik a fitnesz két formáját. Ideális alap a kívánt súlyhoz.

Kardio vagy erőedzés - kombináció a sikeres fogyáshoz

Ha hosszú távon jelentősen le akar fogyni, akkor egyet kell terveznie okos kombinációja a kardiónak és az erőedzésnek épít. Ez lehetőséget ad a fogyásra a jo-jo hatás vagy az egészségügyi kockázatok nélkül. Ezt követően egyértelműen megválaszolható a kérdés, hogy mit kell először teljesíteni, mert az erőnléti edzésre soha nem kerülhet sor a kardio program után. Alapszabályként a legnehezebb és legmegerőltetőbb fitneszvariánsnak kell indulnia.

Ellenkező esetben az izmok túl fáradtak lennének ahhoz, hogy ellenálljanak az erőnléti stressznek. Ennek eredményeként megnő a sérülések kockázata, különösen súlyokkal való munkavégzés során. Továbbá a szervezet túlságosan kimerült lenne és meghalhat Izomépítő gyakorlatok ne végezzen többé a szükséges koncentrációval és helyes testtartással. Az erőnléti edzést intenzívebben kell elvégezni, mint a kardió egységet. Ez kivétel Sport koncepció kezdőknek, mert ha még nem volt tapasztalata a fizikai aktivitással kapcsolatban, akkor kezdjen könnyű kardió gyakorlatokkal.

Amint a szervezet megszokta, kiegészíthető erőedzéssel, és az eloszlás lassan változik, amíg az izomépítés ismét dominánsabb, mint a tiszta mozgás. De ez személyes ambícióktól is függ, mert mindkét tényező kölcsönhatása a sportolótól függően változhat. A súlycsökkenés szempontjából azonban a koncepciónak tökéletesen meg kell felelnie mindkét erőnlétnek.

Súlycsökkentés a gyakorlatban - a megfelelő edzésterv az egészséges fogyáshoz

A sikeresekért A testtömeg csökkenése először össze kell hoznia egy anamnézist egy fitnesz edzővel együttműködve, amely megmutatja általános állapotát és fizikai állapotát. Ezután a szakember kidolgoz egy speciális képzési tervet, amely minden kritériumot figyelembe vesz és folyamatosan adaptálható. Ez kardió és erőnléti edzésből áll a maximális hatékonyság elérése érdekében. Ezenkívül megfelelő táplálkozási tervet készítenek az Ön számára, amely a sportfázisokat a megfelelő kalóriabevitel mellett kíséri.

Minden edzés előtt bemelegítésnek kell lennie, ahol izmait és keringését megfelelő hangulatba hozza a közelgő fizikai aktivitáshoz. Körülbelül öt perc elegendő az edzés megkezdéséhez. Egy hatékony fitneszprogramban ezt körülbelül egy órán át tartó erőnlét követi.

Kétféle gyakorlat létezik, például:

Alapvető gyakorlatok felhúzásokkal, holtpontokkal vagy fekvenyomással
Izolálási gyakorlatok oldalsó emeléssel vagy könyökkel

Az izomépítő edzés felszereléssel és anélkül is történhet, de 60 percnél tovább nem használható. Egyébként az izmok túl sok kortizolt szabadítanak fel.

Miután az erőnléti szakasz befejeződött, elkezdheti a kardió edzést, amelyet az Ön igényei szerint végezhet. Ajánlott az úszás, a kerékpározás, a kocogás vagy más sportok, és ezeket körülbelül 30 percig kell folytatni állandó nehézségi fokon. Ha az ilyen állóképességi sport túlságosan megterhelő számodra az erőnléti edzés után, akkor lehetőleg el lehet halasztani a kardió egységeket azokra a napokra, amikor az izmok felépülnek az erősítő edzésből.

Fitneszed végét egy meghosszabbított pihenőfázis indítja el, amelyben az izmok és az ízületek felépülhetnek az erőfeszítésből, míg a szív- és érrendszer regenerálódhat.

A fogyás leggyorsabb és legsikeresebb módja a Rendszeresen változtassa meg a képzési programot is. Építsen különböző készségszinteken, változtassa meg a gyakorlatokat, a helyszínt vagy esetleg az intenzitást annak érdekében, hogy a testet a határáig nyomja. Egy tapasztalt fitnesz edzővel az Ön oldalán ez könnyű, mert az edzéstervet az Ön szervezetéhez igazítja.

Függetlenül attól, hogy hogyan szeretné kezelni a fogyását, tanácsos józan ésszel és felelősségtudattal fordulni a vállalkozáshoz. A változatos edzésterv messze nem elegendő, különösen, ha jelentős fogyást tervez. Annak érdekében, hogy egészséges módon érje el álmai alakját, a kardió- és erőnléti edzésnek több szabályon kell alapulnia.

A fogyás keretfeltételei - a siker tudatában

A fogyás bonyolult lehet, mivel sok szempontot kell kezelnie. Nem a gyors fogyás számít, hanem a felesleges kilók leadásának hosszú távú módszere. A hatékony edzésnek a következő elemekből kell állnia:

súlycsökkentés a jo-jo hatás nélkül
izomépítés
a mozgásszervi rendszer erősítése
a bőrfelesleg regressziója a rugalmasabb kötőszövet miatt
az erősített szív- és érrendszer
a teljesítmény lassú növekedése
az étrend állandó változása
a mindennapokkal összeegyeztethető sportprogram

Ily módon megakadályozza a szervezet és az izmok túlterhelését, ami gyorsan megterheléshez, keringési problémákhoz vagy a túlterhelés egyéb következményeihez vezethet. Ha a súlyosan túlsúlyos embereknél is drasztikus fogyás következik be, elengedhetetlen az orvos kísérő ellenőrzése.

Gondolj egyszerre egyre megfelelő hidratálás, nem hiányozhat semmilyen fizikai tevékenységtől, és ne becsülje túl magát. Nem számít, milyen szórakoztató a gyakorlat, és ösztönzi a sikert, egy testmozgási program súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ha helytelenül vagy túlzottan gyakorolja testét. Pontosan a szünetek segítik a szervezetet a fogyás fenntartásában és a kapcsolódó fitnesz edzés hosszú távon. A kardió és az erőnléti edzés tekintetében a kettő közötti váltásnak meg kell felelnie az egyéni igényeknek.

Szinte mindenki részt vehet az állóképességi sportokban, de az izomépítő gyakorlatok súlyokkal csak korlátozott mértékben vagy egyáltalán nem lehetségesek csontbetegségben vagy gerincoszlop károsodásában szenvedők számára. Ha fertőzés, előrehaladott terhesség, lymphedema, daganatos betegség vagy láz van, mindkét típusú edzés tilos. Végül a jó fitneszterv mindig az egyénen alapszik.

Az intenzív erőedzés és az azt követő kardió egységek kombinációja azonban az egészséges és fenntartható fogyás kulcsa.