Kardio vagy súlyzós edzés
Kardio vagy súlyzós edzés?
Valószínűleg tudja, hogy ha egészségesebb és testesebb testet szeretne felépíteni, akkor nem csak a futópadra vagy az elliptikus kerékpárra támaszkodhat. Súlyzós edzésre is szükség van ahhoz, hogy megkapja azt a sportos és jól megformált testet. Bizonyított, hogy akkor is, ha jobb futó akarsz lenni, az edzésbe bele kell foglalnod az erőnlétet. De mit tegyünk, ha az idő korlátozza, és kardiót és súlyokat kell végeznünk egyetlen edzésen, mit kell először megközelítenünk? A szakemberek szerint úgy tűnik, hogy először kellene súlyzós edzéseket végeznünk. Most nézzük meg, miért.
A The Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók háromféle edzéssel találkoztak: súlyzós edzéssel, majd kocogással és erős kerékpározással. Megállapították, hogy a kardiót végzők (bár könnyű formában) nem hajtottak végre annyi ismétlést, mint azok, akik először végeztek erőnléti edzést.
A szívritmus és az észlelt erőfeszítés emelkedett az erőnléti edzések során azoknál a személyeknél, akik korábban kardióedzést végeztek, és ez érezhetően befolyásolhatja az edzésektől elvárt eredményeket.
Ha teljes mértékben ki akarja használni az edzés előnyeit, akkor jó az erőgyakorlatokkal kezdeni, mert az edzés elején Ön lesz a legnagyobb pihenés, és a legnagyobb erővel bír a súlyemelés, ami sok mindenhez vezet. jobb.
Amikor a kardió edzés többet számít ?
Ha a zsír elleni küzdelemről van szó, mindkét testmozgás (kardió és erő) elengedhetetlen. Az izomtömeg növelésével nő az anyagcseréje, ami gyorsabb zsírégetést jelent, és a kutatások szerint súlyzós edzéssel és kardiózással egyaránt jelentősen nagyobb testtömeg, mintha egyfajta testmozgást végeznénk. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsírtömeg és a derékkörfogat csökken, ha a kétféle gyakorlat kombinációját végzi, vagy csak kardiózási gyakorlatokat végez. Más szavakkal, a szigorúan erősítő gyakorlatokból álló edzések nem vezettek a fogyáshoz.
Ha fogyni akar, akkor mindkét típusú gyakorlat kombinációját kell elvégeznie, mert: az erőnléti edzés megváltoztatja a test alakját, a kardio pedig csökkenti a méretét.
Természetesen minden egyénnek más eszméi és elképzelése van arról, hogyan kell menni az edzésnek, ezért a legfontosabb az, hogy megtapasztalja a kétféle gyakorlat végrehajtásának sorrendjét, majd válassza ki a neked megfelelőt. Ha még mindig nem biztos abban, hogy mit kell tennie, akkor ajánlott ezt a kétféle edzést (erővel vagy kardióval kezdve) megtervezni különböző napokon, hogy kiderüljön, melyik illik Önhöz és melyik felel meg legjobban a testének, de ha tanácsot szeretne szakemberektől: kezdje erőgyakorlatokkal, majd kardiózással.