Kardio zsírvesztés HIIT vagy alacsony intenzitású kardió; Nincs fájdalom, nincs nyereség
Szakértőnk, Achzod megvilágítja a vitát: HIIT vs alacsony intenzitású kardio a zsírvesztésért !
Hogy lehet, hogy a kardió mindig a fitnesz-beszélgetés legfőbb témája, és úgy tűnik, hogy ez minden zsírmegoldásnak felel meg, amikor a zsírvesztésről van szó? Legyen óvatos, a cikknek vannak olyan részei, amelyek tudományos szinten kissé előrehaladottak, de nem fognak ártani !
Mint mindannyian megtudtuk, és ahogy a múltban írtam, a kardió már nem jelent megoldást a testösszetétel változásával járó összes problémára. Elérkeztek az új idők, és rengeteg kutatási tanulmányunk bizonyítja, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb a zsírvesztés és a testösszetétel változása esetén, diétával kombinálva. Annak ellenére, hogy vannak ilyen új megállapításaink, az emberek még mindig nem kapják meg, és az emberek továbbra is brutalizálni akarják magukat, hogy órákig és órákig olvassák a Kim Kardashian válási magazinjait. Csinálj, amit csak akarsz, de tudom, hogy azok közé tartozom, akik a legtöbbet akarják kapni a képzésért. Ez arra késztet, hogy írjak a neked megfelelő kardió típusáról ?
Összehasonlítok a HIIT és a LISS kardio között, mivel a kardiónak ezt a két formáját használják a legjobban. A cikk végére igazán jó ötleted lesz arról, hogy milyen típusú kardió az Ön számára, és hogyan lehet hatékonyan használni.
Mit jelentenek ezek az őrült rövidítések, a HIIT és a LISS? ?
A HIIT a magas intenzitású intervallum edzés rövidítése, amely rövid sprint intervallumokból áll, alacsony és közepes intenzitású munkával párosítva. Erre példa lehet egy 30 másodperces sprint, amelyet rendszeres 4 perces séta követ, hogy lehűljön és a pulzusát normalizálja, majd ismételje meg. A LISS az alacsony intenzitású állandó állapotú kardiót jelenti, amely könnyű vagy közepes intenzitású munkából áll. Például futópadon járás vagy kerékpározás és beszélgetés (sok ilyet szoktunk látni a színházakban).
Most, hogy alaposan megértette mindkét formát, merítsünk át néhány részletesebb tippet.
LT és AD
Miért jó ötlet a laktátküszöb (LT) és az anaerob küszöb (AT) tesztelése? Az AT és az LT rendkívül erős előrejelzője az aerob testmozgás (kardió) teljesítményének. Kétféle módon lehet izomban égetni a glükózt (vércukorszintet), ez pedig aerob (levegővel) és anaerob (levegő nélküli) munka révén. Például a LISS kardió hosszú ideje aerob munkának tekinthető, a súlyzós edzés vagy a HIIT kardió munka anaerob munkának minősíthető. Az AT és az LT nagyszerű teszt a HIIT és a LIIS számára, mert jó előre jelzik az ATP (adenozin-trifoszfát) által termelt munka típusát.
Az ATP egy gyors energiafogyasztás, amelyet az izmainkban kapunk, amikor összehúzódunk velük (pl. Minden alkalommal, amikor egy fekvenyomás ismétlést hajt végre, gyors ATP túlfeszültséget kap). A HIIT jobb változásokat eredményez a testmozgásban, mint a LISS kardio. A nagy intenzitású edzés az AT-t és az LT-t éri el, ez okozza a szervezet anyagcsereváltozásait. A LISS elvégzése során az AT és az LT alatt tartják.
Egyszerű teszt az, hogy képesek legyenek beszélgetni kardiovaszkuláris edzés közben. Ha HIIT-et végez, akkor AT és LT felett van, és amikor AT és LT felett van, akkor nagyobb anyagcsere-javulásra törekszik, ami idővel jobb zsírvesztéshez vezet.
Hogyan lehet megváltoztatni az anyagcserét ?
Ha meg akarja változtatni az anyagcserét, meg kell növelnie izomtömegét és növelnie kell az izomzat oxidációs képességét. Izmaidban vannak ezek az energiatermelő egységek, amelyeket úgynevezett "mitokondriumoknak" neveznek, és itt állítják elő az ATP-t és elégetik a zsírt.
Minél több mitokondriumod van és minél aktívabbak, annál nagyobb az oxidatív képességed a zsírvesztéshez. A HIIT növeli a mitokondriális kapacitást, és valóban növeli a termelt mitokondriumok mennyiségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású edzés a megnövekedett oxidációs kapacitás miatt nagyobb zsírvesztéshez vezet. Miközben együtt LISS, csak ebben a pillanatban éget kalóriát, nincs 24 órás energiafelhasználás (az anyagcsere fokozása), és ez fáj neked, mert a tested ott van alkalmazkodott és többre van szükséged a zsírvesztéshez. A HIIT segítségével kalóriát éget, de megváltoztatja az izmok anyagcseréjét, és ez fokozza az anyagcserét, mert növeli az izom mitokondriális sűrűségét, így növeli az izmok oxidatív képességét, és valóban több kalóriát éget el. Amit a legtöbb ember nem vesz észre, hogy kényelmetlen módba kell állítania a testét, és maximális energiafelhasználást kell felhasználnia.