Kardiovaszkuláris edzés - kocogás Több, mint pusztán futás

A szív- és érrendszeri betegségek ma az első számú halálokok a nyugati iparosodott országokban. Ennek ellenére: Németországban körülbelül tízmillió ember kocog, mintegy nyolcmillió korcsolyázik vagy kerékpározik, és minden harmadik ember úszik. A rendszeresen, helyesen és mindenekelőtt mértékkel edzők elősegítik az egészséget, a testet és az önbizalmat.

Számos sportág könnyű és változatos bevezetést kínál, még a tapasztalatlanok számára is. A klasszikus kocogástól a gyaloglásig, a kerékpározásig, az úszásig, az aerobikig, a görkorcsolyázásig és a téli sífutásig. Mindig fontos a megfelelő edzés, nem a test túlterhelése? különösen hosszú "sportszünet" után. Aerob kardiovaszkuláris edzés ajánlott. Ez azt jelenti, hogy állóképességet edz oxigénégetéssel. Heti háromszor 30-40 perc elegendő. A pulzust ellenőrizni kell. Az irányérték itt 180 mínusz életkor. Ezután zsír is ég, a testet nem terheli le.

Számos tanulmány egyértelművé teszi, hogy többen mernék megtenni a lépést az aktívabb életbe: Az összes német körülbelül 40 százaléka túl sokat nyom meg, minden tizedik pedig nagyon elhízott? Növekvő trend. Ez a fejlődés nem áll meg a gyermekeknél és a fiataloknál sem. Gyakran nincs elég idő rendszeres étkezésre, testmozgásra és kikapcsolódásra. A szervezet ezt általában szív- és érrendszeri betegségekkel veszi tudomásul, nem ritkán szívrohammal? és egyre inkább a nők körében is.

Az állóképességi sport viszont hatással van a szívre, az erekre, az izmokra, a testsúlyra, a hormonokra és a hangulatokra. A stresszt kiképzik, a betegségeket gyógyítják és megelőzik. A megfelelő étrenddel együtt jelentősen csökken a szívroham vagy agyvérzés kockázata. A tej és a tejtermékek, a növényi eredetű ételek, például a teljes kiőrlésű termékek, a gyümölcsök, a zöldségek, a saláta, a sovány kolbászok és a sajtok támogatják a megfelelő edzést.

Optimális pulzusértékek állóképességi edzéshez

Nyugalmi pulzusszám	típus	-25 év	25-35 év	35-45 év	45-55 év	55-65 év
45-54	G	132	128	124	120	114.
45-54	R.	140	136	130	126.	120
45-54	P	148	142	138	132	128
55-64	G	136	132	128	124	118
55-64	R.	144	138	134	130	124
55-64	P	152	146	140	136	130
65-74	G	140	136	132	128	122
65-74	R.	148	142	138	132	128
65-74	P	154	148	144	138	134
75-84	G	144	140	136	132	126.
75-85	R.	150	146	142	136	132
75-85	P	158	152	146	142	136

Nyugalmi pulzus: Az értéket legjobban reggel felkelés előtt lehet meghatározni.
Típus: Az állóképességi edzés gyakorisága eddig:
G ? alkalmanként (heti 0-2x)
R ? rendszeresen (heti 2-3x)
P ? profi (heti 3-5x)

Ez a táblázat a kocogásra, a gyaloglásra, a futópadra, a stepperre, az edzőre és a sífutásra vonatkozik.
Kerékpározáshoz kerékpárergométerek, evezőergométerek 5 impulzus ütemét vonják le; vonjon le 10 ütést az úszáshoz és a görkorcsolyához.
Az időjárás, a stressz, a gyógyszeres kezelés vagy az egyedi pulzus viselkedés befolyásolhatja az értékeket.

---