Kardiovaszkuláris edzés - szórakozás és fizikális időjárás
Amit mindenképpen tudnia kell az állóképesség edzéséről.
A Fun and Physio programban számos lehetősége van a szív- és érrendszeri edzésre (állóképességi edzés). Ha kedveli a tanfolyamokat, akkor fedett kerékpározással, érzékeny kerékpározással, nordic walkingdal vagy Zumbával szerezheti meg pénzét. Futópadjaink, kerékpárjaink és cross edzőink elérhetők az individualisták számára.
Megjegyzés: Minden milon edzőeszköz, beleértve az erőgépeket is, megkapja az egyéni pulzusszámot edzés közben, ha mellkaspántot visel. Ez biztonságot teremt és biztosítja az optimális edzéssikert. A következő hatások jelentkeznek, amikor rendszeresen gyakorolja a szív- és érrendszerét:
- A psziché számára: az általános hangulat javulása, több közérzet, antidepresszáns hatás, stressz csökkentése, félelem csökkentése.
- A szív- és érrendszer számára: alacsonyabb nyugalmi pulzus, kevesebb szívritmuszavar, jobb oxigénellátás az egész szervezet számára, csökkent a halál kockázata.
- Az endokrin rendszer esetében: a vérnyomás csökkentése, a stresszhormonok kevesebb felszabadulása, a helyreállítási ideg (vagus) befolyást gyakorol.
- Az anyagcseréhez: jobb inzulinérzékenység, a II-es típusú cukorbetegség megelőzése, javított zsírégetés, alacsonyabb koleszterinszint és jobb vérértékek.
- Az immunrendszer számára: csökkent a fertőzések iránti hajlam, a rák és a daganatok megelőzése, az immunrendszer erősítése.
Az állóképességi edzés ezen jól ismert előnyei mellett van egy másik, kevésbé gyakran említett adaptációja az emberi szervezetnek, amelyet nem akarunk visszatartani tőled:
(Kitartás) A sport okossá tesz!
A múlt évezred 90-es évek végéig biztosnak tartották, hogy az emberi agy folyamatosan testet lát el vérrel, még testmozgás közben is. Az új képalkotó módszerek (mágneses rezonancia tomográfia) azonban kimutatták, hogy az aerob dinamikus és koordinatív izomstressz a felelős agyi régiókban regionálisan megnövekedett véráramlást és megváltozott anyagcserét vált ki.
A fizikai aktivitás tehát stimuláló tényezővé válik az új szinapszisok kialakulásához. Ugyanakkor serkentik az új idegsejtek képződését az agyban, ezt a megállapítást 1998-ig lehetetlennek tartották!
A sport - különösen az állóképességi sport - ezért ajánlott az agyi struktúrák, az agy teljesítménye és az agy egészsége (Alzheimer-kór megelőzése, demencia megelőzése) szempontjából, ugyanúgy, mint évtizedek óta a szív- és érrendszer számára (vö. Hollmann, 2005).