KARFLEXIÓ FAR LÁBBAL ELSŐ KARFLEXION - Blogcikkek
Térdel, különálló lábakkal
Ha valaha belépett egy súlykeretbe vagy egy térdtartóba, akkor valószínűleg kipróbált egy helyzetet széttartott lábakkal a térdhajlásokhoz. Ha még nem tette meg, akkor ez valóban egy variáció, amelyet időről időre meg kell próbálnia. Azáltal, hogy széttartja a lábát, leengedi a súlypontját, lehetővé téve a rudnak, hogy könnyebben egyensúlyba kerüljön a trapéz felett. Ez különösen igaz, ha egy alacsonyabb sávhelyet szeretnél. Valójában ez a két jellemző - a lábak szétválasztása és a rúd alacsonyabb elhelyezkedése - a bolygón a térdelés legjobban teljesítőit használják a legnehezebb emelések elvégzéséhez. Lehet, hogy a szokásosnál kissé kifelé kell fordítania a lábujjait, hogy elkerülje a térd kellemetlenségét, mivel a térdét a lábujjaihoz kell igazítani. Ilyen helyzetben, szétvetett lábbal, valószínűleg nem fogja tudni egyenesen előre tartani a lábujjait anélkül, hogy eltérítené a térdízületeket romboló erőket.
Frontális térdhajlítás
Elülső térdhajlítás esetén a rúd egy polcon ül - ha így akarod nevezni -, amelyet az első deltoidákkal és karokkal építettél. Ne emelje fel a rudat a karjaival, inkább a karjai vannak, hogy létrehozzanak egy rést, amelyen a rudat állíthatják. A testmozgás révén megtalálja a tökéletes és kényelmes helyet. A lábaid egymáshoz közelebb is helyezkednek el, ami kissé igényesebbé teszi az egyensúly fenntartását. Az elülső térdhajlat minden egyes ismétlésénél a lábával kell löknie a lábát, mivel a vállával és a törzsével történő emelés sokkal kevésbé hatékony.
ELŐNY Frontális térdhajlítás
A távoli helyzet összes előnyével együtt elhalványulnak a frontális térdhajlítás hatékonyságához képest, amikor a négyfejűek annyira kívánatos kifelé történő forgatását célozzák. Bár mindkét mozdulat megüt a négyfejű, a combcsont és a fenék, a frontális térdhajlás biomechanikája generálja az elmozdulást a vastus lateralis izomba. Mivel a bár előtted áll, kénytelen vagy hosszabb ideig egyenesen maradni. Ez fontos a megjelenítéshez, mivel egy szokásos térdhajlítás során a csípőjét hátratolja és beül a lyukba, de az első térdhajlítás során a csípője gyakorlatilag maga alatt marad, hogy a rudat a helyén tartsa. A szűkebb elhelyezkedés miatt az energia, amely egyébként egyenletesebben kerülne át a fenékre és a combcsontokra, a külső quadricepszusba kerül. Tehát bár előfordulhat, hogy nem hajlandó akkora térdhajlítást végrehajtani, mint a szélső lábú változatban, az első térdhajlítás a legsikeresebb - az egyértelmű győztes.