Karnitin és L-karnitin - Hogyan segít a fogyásban
Hallottál már a karnitinről? Tudod mi ez? Lehet, hogy hallottad már, hogy segít a fogyásban, a fogyásban. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell ebben a cikkben: a karnitin és az l-karnitin közötti különbség, milyen előnyei vannak, milyen mellékhatásai vannak, az emberek véleménye a fórumokon, mi az ára, hogyan néz ki a betegtájékoztató/alkalmazás folyadék (ampulla), por vagy tabletta. Olvassa el, és mindent megtud!
Mi az a karnitin?
A karnitin több összetevő általános neve, például: L-karnitin, acetil-L-karnitin és propionil-L-karnitin. A karnitin kétféle formában (izomer) fordul elő: az L-karnitin és a D-karnitin, amelyek közül csak az első aktív a szervezetben, a másik pedig mérgező az emberre. Az L-karnitin részt vesz a zsírok anyagcseréjében, növelve ezek energiaforrásként való felhasználását, megakadályozva ezzel a szívben, a májban, az izmokban való felhalmozódást.
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin az egyik leggyakrabban használt táplálékkiegészítő a sportolóknál, de olyan embereknél is, akik bizonyos betegségeket meg akarnak előzni vagy kezelni. Kémiai szerkezete hasonló az aminosavakéhoz, általában társul hozzájuk. Két másik esszenciális aminosavból (lizin és metionin) szintetizálódik, különösen a májban és a vesében. Az azt tartalmazó ételek elsősorban állati eredetűek, de jóval kisebb mennyiségben megtalálhatók néhány zöldségben is. Először a vörös húsból izolálták a század elején. XX, később megkapták a laboratóriumban. 1970 után gyógyszerként használták, az elmúlt években pedig táplálék-kiegészítőként osztályozták, sportolók (főleg testépítők) használják a zsírtömeg csökkentésére és az állóképesség javítására.
A karnitin segít a fogyásban?
A karnitin beadásának célja, hogy felgyorsítsa a zsírok transzportját a sejtekben, ezáltal növelve azok oxidációs sebességét, hatékonyabb súlycsökkenést elérve, miközben hozzájárul az erőfeszítésekkel szembeni ellenálló képesség növeléséhez. A súlycsökkentő hatás akkor érhető el, ha annak beadását tartós fizikai erőfeszítéssel, az Omega3-ot tartalmazó ételekkel és a szénhidrátfogyasztás korlátozásával társítjuk. Ezért a karnitin csak akkor segíti a fogyás felgyorsítását, ha testmozgással/sporttal és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.
Hogyan működik a karnitin a testben?
Az L-karnitin-kiegészítés segít csökkenteni és stabilizálni a triglicerid- és koleszterinszintet azáltal, hogy mozgósítja az emberi test zsírrétegében (csípőn, fenéken, combon, hason) lényegesen több zsírsavat. Ez arra készteti a testet, hogy nagyobb mértékben használja ezt az energiaforrást (különben a glükózt részesíti előnyben).
Az acetil-L-karnitin forma növeli az acetilkolin neurotranszmitter szintjét, amely elengedhetetlen a memória megfelelő működéséhez, hasznos az Alzheimer-kór fejlődésének lassításában és általában a kognitív folyamatok lebontásában.
Az L-karnitin javítja a máj működését és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növeli az atlétikai teljesítményt és felgyorsítja a gyógyulást az erőkifejtés vagy a szívinfarktus után.
Hogyan működik az l-karnitin nőknél
Az L-karnitint a nők használják a zsírszövet (átalakítás) csökkentésére, beleértve az egészségre nagyon veszélyes zsigeri szöveteket is.
Hogyan befolyásolja a karnitin a férfiak hatékonyságát
A karnitin férfiaknál történő alkalmazásakor kiderült, hogy javítja a termékenységet, mivel jó kiegészítő szerepet játszik a merevedési zavarok kezelésében.
A karnitin mellékhatásai
Néhány mellékhatás lehet izgatottság (jelzi, hogy abba kell hagyni a kiegészítő szedését), hányinger, hányás, hasmenés, kiütés (túladagolás) vagy akár ateroszklerózishoz vezethet.
Karnitinben gazdag ételek
Az L-karnitin leggazdagabb természetes forrása hús (marhahús, bárány, hal, csirkemell), tejtermékek (teljes tej, fagylalt, sajt) vagy akár zöldségek (búza, földimogyoró, avokádó, spárga, szezámmag és tök), brokkoli, fokhagyma, rozs, szójabab).
Ajánlott napi adag karnitin
A szakemberek által ajánlott karnitin mennyisége napi 1-3 g a normál életmódot folytató emberek számára (nem sportolók), a sportteljesítményeket követők esetében pedig napi 2 és 6 g között. Javasoljuk, hogy természetes élelmiszerekből vegye be, de ezeknek az értékeknek az eléréséhez a karnitin-kiegészítők nagyon hasznosak lesznek.
Karnitin-kiegészítők (vagy L-karnitin találkozunk)
A karnitin kereskedelmi kiszerelése kapszula (tabletta) vagy folyadék formájában van, egyes esetekben adagokban. Ezeket a kiegészítőket gyakran használják jótékony hatásuk miatt, például: az inzulinérzékenység javítása, az erek egészsége, különösen a szívelégtelenségben szenvedők számára.
Karnitin ampullák, folyékony
Funkcionális ital formájában megtaláljuk az ActivLab - Fit Drink 250ml-t (üdítő, 0 kalória)
Vannak olyan ampullák is, amelyek a C-vitaminnal társított karnitint tartalmazzák CARNIMAX néven, egy doboz 10, illetve 20 ampulla 25 ml oldatot tartalmaz (2 g L-tartarát L-karnitint tartalmaz), de az L-karnitin Shot 80 ml is.
Karnitin tabletták
A karnitin tabletták formájában is megtalálható:
ActivLab: L-karnitin Tabs 1000mg/tabletta
L-karnitin + zöld tea 60 kapszula
ProNutrition: L-karnitin, 100 kapszula 600 mg-nál
Zenyth: N-acetil-L-karnitin, 60 kapszula 550 mg-nál
Karnitint tartalmazó kiegészítők beadásának módja
Karnitin ital 1/nap edzés előtt
Carnimax ampulla (25 ml) 1/nap
L-karnitin 3000 mg 10 ml 1 adag 10 ml/nap
L-karnitin 500 mg 2-4 tabletta/nap
Pezsgő tasakok 1-2/nap edzés előtt
Melyik a legjobb karnitin?
Ugyanazon szerep betöltése és ugyanaz az aktív összetevő (L-karnitin) minden karnitin-kiegészítő előnyös lesz a fizikai teljesítmény szempontjából. A fogyasztótól függ, hogy milyen formában akarja szedni ezeket a kiegészítőket, akár tabletták, ampullák, por formájában, akár zöld teával kombinálva.
Az acetil-L-karnitint az agynak tápláléknak is tekintik, amely öregedésgátló hatású, javítja a memóriát, a figyelmet, az űrben való mozgás képességét, és amelyet kognitív rendellenességek és depresszió kezelésében alkalmaznak.
Fórum vélemények a Carnitine-ről
Vannak, akik fogyásra használják, de a hatás csak rendszeres fizikai megterhelés esetén figyelhető meg. Még egy 16 éves tinédzser is azt állítja, hogy 18 kg-ot fogyott egy hónap alatt, napi 4-5 adag zöld teát és L-karnitint fogyasztva.
A legláthatóbb hatás az L-karnitin a túlhajszolt testmozgás során.
Vannak olyan MEMOPLUS rágótabletták is, amelyek 250 mg L-karnitint tartalmaznak.
Általában a kiegészítést az edzőterem ütemezése előtt adják be.
Ellenjavallatok vesebetegek vagy szoptató nők számára javallottak.
A fizikai aktivitás mellett feltétlenül szükséges a kiegyensúlyozott étrend.
Pret Carnitina
Informatív: egy 250 g-os acetil-L karitinporos zacskóért 53 lejt fizet, egy doboz 20 ampullával Carnimax - 51 lej, egy üveg L-karnitin 3000 mg 10 ml - 6 lej vagy egy doboz 100 tablettát L- Karnitin - 73 lej.
Összegzésképpen elmondható, hogy a karnitin nem tesz csodát, ha ezen nem segít az egészséges életritmus, amely több mozgással, sportolással, pihenéssel és kiszámított diétával jár, nem hozza meg a kívánt eredményt.
Mit gondolsz? A megjegyzések részben várjuk, hogy elmondja véleményét. 🙂