Karok, derék, hátizmok a fiatal pontok - Elle
Feszes karok, vékony derék és karcsú megjelenés, ez az éber sziluett három alapvető titka. Célzott gyakorlatokat választunk, amelyek láthatóan fiatalítanak.
Feszes és tónusú karok
A "marcel-függők" és minden szépséges félelem 35-40 év után? A "Batman szárnyai". Az élet elkerülhetetlen megbélyegzése? Nem, biztosítsa a profikat, mindaddig, amíg a tricepszét szorgalmasan végzi. "Ez egy olyan izom, amely gyorsan" felrobbant ", de három hét múlva visszatér, ha helyesen hívják meg" - biztatja Patrick Rizzo, az edző és a párizsi L'Usine sportklub társalapítója. - De nem szabad megvárni, amíg a bőr túl laza lesz - tanácsolja Helen Haynes, a központ edzője és igazgatója. És a tested mosolyog (Párizs-9.). A támadás terve: három heti ülés és napi ötperces testgyakorlás otthon. Miután a tricepsz megfelelő tónusú és megrajzolt, fenntartunk egy-két foglalkozással, és minden második nap otthon tornázunk. "
OtthonA könnyű gyakorlat: álljon háttal a falnak, és a lábát tegye össze a lábától a faltól, karjait oldalt nyújtva, tenyerét pedig a falhoz támasztva. Karjaival és a lábak mozgatása nélkül emelje fel egyszerre a hátát, a fenekét és a karjait, és szorosan összehúzott hasizmaival lélegezzen ki, anélkül, hogy előrehajolna, ívelne vagy meghajlítaná a karját. Ezután dőljön hátra görnyedten. Végezzen 5-10 ismétlést. "Jobb 5 jól kivitelezve, mint 10 hanyag" - emlékeztet Helen Haynes.
FedettA megfelelő gép: „A„ kar göndör ”, amely sűrűsíti és tonizálja a karokat. A bicepsz felfújásának elkerülése érdekében inkább a hosszú, kis terhelésű sorozatokat részesítse előnyben ”- magyarázza Patrick Rizzo. Ossza fel a gyakorlatot három részre: váltakozva 7 lassú, nagy amplitúdójú mozgást, 7 rövid és gyors mozgást, majd ismét 7 lassú ismétlést. Izomérzést érez? Ez tökéletes ! "Fájdalmasnak kell lenned az utolsó próbán" - ajánlja Patrick Rizzo. Ezután hangolja be a "karfeszítés" tricepszjét (21 ismétlés). A megfelelő csoportos lecke: olyan, amely ellenállásban működik, mint a testpumpa, nem túl súlyozott rúddal, vagy a Gym Stick (bot + rugalmas).
KívülElkezdjük a nordic walkingot: hosszú, élénkítő lépések botokkal = tökéletesek a karunkhoz. Hetente egyszer minimum. A csúcsokon pedig inkább a sífutást élvezze.
Jól megtervezett méret
A méret természetesen hajlamos a vastagodásra (a hormonális fejlődés megköveteli). Súlyosbító tényezők: a fizikai aktivitás hiánya, túl sok kalória és/vagy túl sok cukor fogyasztása. "Ha bevonattal rendelkezik, koncentráljon a kardio fizikai tevékenységekre a zsírégetéshez és finomítsa magát, mielőtt célzott súlyzós edzésre térne át, az eredmény jobban látható lesz" - tanácsolja Helen Haynes. A program: hetente kétszer-háromszor veszünk részt egy tanfolyamon, és minden nap szentelünk neki néhány percet otthon. Egy hónaptól kezdve érzi hasizmait és látja az eredményeket. Ezután hetente két ülést tartunk, és kétnaponta az otthoni gyakorlást.