Karok, hasizom, farizom, gyakorlatok a székhez
Nincs idő eljutni az edzőterembe? A karok, hasizmok vagy farizmok felépítéséhez már van egy nagyszerű szövetséges otthon. A szék !
Publikálva 2016. szeptember 22-én 15: 30-kor, frissítve: 2020.01.29., 7: 20-kor
Hamarosan új sportedzőként fogjuk tekinteni, még kevésbé szexisnek bizonyosan, de azzal az érdemével, hogy soha ne kiabáljon velünk. A szék, akár az ebédlőből, akár a hálószobából származik, partnere lesz ezeknek a súlyzós edzéseknek, és egy fillérjébe sem kerül nekünk. De nem kérdés, hogy valódi edző tanácsa nélkül jár-e. David Costa, fitnesz edző, testépítés szakértő és az Erős az új szexi módszer szerzője, olyan gyakorlatokat adott nekünk, amelyeket otthon végezhetünk karjainak, fenekének és hasizmainak erősítésére. Gyerünk !
Karizom erősítése
A foglalkozást a tricepsz vagy a kar hátsó részének izmai megerősítésére szolgáló gyakorlattal kezdjük. Ülsz a szék szélén, kezed minden szögben, könyök háttal. Ezután előrelendítjük a lábunkat, hogy levegyük a fenekét a székről, és kivesszük a mellkasunkat. Kezdjük karjaink hajlításával, könyökünk hátrahagyásával, leeresztjük a feneket. A hátnak a székhez kell simulnia. Miután a váll könyökmagasságban van, menjen vissza felfelé, amíg a karok egyenesek nem lesznek. Ezt a 10-20 mozdulatsort a szinttől függően 4-6 alkalommal meg kell ismételni. Minél közelebb van a lábunk a székhez, annál könnyebb lesz, a cél az, hogy a lehető legtávolabb álljunk a széktől.