Karok lógása Ezek a tippek segítenek erősíteni a gyenge kötőszövetet
Nem mered viselni azt az ujjatlan flitterruhát, amelyet a következő bulira vásároltál, mert ez hangsúlyozza a függő karjaidat? Megvannak a legjobb tippjeink, amelyekkel hadat üzenhet a problémás területnek.
Minden nőnek vannak problémás területei - az egyiknél szükségtelen zsír a hóna alatt, a másikkal makacs hasi zsír és közülünk néhányan - fiatalok vagy idősek - karfüggésben szenvedünk. Van azonban néhány táplálkozási tipp és speciális gyakorlat, amely meghúzza a karok laza kötőszövetét és meghatározza az izmokat.
A megfelelő táplálkozás a siker kulcsa
Ahogy szinte minden problémás területen A megfelelő táplálkozás a siker kulcsa. Egyrészt naponta ajánlott inni az ajánlott 1,5 liter vizet, hogy felgyorsuljon az anyagcsere másrészt nagyon fontos, hogy te Fogyasszon olyan étrendet, amely alacsony szénhidrát- és cukortartalmú, magas fehérjetartalmú és nem túl zsíros. Ez azt jelenti: távol a szeretett tésztával vagy a finom süteménydarabbal délután, és tovább teljes kiőrlésű termékekkel, halakkal és zöldségekkel.
Három konkrét gyakorlattal határozza meg az izmokat
A kiegyensúlyozott étrend mellett Önnek is Három fontos gyakorlatot adjon az edzéshez, amelyek kifejezetten a problémás területét célozzák meg. Neked kellene minden gyakorlat 25 ismétlés, három-három halmazzal állítva hogy a lehető leggyorsabban ünnepelhessük a sikereket és hogy felcsillanjon a pánt nélküli ruhában.
1. Könyök deszka: Ez a gyakorlat nemcsak nagy a karokon található laza kötőszövet ellen, ez is erősíti a test magját és meghatározza a hasi izmokat. Itt helyezkedjen el a push-uphoz hasonló módon, de az alkarjára támaszkodik, amelyek derékszöget képeznek. Amíg te tartsa a gyakorlatot háromszor 30 másodpercig, kellene teste deszkát alkot, és a feje egy vonalban van a csigolyával.
2. Tricep dips: Erre a gyakorlatra csak bankra van szükséged, amelyen te a hátra tolható támaszok. Akkor karját hajlítva engedi le a testét, amíg 90 fokos szöget nem képeznek, majd röviddel ezután újra kiegyenesíti őket. Alig bármely más gyakorlat hatékonyabb a bosszantó problémakör leküzdésében.
3. Vállprés: Minden, amire szükséged van két kis súlyzó vagy kulacs (ha már fejlett, akkor nagyobb súlyokat is felvehet), hogy te emelje át a vállát, amíg a karja nem lesz egyenes, majd engedje vissza, amíg a felső és az alsó kar 90 fokos szöget nem képez. Ez lesz Nemcsak a tricepsz erősödik, hanem az egész vállizom is megerősödik.
Feszes felkar a Theraband-nak köszönhetően
A Theraband segítségével megfoghatod a hullámzó karjaidat is, amelyet körülbelül 12 euróért kaphatsz. Íme egy zseniális gyakorlat: Tegye a lábát csípő szélességűre a fitnesz szalagra, és vegye a kezét a végére. Most emeld karjaidat vállmagasságig, és tartsd ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután lassan leeresztheti a karjait, amíg körülbelül csípőmagasságig nem érnek. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. A függő karok megszabadulása érdekében a legjobb, ha rendszeresen, azaz legalább hetente háromszor edz a Therabanddal.
Alternatív megoldásként ülve is edzhet. Ehhez kösse össze a Therabandot a végein, és üljön le egy székre (vagy jógaszőnyegre) a szalagon. Fontos: a hátnak egyenesnek kell maradnia. A legjobb, ha megfeszíted a hasizmaidat, így stabilizálod a felsőtestedet. Most vezesse át karjait a szalag hurkain. Most lassan emelje fel a karját, és engedje le újra. A fitnesz zenekarban ülve felemeli a karját az ellenállás ellen. Ezt a gyakorlatot is meg kell ismételnie 15-20 alkalommal. Még több remek gyakorlatot találhat a Therabanddal Thorsten Tschirner "Theraband: A 8 perces edzés" című könyvében, és van egy DVD is.
Ne becsülje alá a megfelelő bőrápolási rutint
Zuhanyzás után inkább beugrik a pizsamába és gyorsan ne tedd még fel a krémet? Nagy hiba! Ott A megereszkedő kötőszövet a bőr öregedési folyamatainak eredménye, amelyekkel a megfelelő személyes gondoskodásnak köszönhetően legalább részben küzdhet, mostantól kellene Integrálja a napi krémet a szépségápolási rutinjába. A Nivea Q10 bőrfeszesítő testápoló tökéletes például arra, hogy nagyobb rugalmasságot nyújtson a felkarnak.
Még több motivációra van szüksége az edzőteremben történő következő foglalkozásához?