Káros a gabona fogyasztása lefekvés előtt a Kalória titkai előtt
A lefekvés előtti étkezés ellenjavalltnak tűnhet, főleg ha fogyásról van szó. Azonban csak azért, mert lefekvés előtt eszel valamit, még nem jelenti azt, hogy az automatikusan zsírlerakódássá válik. Sok tényező vesz részt abban, hogy mi történik a közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztott ételekkel. Az egyik legfontosabb tényező az élelmiszer fogyasztása a nap hátralévő részében.
A gabonafélék gyors és könnyű harapnivalók lehetnek, amelyek a nap bármely szakában megnyugtatónak tűnhetnek. Azonban nem minden gabonafélének van azonos tulajdonsága, így az elfogyasztott gabonafélék és tejfajták tényleges hatással lesznek arra, hogy a szervezet hogyan fogja kezelni őket. A gabona mennyisége szintén fontos szempont. A felszolgáló adagnak snack nagyságúnak kell lennie, semmi esetre sem tanácsos egy teljes tálat megenni.
Mi a cukortartalom?
A rostot tartalmazó komplex szénhidrátok fogyasztása lelassíthatja a cukor felszívódását a véráramba. Az állandó vércukorszint fenntartása fontos a cukorbetegség kockázata szempontjából, kihatással van az alvás minőségére.
A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növelheti annak esélyét, hogy az ételek zsírsejtekben tárolódjanak.
Ha lefekvés előtt szeretnél enni gabonapelyheket, válaszd a rostban gazdagabb gabonaféléket, adagonként legalább 3 grammot és alacsony cukortartalmat. Válasszon fehérjével rendelkező tejforrást, például szójatejet.
Figyeljen a tej cukortartalmára is. A növényi tej egyes típusai sok egyszerű szénhidrátot tartalmazhatnak.
Mi a rosttartalom?
A cukorhoz hasonlóan a rost mennyisége is fontos. A magasabb rosttartalmú gabonafélék lassabb emésztési folyamatot és állandó vércukorszintet eredményezhetnek.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonákból, természetes vitamin-, ásványi anyag- és rostforrásért (legalább 3 gramm rost lenne az ideális).
Amit ettél a nap hátralévő részében?
Talán a legfontosabb kérdés annak értékelésekor, hogy eszünk-e gabonafélét lefekvés előtt, összefügg-e azzal, amit a nap hátralévő részében evett. Amit közvetlenül lefekvés előtt eszel, lehet, hogy nincs ilyen nagy hatással a testsúlyodra, de fontos, hogy mit eszel napközben.
Az emberi test folyamatosan energiát használ különféle fontos funkciók ellátására. Ezért, amit egész nap elfogyaszt, az befolyásolja, hogy a test tárolja-e az energiát, vagy üzemanyagként használja-e, nem csak az, amit közvetlenül lefekvés előtt fogyaszt.
Ha egy nap alatt már elfogyasztotta a maximális cukormennyiséget, ne fogyasszon cukrot hozzáadott cukorral lefekvés előtt. Másrészt, még akkor is, ha egészségesen étkeztél aznap, mi értelme szakítani erőfeszítéseidet egy cukorral megrakott snack elfogyasztásával?
Éhes vagy?
Miért szeretne enni snacket lefekvés előtt? Ha éhes vagy, akkor van értelme, főleg, hogy az éhségérzet kiküszöbölése segíthet a jobb alvásban. Ha nem vagy éhes, akkor csak enni akarsz valamit, amit akarsz, lehet, hogy valójában nem kell enned, ilyenkor csak mentális étvágyat foglalkoztatsz.
Ha állandó szokása van, hogy lefekvés előtt eszik valamit, próbáljon többet enni napközben, hogy éjszaka ne legyen éhes.
Ha este tornázik, szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat az izmok táplálásához. Ebben az esetben a gabona egy részének tejjel történő fogyasztása előnyös lehet a szervezet számára.
Szokja meg a reggeli tálalását?
Ha étvágy nélkül ébred reggel, mert előző este túl sokat evett, próbáljon megfordítani a helyzeten. A túlnyomóan nappali és későbbi éjszakai étkezés hasznos lehet a fogyás folyamatában, különösen, ha éjszaka szokott harapnivalókat tálalni.
A legtöbb kalória esti és éjszakai fogyasztása magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik egy 2007-es tanulmány szerint: Ha a gabona snack elfogyasztása miatt késő este folytatja az étkezést, akkor jobb, ha ezt elkerüli.
Következtetés
A gabonafogyasztás lefekvés előtt jelezhető vagy ellenjavallt. Fontos kérdés, hogy milyen típusú gabonaféléket és tejet használ.
Ha lefekvés előtt eszik gabonaféléket, győződjön meg arról, hogy alacsony a cukor- és a rosttartalma. Az adag nagysága problémát jelenthet, könnyű túlzásba vinni a gabonafélékkel. Mérje meg az adagokat a túlzott fogyasztás elkerülése érdekében.
Fontolja meg azt is, amit a nap hátralévő részében evett. Ha aznap már túlzásba vitte a cukor mennyiségét, akkor ajánlatos, hogy lefekvés előtt ne fogyasszon hozzáadott cukrot tartalmazó gabonaféléket.
Ha csak egész nap egészséges ételt fogyasztott, ne pazarolja az idejét, és válasszon egy egészséges lehetőséget egy gabona snackhez.
Ha intenzív fizikai edzésen vett részt és éhes, komplex szénhidrátok és fehérjék fogyasztása segíthet az izmok újjáépítésében.
Ha azonban nem gyakorolt túl sokat, akkor valószínűleg nincs szüksége extra energiára lefekvés előtt.
Ha egy gabonapalack elfogyasztása nagyobb ételfogyasztást eredményez este és éjszaka, akkor ajánlatos elkerülni a nassolást. A nap folyamán a legtöbb kalória fogyasztása este és éjszaka nem bölcs választás a nem kívánt kilók szempontjából.