Káros-e, ha kihagyja a reggelit A meglepő igazság - egészséges ma
A reggeli a nap legfontosabb étkezése - ez az állítás?
A reggeli a nap legfontosabb étkezése - legalábbis ezt mondják mindig. A hivatalos étrendi irányelvek ma is azt állítják, hogy a reggeli elengedhetetlen.
A reggeli állítólag még segít a fogyásban, és ha kihagyjuk, akkor nagyobb a túlsúly veszélye. A németek 13 százaléka egyáltalán nem is reggelizik.
De vajon igaz-e, hogy a reggeli kihagyása egészségtelen?
Vessünk egy pillantást a tényekre ...
A reggeliző emberek egészségesebb szokásokkal rendelkeznek
Ez igaz. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a reggelizők általában egészségesebb életet élnek.
Kevésbé van túlsúlyos, és kisebb a kockázata a különböző krónikus betegségeknek. Ezért sok szakértő azt állítja, hogy a reggeli egészséges az Ön számára.
Ezek a tanulmányok azonban úgynevezett megfigyelési vizsgálatok, amelyek oka nem bizonyítható.
A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel egészségesek, de nem bizonyított, hogy maga a reggeli az oka.
Nagy az esély arra, hogy a reggelizőknek más egészséges szokásaik vannak, amelyek megmagyarázzák neked jobb egészségüket.
Például azok, akik reggeliznek, általában egészségesebbek, és több rostot és mikroelemet fogyasztanak.
Másrészt azok, akik nem esznek reggelit, általában dohányoznak, többet isznak és kevesebbet mozognak.
Tehát átlagosan semmi köze magához a reggelihez, hogy a reggelizők egészségesebbek.
A reggeli nem fokozza az anyagcserét
Az állítás inkább az ételek termikus hatására vonatkozik, ami azt jelenti, hogy evés után több kalóriát éget el.
Az anyagcsere szempontjából azonban a napi táplálék teljes mennyisége számít. Nem számít, hogy mikor és milyen gyakran eszel.
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli kihagyása nem tett különbséget a napi elégetett kalóriák szempontjából.
Van-e valamilyen előnye a reggeli kihagyásának?
A reggeli kihagyása számos szakaszos böjt módszer része.
Beleértve a 16/8-os rövid távú böjtöt, amely 16 óra éjszakai böjt, majd egy 8 órás étkezési idő.
Az étkezési ablak általában dél és este körül van, ami azt jelenti, hogy minden nap kihagyja a reggelit.
Az időszakos böjt bizonyítottan hatékonyan csökkenti a kalóriákat, és növelheti a fogyást, valamint javíthatja az anyagcsere egészségét.
Az időszakos böjt vagy a reggeli kihagyása azonban nem mindenkinek való.
Néhány ember számára pozitív előnyökkel járhat; mások fejfájást, gyengeséget és szédülést, valamint koncentrációs nehézségeket okoznak.
A reggeli lehetőség és marad
Még akkor is, ha azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, elegendő bizonyíték áll rendelkezésre annak cáfolásához.
Valószínűleg nem számít, hogy reggelizik-e vagy sem, amíg egészséges ételeket fogyaszt a nap további részében.
Ha reggel éhesnek érzi magát, menjen el, és kényeztesse magát egészséges, fehérjében gazdag reggelivel.
Ha azonban nem éhes, hagyja ki a reggelit. Ilyen egyszerű az egész.
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: