Mihaela Drilea szoptató anya táplálkozása
Nincs olyan étel, amelyet az anyának el kellene kerülnie, mert szoptat!
Az általánosan érvényes ajánlás az, hogy egyél, amit szeretsz, amikor szeretsz, de ne vigyük túlzásba, és kerüljük ezeket az ételeket, ha reakciókat észlel a gyermekben. Az anya étrendje nem befolyásolja a tej minőségét.
A rossz étrend azonban inkább az anyára, mint a gyermekre hat, mivel a nő teste úgy épül fel, hogy aszály vagy éhínség idején tejet termeljen.!
A SZoptatásban NINCS TISZTELT ÉLELMISZER! A szoptató anyák azt ehetnek, amit akarnak, mert a gyerekek egyediek, és mindegyik érzékeny lehet más ételekre.
Általános táplálkozási ajánlások: kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, amely a táplálkozási piramison alapszik, de tiszteletben tartja a listeriával és szalmonellával való fertőzések elkerülése érdekében a higiéniai intézkedéseket. Dúsíthatjuk az étrendet vasat tartalmazó ételekkel (vörös hús, máj, tojássárgája, zöldségek, dió, szilva), valamint folsavat tartalmazó ételekkel a magzat idegcsőhibáinak megelőzésére (máj, zöld leveles zöldségek, élesztő).
A tápanyagok biztosítják a magzat növekedését, és laktációra képzett tartalékként helyezkednek el, a terhességi étrendnek kiegyensúlyozottnak, hiperproteinnek, hiperkalórikusnak (2200 kalória), vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie, mert 2-4 kg lerakódik a szoptatás biztosítására. A szoptatás során a terhesség alatt szerzett súly nagy része elvész, általában kb. ½ kg/hét, de legfeljebb 3 kg/hét.
Ha csecsemője dagadt, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy brokkolit, káposztát, karfiolt vagy babot, borsót evett ... ez ugyanúgy megtörténhet más ételekkel is. A tej abból képződik, ami átjut az anya vérébe, így ezek a gázok nem juthatnak át a vérbe és a tejbe, és így a baba felpuffadhat.
A magas savtartalmú ételek nem befolyásolják a tejet! Mindig azt kérdezik tőlem, hogy a citrusfélék fogyaszthatók-e a szoptatási időszakban o. Miért ne? A savas ételek, például a citrusfélék, a paradicsom, ... nem változtathatják meg a tej savasságát, mint bármely más étel, de néhány csecsemő érzékeny az anyatejbe jutó fehérjékre.
Fogyaszthatok mézet szoptatás közben? Természetesen a méz nem jelent problémát az anya számára, tilos az 1 év alatti gyermekek számára (mivel a csecsemő bélflóra nem tudja elpusztítani a bélrendszert kolonizáló botulizmust)
Meddig kell diétázni szoptatás alatt? Igen, de be kell tartanunk néhány alapvető szabályt:
- Várja meg, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz. 2 hónap alatt a szervezetnek ideje van az optimális tejtermelés szabályozására, amelyet valószínűleg nem érint, ha a kalóriabevitel nincs korlátozva. Szoptatással átlagosan napi 200-500 kalóriát égetünk el, ezért ne felejtsük el, hogy szigorú fogyókúrás étrend nélkül is fogyni fog.
- Igény szerint folytassa a szoptatást - segít a fogyásban.
- Fogyasszon legalább 1500-1800 kalóriát/nap, előnyösebb lenne, mint a felső határ. Sok anyának ennél sokkal többre van szüksége, de a tanulmányok mégis azt mutatják, hogy e küszöb alatt veszélyeztetjük a tejellátást.
- Ha nem akarja befolyásolni a tejtermelést, ne fogyjon több mint 600-700g/hét.
- Csökkentse a kalóriákat fokozatosan. A hirtelen csökkenés befolyásolhatja a laktációt.
- Kerülje a rövid és agresszív étrendet és a fogyókúrás gyógyszereket.
Hazánkban sok nő azt mondja, hogy alig várja, hogy szoptasson egy kávét vagy egy pohár bort, vagy egyszerűen ne legyen annyira figyelmes mindenre, amit fogyaszt. Szerencsére szoptatáskor mérsékelten fogyaszthat kávét, alkalmanként ihat egy pohár bort/sört, ehet, amit szeret, és továbbra is TÖKÉLETES tejet állít elő csecsemőjének, amelynek minden immunológiai előnye megvan.
Mit kell ennünk ahhoz, hogy jó tejtermelés legyen? Nagyon egyszerű: bármi, de a legfontosabb az, hogy annyiszor szoptass, ahányszor a babád szívni akar. Minél gyakrabban szoptat, annál több tejet termel.
Vegetáriánus anyák étrendje: A vegetáriánus vagy vegán anyáknak tisztában kell lenniük a B12-vitamin, a kalcium és a cink bevitelével. A B12-vitamint nemcsak húsból, hanem tojásból, tejből, sajtból, halból, tejtermékből, csirkéből/csirkéből (az udvarban nevelt) is lehet nyerni. Ha nem fogyaszt állati fehérjét, akkor B12-vitamint tartalmazó kiegészítőket vagy B12-del dúsított ételeket kell vásárolnia. Ha egyáltalán nem fogyaszt tejterméket, ellenőrizze a kalcium- és cinkteszteket, akkor nem a csecsemő szenved kalcium- és cinkhiányban (a baba ezeket az ásványi anyagokat a tejétől kapja, még akkor is, ha hiányos az étrend), hanem az egészségét.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum ut orci arcu. Pellentesque