Kása ezeket a szupergyors recepteket az induláshoz

Hozzávalók:
- 1 érett banán
- 2 evőkanál chia mag
- 1/3 csésze hengerelt zab
-1 teáskanál fahéj
- 2/3 csésze (160 ml) mandulatej
- 1/3 csésze (90 ml) víz
- 1 evőkanál őrölt len
- Áztatott mandula
- Fahéj
- Pörkölt kókusz
- Mogyoróvaj

Receptek:
- Előző nap: Vegyünk egy közepes tálat, és simítsuk a banánt. Most add hozzá a chia-t, a zabot, a fahéjat, a tejet és a vizet, amíg jól össze nem keverednek. Letakarva éjszakára hűtőbe tesszük.
- Reggel: Öntsük a zabkeveréket egy közepes serpenyőbe. Növelje a hőt közepesen magasra, és forralja fel. Csökkentse a hőt azonnal közepesen alacsonyra, és gyakran keverje addig, amíg át nem melegszik és meg nem sűrűsödik. A főzés végén adjuk hozzá a len.
- Öntsük a zabot egy tálba. Díszítsük a kívánt öntettel

Hozzávalók:
- 60 g nagy pehely teljes kiőrlésű zab
- 100 ml cukrozatlan mandula vagy tehéntej.
- 100 ml vizet
- 1/2 zöldségleves
- 1/2 gerezd fokhagyma vagy 1 csipet dehidratált fokhagyma
- 1/2 hagyma
- Néhány gomba
- Parmezán és/vagy kecskesajt az Ön kényelmére
- Tojás (sült, buggyantott vagy borjú)
- Sózott granola vagy néhány összetört mandula
- Csírák
- Espelette bors
- Bors

Hozzávalók:
- 45g zabpehely
- 120 ml mandulatej hozzáadott cukrok nélkül
- 180ml víz
- 1 banán
- 2 medjool dátum
- 1 teáskanál vaníliapor
- egy csipet rózsaszínű Himalája só (vagy Guérande só)
- 5-6 diós mag
- 20 g durvára vágott étcsokoládé (vagy étcsokoládé chips)
- 1 evőkanál kókuszreszelék
- 1 teáskanál mogyoróvaj

Recept:
- Egy kis serpenyőbe tegye a zabpelyhet, a tejet és a vizet, és forralja fel.
- Csökkentse a hőt (közepesen alacsony és alacsony), adjuk hozzá a fél banánt és a apróra vágott datolya medjoolot, a vaníliát és a sót, és addig főzzük, amíg a tej felszívódik és a pelyhek megpuhulnak.
- Tálaljuk a zabkását a banánnal, csokoládéval, dióval, kókuszdióval és mogyoróvajjal.

Hozzávalók:
- 1/2 csésze gyors zab
- 1 csésze víz

---