Katonai étrend, amelyet egy hét alatt gyorsan elveszít-5 kg-ig
Gyorsan fogyjon a katonai étrenddel, amely jelenleg a világ egyik legnépszerűbb étrendje, ígérete szerint akár 4,5 kg-ot is lefogyhat egy hét alatt.
Mi a katonai étrend?
Katonai étrend, 3 napos étrendnek is nevezik, ez olyan étrend, amely egy hét alatt akár 5 kilogramm fogyást is elősegíthet.
Az étkezési terv 3 napot tartalmaz korlátozó étrenddel, majd 4 napot korlátozás nélkül, és a heti ciklust újra és újra megismétlik, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Ezt az étrendet az amerikai hadsereg táplálkozási szakemberei úgy tervezték, hogy több "teljes" katona gyorsan elérje a normális súlyt.
A katonai étrend alacsony kalóriatartalmú, ami csupán egy hét alatt elősegíti a jelentős fogyást.
Hogyan működik?
Diéta A katonaság két szakaszra oszlik:
- az első 3 nap - amely során be kell tartania a reggelire, ebédre és vacsorára érvényes alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet. Az étkezések között nincs snack.
Ebben a fázisban a teljes kalóriabevitel körülbelül 1100–1400 kalória naponta. Ez a bevitel jóval alacsonyabb, mint az átlagos felnőtt bevitel, de ellenőrizheti, hogy mi a napi kalóriaigénye, amelyből 500-800 kalóriát von le. Ez a kalóriadeficit.
- A hét további 4 napján nincsenek étrendi korlátozások, de csak egy szabály érvényes: étkezzen egészségesen, alacsony kalóriabevitel mellett.
A fogyókúra hívei szerint többször is megismételheti a diétát, amíg el nem éri a megfelelő súlyt.
Az étrend első 3 napján kialakított étkezési terv szerepel, és kalóriakorlátozással jár. A fennmaradó 4 napra kevesebb korlátozás vonatkozik.
Katonai étrend menü
1. nap
Étkezési terv 1. nap körülbelül 1400 kalóriát tartalmaz, és a következőket tartalmazza:
Reggeli: Egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal, fél grapefruit, egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ebéd: Egy szelet pirítós, kb. 100 gramm tonhal, egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Vacsora: Egy adag sovány hús (kb. 85 gramm), egy csésze zöldbab, egy kis alma, egy fél banán, egy csésze vaníliafagylalt.
2. nap
Asztalok 2. nap körülbelül 1200 kalóriát jelent. Ami segít a gyors fogyásban.
Reggeli: Egy szelet pirítós, főtt tojás, fél banán, egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ebéd: Főtt tojás; egy csésze túró mérése; 5 repedt keksz; egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Vacsora: 2 kolbász; fél csésze sárgarépa és fél csésze brokkoli; fél banán; fél csésze vanília fagylalt.
3. nap - katonai étrend
Itt van a 3. nap terve, amely körülbelül 1100 kalóriát tesz ki:
Reggeli: 1 uncia sajt szelet; 5 keksz keksz sóval; egy kis alma; egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Ebéd: Egy szelet pirítós; egy tojás, főzve, amit csak akar; egy csésze kávé vagy tea (opcionális).
Vacsora: Mérjen meg egy csésze tonhalat; fél banán; egy csésze vanília fagylaltot.
Igyon nyugodtan annyi kávét vagy teát, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem ad hozzá kalóriát cukorból vagy tejszínből. Igyon sok vizet is.
A katonai étrend hátralévő 4 napjában harapnivalók engedélyezettek, és az élelmiszercsoportra nincsenek korlátozások. Jó azonban korlátozni az adagok méretét, és a teljes kalóriamennyiséget napi 1500 alatt tartani. A diéta további négy napjára nincs más szabály.
A katonai étrend első 3 napja meghatározott menüt tartalmaz, míg a másik 4 kevésbé korlátozott. De az eredmények elérése érdekében egészséges táplálkozás és a kalóriák korlátozása ajánlott.
Olvassa el még: Hogyan számolj kalória-ételeket
A 3 napos szakaszban megengedett további ételek
Az étrend-helyettesítők megengedettek étrendi korlátozásokkal rendelkező személyek számára, de az adagoknak ugyanannyi kalóriát kell tartalmazniuk.
Például, ha allergiás a mogyoróra, akkor a mogyoróvajat mandula vajra cserélheti. A mandulával is módosíthatja a hangszínt, ha vegetáriánus. Csak annyi számít, hogy ugyanannyi kalória van.
Ha bármilyen módon megváltoztatja étkezési tervét, meg kell számolnia a kalóriákat.
A katonai étrend hívei bátorítják a meleg vizet citrommal. Segít a gyors fogyásban.
Ez egy hatékony étrend?
A katonai étrendet nem tanulmányozták alaposan, de akik ezt a diétát népszerűsítik, azt mondják, hogy egy átlagember nagyon valószínű, hogy egy hétre lefogy néhány fontot a kalória korlátozás miatt.
A diéta hívei azt állítják, hogy az étkezési tervben szereplő ételek kombinációi miatt felgyorsult anyagcserét és zsírégetést kap.
Például a kávé és a zöld tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. A fehérjében gazdag ételek jobban stimulálják az anyagcserét, mint más ételek.
A katonai étrend segíthet a gyors fogyásban, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Ez egy biztonságos és fenntartható étrend?
Biztonságos egy hétköznapi ember számára, mert túl rövid ahhoz, hogy károsítsa az időtartamot.
Ha azonban ezt a diétát több hónapig követi, akkor a szigorú kalóriahatár veszélyeztetheti egészségét a táplálkozási hiányosságok miatt.
Ez különösen igaz, ha nem eszik rendszeresen minőségi zöldségeket és ételeket a 4 nap alatt, amikor kevesebb élelmiszer-korlátozás van érvényben.
A fenntarthatóság szempontjából ez az étrend meglehetősen könnyen betartható, mert nem a szokásos hosszú távú változásokon alapul, és csak rövid időre igényel akaraterőt.
De anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, nagyon sokáig nem tudja fenntartani a katonai étrendből nyert súlyt.
Egy hét alatt valóban leadhat 4,5 kg-ot?
Ez a diéta azért vált népszerűvé, mert kimondja, hogy egy hét alatt akár 4,5 kg-ot is leadhat. Elméletileg ez a súlycsökkenés olyan túlsúlyos emberek számára lehetséges, akik súlyosan korlátozzák a kalóriákat.
A fogyás a vízvesztésnek is köszönhető. A víz súlya gyorsan csökken, mivel a testben csökken a glikogén raktározás, ami akkor történik, ha a szénhidrátok és kalóriák korlátozottak.
Gyors fogyás! Ígéretesnek hangzik! De ne feledje, hogy a súlya helyreáll, amikor újra normálisan kezd el étkezni.
A fogyás hatásainak meghosszabbítása érdekében életmódot kell kialakítani az egészséges táplálkozásból és a rendszeres testmozgásból.