Katonai étrend Fogyjon le 50 fontot egy hét alatt
A katonai étrend olyan étrend, amely hetente akár öt kilót is fogyhat - de ez természetesen nem piknik. Mivel ez a módszer a kalóriacsökkentés témakörével kezdődik. Három szigorú diétás napot kell betartani, majd négy napot lemondás nélkül. A különbség más étrendekkel szemben: Fagylaltot és virslit fogyaszthat. Ezek a katonai étrend előnyei és hátrányai.
Hogyan működik a katonai étrend?
A katonai étrend a fogyás módszere, amely úgy tesz, mintha három egymást követő napon jelentősen csökkentené a kalóriafogyasztást. Az 1. napon legfeljebb 1400 kalória fogyasztható, a 2. napon legfeljebb 1200, a 3. napon pedig csak 1100 kalória - mindegy, hogy mely ételeket fogyasztják, a lényeg az, hogy a kalóriák száma megfelelő legyen. Ezért vaníliafagylalt és virsli is katonai étrenden van.
A katonai étrendben elengedhetetlen a megfelelő vízellátás biztosítása. Ez is az egyetlen olyan étel, amelyet korlátlan ideig fogyaszthatunk a diétás napokban. A táplálkozási terv főként szénhidrátokat, fehérjéket, cukros ételeket, például fagylaltot, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A hét másik négy napján normálisan étkezhet, és már nincs semmilyen kalóriahatár.
A 3 napos táplálkozási terv
A következő ételeket javasoljuk a három diétás napra:
1. nap
reggeli
- 1/2 grapefruit
- 1 szelet pirítós
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1 csésze kávé
Ebédelni
- 64g tonhal
- 1 szelet pirítós
- 1 csésze kávé vagy tea
vacsora
- 85g választott hús
- 128g zöldbab
- 1/2 banán
- 1 kis alma
- 128g vanília fagylalt
2. nap
reggeli
- 1 tojás
- 1 szelet pirítós
- 1/2 banán
Ebédelni
- 128g túró
- 1 tojás
- 5 sós keksz
vacsora
- 2 hot dog kolbász
- 128g brokkoli
- 64g sárgarépa
- 1/2 banán
- 64g vanília fagylalt
3. nap
reggeli
- 5 sós keksz
- 1 szelet cheddar sajt
- 1 kis alma
Ebédelni
- 1 tojás
- 1 szelet pirítós
vacsora
- 128g tonhal
- 1/2 banán
- 128g vanília fagylalt
Mennyit lehet fogyni vele?
A katonai étrend rövid távú fogyókúrás sikerekre alkalmas. A csökkentett kalóriatartalmú három nap megkönnyíti a fogyást, de a következő négy diétamentes nappal a korábban elvesztett zsír nagyon gyorsan újra felhalmozódhat. Lehetséges lehetőségként a Katonai Diéta ezért meghatározza, hogy a fennmaradó négy napon legfeljebb napi 1500 kalóriát fogyasztanak. Ha ragaszkodik ehhez az opcióhoz, nagyon sok kilogrammot fogyhat - ez természetesen nagymértékben függ a kezdeti súlytól is.
Sajnos a fogyásnak ez a módszere gyakran nem is a zsírral kezdődik, hanem elsősorban a vizet üríti ki a testből - ez magyarázza a három nap rövidtávú csökkenését és a négy normál nap megújult növekedését. Hosszú távon célszerűbb az egészséges ételekre koncentrálni.
Egy előny: A katonai étrend különösen alkalmas azok számára, akik rosszkedvűek az étrend miatt, és akiknek nagyon nehéz lemondaniuk az egészségtelen ételekről, például a fagylaltról. A katonai étrend nem távolítja el teljesen az ételeket, csak megváltoztatja az adag méretét.
Katonai étrend: előnyei és hátrányai
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek akkor van értelme, ha fogyni akar: kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit használ - az eredmény: lefogy. Az engedélyezett élelmiszerek, például a cukor, a fehér lisztből készült termékek, valamint a kevés gyümölcs és zöldség fogyasztása azonban általában kontraproduktív. A cukor és a liszt a vércukorszint ingadozását idézi elő, és fogyasztásukkor gyorsan visszatérő éhségérzethez vagy étvágyhoz vezet. Ezért az esti étrendben ajánlott gombóc fagylalt meglehetősen szokatlan ötlet: Ha fogyni akar, akkor ne fogyasszon több cukrot, főleg vacsorára, mert ellenkező esetben az inzulinszint hirtelen emelkedni fog, és a zsírégetés gátolt.
Az izomkarbantartás terén a katonai étrend is meglehetősen nehéz, ha a diétával párhuzamosan nem végeznek sportképzést: a fehérjék szerepelnek a táplálkozási tervben, de az étrendben lévő kalória-csökkenés néhány nap után az izomtömeg és nem a zsír csökkenéséhez vezet - ismét egy kis szédülés a mérlegen. A kevés gyümölcs és zöldség fogyasztása szintén nem ajánlott, mivel ezek az ételek kevés kalóriát tartalmaznak, és nagy az arányuk a vízből. Nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget ajánlanak a klasszikus étrendben, mert megeheti a telését, és ez alig befolyásolja a könyvet.
Meddig kell elvégeznie a katonai étrendet?
A katonai étrendet nem szabad négy hétnél tovább folytatni. Aki gyengének vagy kényelmetlenül érzi magát a diéta alatt, feltétlenül hagyja abba a 3 napos diétát.
Miért lehet csak korlátozott mértékben ajánlani az étrendet?
Még akkor is, ha a név mást sugall: A katonai étrendnek semmi köze nincs a katonai táplálkozási tervhez. Talán a név a szigorú kalóriabevitelből és az étrend szabályainak szigorú betartásából származik - még akkor is, ha a gyomor morgolódik. A katonai étrend rövid távú testsúlycsökkenés esetén működhet. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a mérleg változásának csak az izmok lebomlásához és a vízvesztéshez lehet köze. Ha sokat akar lefogyni, vagy hosszú távú sikerre vágyik, elengedhetetlen az egészséges táplálkozás testmozgással.