Az autogén tréning mindent megtanul erről a relaxációs módszerről - a foodspring magazin nemzetközi
Stresszesnek érzi magát, vagy akár kimerültnek érzi magát? A mindennapi élet minden energiát felpumpál? Meghívjuk Önt, hogy szánjon végre időt magára! Az autogén tréning segít ellazítani önmagát és testét.
Tartalom
Autogén tréning: mi is ez pontosan ?
Tudta-e, hogy az 1930-as években autogén tréninget Johannes Heinrich Schultz neurológus és pszichiáter hozott létre ? Arról szól a koncentratív öndekontrakciós relaxációs módszer, ami hasonló az önhipnózishoz, a test és az elme ellazítására.
Ennek az elméletnek az az alapelve, hogy a test és az elme összekapcsolódik: ha az egyiknek nincs jól, akkor a másikra is igaz lesz.
Val vel önhipnózis, testét a teljes kikapcsolódás állapotába hozhatja. Köszönhetően működik önszuggesztió: ugyanazokat az egyszerű mondatokat ismételed a fejedben (például "nehéz a fejem"), amíg fizikailag nem érzed.
A az autogén edzés ellazítja az izmokat, elősegíti a vérkeringését, lassítsa a pulzusát, és a légzésed. A cél a belső én újrafókuszálása és harmonizálása.
Az autogén edzésmódszer
Az edzés két ciklusban zajlik: az alsó és a felső ciklusban. Az alsó kör a vegetativ idegrendszer (például vérnyomás és légzés) és szervműködés. Ez az önlazítás fázisa, amely gyakorlatot igényel. Minél többet edz, annál gyorsabban ér el egy relaxációs stádiumot.
A felső kör befolyásolja a tudatalatti területeket. Ez a ciklus inkább hasonlít a pszichoterápiára, és a szakemberek gyakran használják a mentális betegségben szenvedő betegek megsegítésére.
Az alsó ciklusú edzés 20-30 percig tart. Gyakorolhatja, ahol csak akarja. Addig kell ismételnie és gondolkodnia ugyanazokon a mondatokon, amíg a teste sem érzi (min. Ötször). Az autogén tréning egy tudatos ébredéssel zárul, amely frissen és készen áll vissza a valóságba - hacsak nem közvetlenül edzés előtt alszik.
Mit jelent számodra az autogén tréning? ?
Az autogén tréning lehetővé teszi, hogy a közérzetére koncentráljon: minél többet edz, annál jobban fogja érezni a jótékony hatásokat. Izmaid ellazulnak, a pulzusod lelassul. A légzés mélyebbé és lassabbá válik, az erek kitágulnak. Javul a vérkeringése és aktiválódik az emésztőrendszere.
Röviden, meg fogja érteni, hogy az autogén tréningnek számos előnye van. Íme néhány:
- csökkenti a stresszt
- megelőzni a stresszt
- aludj jobban
- javítsa koncentrációs képességeit
- csillapítson bizonyos fájdalmakat
- jobban kontrollálja a gyomorfájdalmakat és egyéb emésztési problémákat
- alacsonyabb vérnyomás
- javítja a vérkeringést
- enyhíti a fejfájást vagy a migrént
- ellazítsa a testet és enyhítse a hátfájást
- lehetővé teszi a test regenerálódását
- lehetővé teszi, hogy uralja a szorongását
Az autogén tréning összes fázisa (1. ciklus)
Ahogy azt már meghatároztuk, az alsó ciklus a test fizikai funkcióin alapszik: A testednek a fázisok alatt egyre nehezebbé és melegebbé kell válnia. A pulzusod és a légzésed lassabb; hőérzetet érez a napfonatban, végül a frissesség érzését a homlokán. A ciklus 6 gyakorlatot tartalmaz: