Katonai étrend - Tényleg lefogy 5 kg egy hét alatt Otthoni ötletek és dekorációk
5 kiló 7 nap alatt - ezt ígéri a katonai étrend. Neve ellenére a katonaság igazi katonái hajlamosak nem tartani. Sokkal több köze van ahhoz a fegyelemhez és a szigorú étkezési ütemezéshez, amelyet a népszerű ételirányzat megkövetel. Ha tudsz megfelelni ezeknek, és pillanatok alatt igazán nagyszerű eredményeket akarsz, akkor a Katonai Diéta az Ön számára. Tudjon meg többet róla a következő néhány sorban!
A népszerű ételirányzat 1985-ig nyúlik vissza, és különösen népszerű az USA-ban
Hogyan működik a katonai étrend?
A katonai étrend két szakaszra oszlik, amelyek összesen 7 napig tartanak. Az első 3 napban nagyon specifikus, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú étrendet kell követnie, amely reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz. Az étkezések közötti snack nem megengedett.
A teljes kalóriabevitel ebben az időszakban napi 1100 és 1400 kalória között van. A fogyás titka, hogy több fehérjét fogyasszunk. Ez serkenti az izomtömeg kialakulását, lendületet ad az anyagcserének és segít csökkenteni a zsírt.
Az egészséges táplálkozás és az alacsony kalóriabevitel javasolt a hét következő 4 napján. Addig ismételheti egymás után a teljes katonai étrendet, amíg el nem éri a kívánt ideális súlyt.
Tehát csúsztasson újra a régi farmerjébe és aranyos nyári ruháiba
Az egészséges tonhal szerepel az étlapon
Mennyire rugalmas a katonai étrend?
A katonai étrend egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon rövid és meglehetősen rugalmas a szigorú étkezési terv ellenére. Szinte az összes felsorolt ételnek van további alternatívája arra az esetre, ha vegán vagy bizonyos intoleranciája van. A katonai étrend lényege, hogy olcsó, könnyen elérhető termékeket használ.
Például a húst és a halat lencse, bab vagy szója helyettesítheti más termékkel. Vaníliafagylalt helyett élvezhet egy pohár almalevet vagy vanília-, eper- vagy banánízű mandulatejet. A mogyoróvajat mandula, szója, tökvaj, margarin vagy hummus is helyettesítheti. Cserélje a sajtot szójasajtra, sonkára vagy tojásra. Tojás helyett ehet egy pohár tejet, 2 szelet szalonnát vagy egy csirkeszárnyat. A citromlé, a fűszerek, mint a só és a bors, a mustár, a fekete kávé, a tea és az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek a katonai étrendben megengedett ételek és italok közé tartoznak. Természetesen sok vizet kell inni a hét folyamán. Ez irányítja a zsírt a testből.
Az étrend szinte minden elemét lecserélheti egy választott ételre
Minta menü a katonai étrend első 3 napjára
1. nap (kb. 1400 kalória)
reggeli: Pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál mogyoróvaj, fél grapefruit, egy csésze kávé vagy tea.
Ebédelni: Pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél doboz tonhal a saját levében, egy csésze tea vagy kávé.
vacsora: Körülbelül 85 gramm választott hús, egy pohár zöldbabbal, egy kis almával, fél banánnal és egy pohár vanília fagylalttal.
Az ilyen korlátozott étrend nagy akaraterőt igényel
TÖBB A TÁRGYON
Dukan-diéta - Mennyire egészséges az új trend? Előnyök és hátrányok
Atkins-diéta - minden, amit tudnia kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendről
Mediterrán étrend - 2019 legegészségesebb étlapja
2. nap (kb. 1200 kalória)
reggeli: Pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, kemény tojás, fél banán, egy csésze kávé vagy tea.
Ebédelni: Kemény tojás, egy csésze túró, 5 sós keksz, egy csésze tea vagy kávé.
vacsora: Két virsli kolbász kenyér nélkül, fél csésze sárgarépa és fél csésze brokkoli, fél banán és fél csésze vanília fagylalt.
Kolbász és fagylalt - elég szokatlan, de hatékony
3. nap (kb. 1100 kalória)
reggeli: Egy szelet cheddar sajt (kb. 30 gramm), 5 sós keksz, egy kis alma, egy csésze kávé vagy tea.
Ebédelni: Pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, kemény tojás, csésze tea vagy kávé.
vacsora: Egy konzerv tonhal a saját levében, fél banán, 1 csésze vanília fagylalt.
Alma vagy banán helyett ehet szárított barackot, szilval, őszibarackot, körtét vagy szőlőt
TÖBB A TÁRGYON
Káposztaleves diéta - varázsleves a fogyáshoz
Zsírölő: nyári diéta paradicsommal!
Diéta terv a több energia és a jobb hangulat érdekében
A katonai étrend eredményeinek maximalizálása érdekében célszerű az étrendet fizikai aktivitással kísérni. A testmozgásnak összhangban kell lennie a szokásos tevékenységével és súlyával. Például, ha nagyon túlsúlyos, akkor egyszerűen több sétát tehet vagy jógázhat ebben a három napban. Ha nem, akkor megengedheti magának a megerőltetőbb testmozgást, például fitnesz, futás, úszás és kerékpározás.
A fizikai aktivitás, még a könnyű is, elengedhetetlen minden étrendnél
A katonai étrend ideális azok számára, akiknek sürgős fogyásra van szükségük egy vagy másik ok miatt. Habár a végeredmények minden embernél különbözőek, 5 nap 7 nap alatt történő leadása nagyon is lehetséges. Ön is kipróbálja ezt a népszerű ételirányzatot?
Egy héten belül érje el a tengerparti testet
TÖBB A TÁRGYON
Adjon új megjelenést saját négy falának divatos tervezői háttérképekkel
Almaecet-diéta - Mennyire egészséges a méregtelenítő étrend valójában?
Hogyan működik a fogyókúrás étrend és egészséges?
A katonai étrend eredményei a jelenlegi test állapotától függően változnak
Készítsen saját fagylaltot kevesebb cukorral és vegyszerekkel