Kávét ittam, és nem tudok aludni
Néha meg akar inni egy csésze kávét, mert még néhány km-t kell vezetnie az úticélig. Néha meg kell tanulnia az ülésen, vagy fel kell készülnie egy jelentésre, és vissza kell térnie a csésze kávéhoz. De, észrevetted-e, hogy ezek után, az energiával töltött időszak után, amikor végre aludni akarsz, azt tapasztalod, hogy ezt nem tudod megtenni? Csak már nem csukhatja be a szemét.
Szerencsére vannak olyan trükkök, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban, még akkor is, ha a nap végén megiszott egy csésze kávét. A következő trükkök segíthetnek.
Mennyire befolyásolja a koffein a testet?
Tanulmányok szerint a kávéfogyasztásnak számos egészségügyi előnye van, többek között:
- a különféle betegségek kockázatának csökkentése
- fogyás
- növelje a termelékenységet
- jó közérzet és több energia.
Ha azonban este iszik kávét, akkor az éjszakai alvás veszélybe kerülhet.
Tudta, hogy a testének 6 órára van szüksége
hogy az elfogyasztott koffein felét metabolizálja?
Vagy hogy ha kevesebb mint 90 percet alszol, az éberséged harmadával csökken?
Ezért mielőtt vacsora után beleöntené az eszpresszót a csészébe, gondoljon arra, hogy ez milyen hatással lesz éjszakai alvására. Jó alternatíva a koffeinmentes kávé vagy a gyógytea fogyasztása.
Hogyan lehet jól aludni koffein elfogyasztása után?
A koffein fogyasztása után elaludni fontos első lépés az alvási higiénia javítása. Ez azt jelenti, hogy olyan alvási környezetet kell kialakítani, amely megkönnyíti az alvást.
hidratáció
A koffein vízhajtó, ami azt jelenti, hogy kiszárít. Ha sok kávét iszik, fogyasszon több vizet. A kiszáradás megakadályozza a könnyű alvást.
A sport
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét. A napi 30 perc mérsékelt testmozgás segít jobban aludni. Ha sok kávét fogyasztott, sétáljon egyet vagy ússzon egy kicsit, hogy megégesse ennek az energiának a részét. Ezt azonban ne közvetlenül lefekvés előtt tegye. A kutatók azt javasolják, hogy hagyja abba az edzést legalább egy-két órával lefekvés előtt.
melatonin
Ha valaha is tapasztalt jet lag-ot (az időzóna-különbségek okozta fáradtság), akkor megpróbálhatta a melatonin-kiegészítők szedését. A melatonin a szervezet természetes hormonja, amely fenntartja a cirkadián ritmust - az az anyag, amely továbbítja a testet, amikor ébren kell maradnia, és amikor aludnia kell. A Mayo Klinika szerint a melatonin-kiegészítők szedése segíthet elaludni.
A fény
A fényszint segít a testnek eldönteni, mikor van ideje aludni. Kerülje a kék fényt és a szórt fényt a szobában. Tanulmányok kimutatták, hogy a kék fény csökkenti a szervezet által termelt melatonin mennyiségét.
enni
Adjon fel snackeket! Még ha szórakozásnak tűnik is az éjszakai alvás, ez megzavarhatja az alvást. Jó, ha nem eszik 2-3 óra alvás előtt, főleg ha kávét ittál.
Pihenés
Még akkor is, ha csábító az ágyban fizetni a számlákat, vagy válaszolni kell néhány szakmai e-mailre 5 perccel azelőtt, hogy a fejét a párnára teszi, otthagyja a munkát és a stresszt a hálószoba ajtajánál. Ehelyett próbáljon ki valamit, ami ellazíthat: olvasson el egy könyvet, hallgasson zenét vagy meditáljon.
Alvó program
Ha teheti, próbálja fenntartani ugyanazt az alvási ütemtervet a hét minden napján, beleértve a hétvégéket is. Ez segít a jobb alvásban.
Hőfok
Célszerű hűvösebb helyiségben aludni, mint túlmelegedni, túlmelegedni.
Kávét ittam, és nem tudok aludni
Kávét ivás után nem lehet elaludni?
Ne essen pánikba. Kapcsolja be a szétszórt fényt, és térjen vissza a könyv oldalaira, vagy tegyen egy pihentető zenét a háttérbe, amíg úgy érzi, hogy elaludhat.
Itt van egy másik érdekes lehetőség
Mondd magadnak, hogy ébren kell maradnod. Paradox szándék vagy fordított pszichológia. Amikor még mindig koffein hatása alatt áll, mondja el az agyának, hogy egész éjjel alvás nélkül kell maradnia, és hogy nem fog aludni. Amúgy ágyban maradsz, és nem alszol el, így nincs vesztenivalód. Végül agyad a fordított pszichológia csapdájába eshet, és könnyebben elaludhatsz.
Ha mindent kipróbáltál, és nem tudsz aludni, mert délután kávét ittál, akkor kihasználhatod energiádat. Mosson, tisztítson meg egy fiókot, tisztítsa meg a fürdőszobát, írjon levelet egy barátjának vagy készítsen bevásárlólistát a hétvégére. Ha nem is alszol, akkor legalább egy sor feladatot megoldasz, és másnap este jobban tudsz pihenni.
Következtetés
Semmi sem hasonlítható egy finom csésze kávéhoz, de ez nem zavarhatja az éjszakai alvást. Az álmatlan éjszaka elkerülése érdekében próbálkozzon a fenti trükkökkel: igyon reggel kávét, mérsékelten sportoljon, igyon vizet és ne fogyasszon lefekvés előtt, kerülje a túlstimulálást és tartsa jól az alvási rutint.