A Dukan-étrend - Fitness Spartacus
A Dukan diéta származik Dr. Dukan Franciaországból. Most már több mint 10 éves, és még mindig néha-néha felkap egy kis hype-t, amikor állítólag egyik vagy másik híresség ezzel a diétával közvetlenül nyár előtt megszabadul ezektől a fontoktól. Ami különösen érdekes a Dukan-étrendben, az az ígéret nincs kalória számolva Meg kell válni. De a koncepció koherens, értelmes és sikeres?
A Dukan-étrend így épül fel
Támadási szakasz
Között tart a Dukan-diéta első szakasza öt és tíz nap. A szénhidrátok rendkívüli hiánya jellemzi. A zsír ebben a fázisban is kerülendő. Emiatt az olyan ételek, mint az alacsony zsírtartalmú hús, hal vagy tojás, alkalmasak erre a fázisra. Kenyér, alkohol, burgonya és sok Szénhidráttartalmú ételek kell kerülni akarat. Ez pontosan ennek a fázisnak a lényege, és viszonylag megnehezíti annak végrehajtását. Egy kis felkészülés nem árthat. Előfőzni és ételeket szervezni a Táplálékbevitel az eljárás nagyon hasznos lehet.
Erősítő szakasz
Az erősítési szakasz több hónapig is eltarthat, és arra használják következetes súlycsökkentés. Ebben a szakaszban lassabban haladhat előre, mint korábban, de a súlynak tovább kell csökkennie. Természetesen ez attól is függ, hogy ki a kiinduló helyzet. Mindenkinek Hiánytünetek Ennek megakadályozása érdekében a gyümölcsök és zöldségek minden másodpercben megengedettek, és ekkor az étrend nagy részét képezik. Étel egy nagy szilárdságú tartalom mint például a burgonya még mindig tabu.
Konszolidációs szakasz
Ebben a fázisban a test és a anyagcsere ismét hozzászokik a szénhidrátokhoz. Minden leadott kilóra tíz napot terveznek ebben a szakaszban. Keményítőtartalmú ételek, például rizs, tészta és burgonya, de az alkohol is visszatalálhat az országba étel kap. Ennek ellenére a héten van egy nap, amelyet kizárólag úgy táplálnak, mint az 1. fázisban. Ez segít fenntartani a súlyt és a mindennapi élet hogy ne adja vissza teljesen. Ezenkívül így kell Jojo-effektus megakadályozni.
Karbantartási szakasz
A karbantartási szakasz már nem ír elő semmilyen szabályt, csak a hét egy napját kell „fehérje napsá” tenni. Ezt ebben a szakaszban kell elérni Súly tartva és ha lehetséges, nem következik be növekedés. Általában minden étel megengedett. Ha hízik, akkor egy másik fehérje címkét lehet bevezetni a Jojo-effektus harcolni.
Minden szakaszban legalább naponta két liter vizet inni és két evőkanál zabkorpát megesznek. A kalóriaszámolás a korlátozott étrend miatt nem szükséges, de a testmozgás mindenképpen ajánlott.
Az étrend általános képe hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, amelyet több szakaszra osztanak az étrend rendszer be- és kikapcsolása érdekében.
A Dukan-diéta veszélyei
A nagyok korlátozások a diéta elején gyakran megnehezíti a diéta betartását. A hiánya is gyümölcs és zöldség válhat kritikussá, mert hosszú távon hiányoznak a fontos vitaminok. Ez hiánytünetekhez vezethet, amelyek fáradtságban, kedvetlenségben és depresszióban nyilvánulhatnak meg. Egy brit Táplálkozási intézmény az étrendet ezért és a legrosszabb étrendként választotta.
A megnövekedett fehérjebevitel alkalmatlanná teszi az étrendet azok számára, akiknek már van ilyenük Előretöltés a vesére birtokolni. Ezt a diétát sem szabad betartani, ha köszvényes problémái vannak. Összességében ezt a diétát csak akkor kell betartani, ha nem csinálsz nagyszerűt korábbi egészségügyi terhek van.
Tapasztalat a Dukan-diétával kapcsolatban
Aki keres Tapasztalat a Dukan-diétával kapcsolatban a hatalom sok olyan jelentéssel találkozik, amelyek meglehetősen mérsékelt sikerről számolnak be. Gyakran túl nehéz ragaszkodni az első szakaszhoz, ami az egész étrend elhagyásához vezet. Gyakran jelentik azt is, hogy a Erőfeszítés és korlátozások túl nagyok a sikerhez. Ez a mi véleményünk is. Jobb eredményeket lehet elérni egy sokkal kevésbé bonyolult étrenddel.
A diéta feltalálójának könyve időközben vált Több milliószor eladva, Tehát elegendő tesztnek kell rendelkezésre állnia ahhoz, hogy saját képet alkothasson.