Kazein alvás előtt - katabolizmus-kiegészítők
Kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek Datax »2016. június 15. 22:31
Helló súlyzós edzés, táplálkozási és kiegészítő szakemberek !
Új vagyok az erőnléti edzés, a táplálkozás és a kiegészítők terén, és kérdésem lenne a kazeinnel kapcsolatban.
Különböző weboldalakon újra és újra olvastam, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark- vagy kazein-turmixok alvás előtti fogyasztása állítólag jót tesz az izomzavarok/katabolizmus ellen.
Vannak olyan profi testépítők, akik valóban így csinálják, és feltételezem, hogy gyakran hozzáértő táplálkozási szakemberek/személyi edzők vigyáznak rájuk, és valószínűleg nem jó úton járnak.
Véleményem szerint csak nagyon-nagyon kevés izomot veszít (ha egyáltalán) az éjszaka folyamán (feltételezve, hogy elegendő tápanyagot, megfelelő kalóriaegyensúlyt stb.).
Ha az X. napon intenzív erőnléti edzést végeztem, és a tápanyag-eloszlásom + kalóriaegyensúly + anyagcsere stb. Rendben van, akkor miért kellene a testnek egyszerűen elvesztenie az izmokat az éjszakán?
Csak azt nem tudom elképzelni, hogy a test olyan rendkívül könnyen elválik az izomtömegtől, hogy korábban sok energiával felépült.
Számomra egyértelmű, hogy az izmok sok energiát emésztenek fel, ezért alkalmasak arra, hogy úgymond energiát takarítsanak meg,
azzal, hogy újra szétszereljük.
De ha a fentiek szerint elegendő tápanyagot (beleértve a megfelelő fehérjét is) látok el, és rendszeresen folytatom a kellő intenzitású edzést, miért kellene csökkenteni az izmokat?
Ha a fenti pontok hosszabb ideig nem megfelelőek (kalóriaegyensúly, az edzés intenzitása/rendszeressége, tápanyagok).,
akkor természetesen az izmok lebomlanak, ez egyértelmű.
Ismerek más erős sportolókat, akik szintén jó formában vannak ("normál" edzők az edzőteremben),
akik még soha (azt mondták nekem) nem ettek kazeint vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot alvás előtt.
Tud valaki többet róla?
Ha ez valóban igaz az izomtömeg lebontásával, akkor mennyi izom (grammban!?) Lebomlik egyik napról a másikra, ha nincs egyik napról a másikra fehérjeellátás?
Tényleg nem lehet sok?
Nagyon köszönöm a pontot!
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek 4b-labda »2016. június 16. 00:50
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek Datax »2016. június 16., 06:33
Erről közvetve is mondtam valamit.
Sok erõs sportoló/testépítõ alvás elõtt is kazein nélkül él, és könnyen felépíti az izomtömeget (évek alatt).
Csak nem látok nyilvánvaló hasznot a kazein fogyasztásából.
Csak arra lennék kíváncsi, hogy vannak-e olyan tanulmányok stb., Amelyek mondanak valamit a kazeinről (az éjszakai izomlebontás megelőzése vagy az izomépítés előnyei).
Számomra nem sok utal arra, hogy a kazeinnek valódi előnye lenne (más fehérjeforrásokkal szemben), sem az izomzavarok elleni védelem, sem az izomépítés szempontjából.
Természetesen használhat kazeint/alacsony zsírtartalmú kvarkot fehérjeforrásként a fehérje fedezésére (naponta), de ezt bizonyosan megteheti más fehérjeforrásokkal is (nagyobb) hátrányok nélkül.
Azt sem gondolom, hogy helyes, ha az izomtömeg felépítéséhez egyik napról a másikra fehérjetartalomra van szükség.
Természetesen az izomtömeg felépül a regeneráció során, de mint már kifejtettük, az izmok a sportolóknál is növekednek (tapasztalatból),
akik napközben esznek, majd alvás előtt nem fogyasztanak kazeint/alacsony zsírtartalmú kvarkot.
Fontos a kalóriaegyensúly, fontos a regeneráció, fontos az intenzív edzés, fontos a megfelelő táplálkozás, a mentális és a testi egészség.
A test egyszerűen túl "kötött" a természetből, hogy elegendő fehérje elegendő az izmok felépítéséhez a nap folyamán.
A kazeinnek még mindig van egy kis előnye az izomépítés szempontjából az éjszaka folyamán,
A hivatásos testépítők alvás előtt gyakran fogyasztanak alacsony zsírtartalmú túrót vagy kazein turmixot.
Mint már fentebb kérdeztük, vannak-e megfelelő tanulmányok, amelyek mondanak valamit az éjszakai fehérjekészletnek az izmok fejlődésére gyakorolt hatásáról?
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek Sampera »2016. június 16., 06:43
üdvözlet,
Őszinte
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek 4b-labda »2016. június 16., 07:06
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek Datax »2016. június 16. 07:34
- Sehol nem írtam még, hogy kvarkot vagy kazeint kell szednie.
De én sem ezt mondtam.
Csak ötleteket akarok cserélni itt, csak ez érdekel.
- Mit akarsz hallani? Igen, nem kell kazein, igaz?
Többször elmagyaráztam, miről is van szó.
Senkinek nem szabad azt mondania, hogy "Igen, igazad van. Valóban nincs szükséged kazeinre.".
Csak a témával foglalkozó releváns tanulmányok érdekelnek.
Ez szól rólam.
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek 4b-labda »2016. június 16. 09:17
És tudok a vizsgálat résztvevőiről.
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek H_D »2016. június 16. 09:52
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek Don »2016. június 16. 11:03
Értelmetlenül beszélsz, és így nem érsz el semmit.
Aki izmokat épít, annak fehérjére van szüksége.
Ha optimalizálja, este csak kazeint vagy kvarkot, steaket szed
Re: kazein alvás előtt - katabolizmus
nak,-nek Datax »2016. június 16. 11:24
Megértem valahol, mire gondolsz, ez világos nekem.
Csak engem olyan dolgok is érdekelnek, mint az éjszakai fehérjekészlet (talán nem is olyan fontos),
mert ezt a témát csak többé-kevésbé hevesen vitatják meg, és személyesen szerettem volna világosságot teremteni magamnak .
Beszélő bolt is szórakoztató .
Köszönöm a linkeket, mindenképp megnézem őket, pontosan ezt kerestem .