Kedvenc alkoholos ital; nke tönkreteszi a keresetét; A bevezetés alapjai - 2020
Tartalomjegyzék
Mítosz: A kalóriák számlálása - mi ez? (2020 november).
Az alkoholtartalmú italok kalóriája a diétabarát napot súlycsökkentő katasztrófává alakíthatja, ha nem vagy óvatos. Az üdítők nem csak több száz kalóriát tartalmaznak, valószínűleg rosszul fognak enni ivás közben - és ha másnapossága van, ha túl sokat iszik.
Hogyan maradhat egészséges és mégis élvezheti az éjszakát a városban? Először ellenőrizze a számokat.
A sör, a bor, a koktél és még a 4 Loko kalória is sokkal magasabb lehet, mint gondolná. Utána kerülje a másnaposságot, hogy egészséges étrendjét és testmozgását ne sodorja le a kanapén való egynapos ivás.
Alkoholos italok kalóriái
| Kalóriák 97 | |
| Kalóriák zsírból 0 | |
| Összes zsíradék 0 g | 0% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0g | |
| koleszterin 0 mg | 0% |
| nátrium 0 mg | 0% |
| kálium 0,42 mg | 0% |
| szénhidrátok 0 g | 0% |
| Élelmi rost 0g | 0% |
| Cukor 0 g | |
| fehérje 0 g | |
| A-vitamin 0% C-vitamin 0% | |
| Kalcium 0% vas 0% | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján |
Az alkohol nem nyújt tápértéket. Az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként, míg a fehérje vagy szénhidrát négy gramm/zsír, a zsír pedig kilenc kalória/gramm. Az alkohol nem tartalmaz zsírt, cukrot vagy szénhidrátot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem szabad cukrot vagy szénhidrátot fogyasztania kedvenc italának élvezése közben.
A legtöbb alkoholos ital nemcsak alkoholt tartalmaz.
Nézze meg az alábbi népszerű italok listáját. Ezek azok az alkoholtartalmú italok kalóriaszámai, amelyeket egy tipikus bárban talál. Sokféle kalóriaszámot fog látni. Legtöbbször az alkoholt turmixgéppel vagy más összetevőkkel kombinálják az íz hozzáadásához.
Az ízek (gyakran cukor és egyéb összetevők) biztosítják a kalóriát.
Megjegyzés: A lista információkat tartalmaz az ital egyetlen adagjáról. Ne feledje, hogy amikor egy italt rendel egy étteremben, az Ön által kínált ital gyakran nagyobb, mint egy adag.
200 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó italok
- sör (12 oz.) A legtöbb sör kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz egy adagban, de egyes sörök jobbak, mint mások.
- rum (2 oz.) És Cola (5 oz.) Tegye ezt az italt kalória-csökkentettebbé egy Diet Coke megrendelésével.
- Tom Collins (1,5 uncia gin, keverék és 2 uncia szóda)
- Forró vajas rum (6 oz.) Az italban lévő kalóriák száma az Ön receptjétől függően változhat. Ez az ital legfeljebb 250 kalóriát tartalmazhat
- Margarita (3 oz.) Az alacsony kalóriatartalmú vagy a "vékony" margariták gyakran a legkevesebb kalóriát tartalmazzák.
- Whisky savanyú (2 uncia keverék és 1,5 uncia whisky)
150 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó italok
- Klasszikus martini (2 uncia gin és 0,5 uncia vermut) Az ízesített receptek kalóriaszáma több kalóriát tartalmazhat.
- Bloody Mary (6 oz.) Ezt a klasszikus koktélt gyakran különféle feltétekkel szolgálják fel, amelyek több kalóriát adnak hozzá.
- pálinka (2 oz.) Egyszeri pálinkafogyasztás csak 56 kalóriát tartalmaz, így a duplája alig haladja meg a 100 kalóriajelet.
- A legtöbb könnyű sör (12 oz.) A piacon sok könnyű sör kevesebb alkoholt és kevesebb kalóriát tartalmaz.
- D.Aiquiri koktél (2 oz) Ez a koktél elkészítheti vagy megzavarhatja étrendjét. Egy adag csak 112 kalória, de mikor szolgáltak utoljára 2 uncia daiquirit egy bárban?
100 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó italok
- Vörös vagy rózsabor (4 oz.)
- Fehérbor (4 uncia)
- Sangria (4 uncia)
- Pezsgő (5 uncia)
- Gin (1,5 uncia)
- Rum, beleértve a Malibu Coconut Run-t (1,5 uncia)
- Vodka (1,5 uncia)
- Whisky (1,5 uncia)
Van néhány palackozott alkoholos ital, amelyet nehezebb megszámolni, amikor a kalóriákat figyeli. Például az alkoholisták étrendje márkánként változik.
Az Angry Orchard Cider kalória például viszonylag magas (palackonként körülbelül 220 kalória). A Crispin Cider kalóriák azonban kissé alacsonyabbak, palackonként körülbelül 150 körül.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos italok
Ha fontos a kalóriák vagy szénhidrátok kordában tartása, akkor a legjobb, ha alacsony kalóriatartalmú alkoholt választ, és összekeveri szódával vagy vízzel. Sok hozzáértő fogyókúra vodkát iszik szódával, vagy citrom ékkel vagy mésszel. Ha csak egy lövés pezsgőt fogyaszt, kb. 90–100 kalóriát, nulla gramm cukrot és nulla gramm szénhidrátot fogyaszt.
Ha kedveli a bort, akkor egy másik alacsony kalóriatartalmú lehetőség egy borfröccs. Csak válassza ki a kedvenc fél pohár borát, és adjon hozzá palackozott vizet. Mivel egy teljes pohár fehérbor körülbelül 100 kalóriát kínál, képesnek kell lennie arra, hogy kielégítő italt készítsen 75 vagy annál kevesebb kalória és nulla gramm szénhidrát esetén.
A legmagasabb kalóriatartalmú alkoholos italok
Amikor úgy dönt, hogy megünnepel egy különleges alkalmat, vagy egy koktél mellett lazít, mindig jó, ha a bárba indul, ellenőrizze a koktél kalóriatartalmát. Sok vegyes italban és különösen kevert italban rendkívül sok a kalória. És sokan túl sok cukrot is szállítanak.
Lávafolyás kalóriák és szénhidrátok
Ez a krémes kezelés - általában a pina colada és a kevert eper kombinációja rummal - kivételesen magas kalóriatartalmú. Élelmiszerforrások szerint az ital nagyjából 480 kalóriát, 8 gramm zsírt, 2 gramm fehérjét, 68 gramm cukrot és óriási 83 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Pina Colada kalória és szénhidrát
Bár a lávaáramlás mind a kalóriákban, mind a szénhidrátokban nagyobb, ne spóroljon az egyszerűbb pina colada megrendelésével. Ez az ital 460 kalóriát, 10 gramm zsírt, 2 gramm fehérjét, 64 gramm cukrot és 72 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Fagyasztott margarita kalóriák és szénhidrátok
Az összetevők és a recept meghatározzák ennek a népszerű italnak a tápanyag-összetételét. Amikor azonban fagyasztott italt és sok gyorséttermet kap, akár 410 kalóriát, 59 g szénhidrátot, 52 g cukrot és 570 mg nátriumot fogyaszthat .
4 Loko kalória és szénhidrát
A 4 Loko ital kalóriája nemcsak az összetevők, hanem a doboz mérete miatt is rendkívül magas. Egy 23,5 uncia állítólag 660 kalóriát, 65 gramm szénhidrátot és 60 gramm cukrot eredményezhet.
Természetesen minden ital, amely tejszínt vagy fagylaltot tartalmaz, nagyon gazdag zsírban és kalóriában. Tehát, ha a derekadat figyeli, kerülje az olyan italokat, mint a Szöcske, a Sároscsúszda, a Fehérorosz, vagy más alkoholos italokat (például a Bailey-é).
GYIK az alkoholról, a kalóriákról és a másnaposságról
Az ivási éjszaka során elfogyasztott kalóriák összeadódnak, nemcsak az alkoholtartalmú italokban lévő kalóriák miatt, hanem az ünnepek alatt és után választott ételválaszték miatt is. Ha Ön a tipikus ivóvíz, fogyasszon sós, keményítőtartalmú bárokat. És amikor másnaposságra kerül a sor, sok ivó szerint jobban érzi magát a nagy erõsségû, magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztása.
Okosabb megoldás, ha okosan választja meg italát - az ivási és étkezési ütemtervet a helyén tartja.
A sötét italok kalóriatartalma magasabb?
Általános tévhit, hogy a könnyebb italok alacsonyabb kalóriatartalmúak. Például sok sörivó a könnyű sör mellett dönt, feltéve, hogy alacsony a kalóriatartalma. Néhány alkoholfogyasztó feltételezi, hogy az olyan likőrök, mint a rum vagy a pálinka, több kalóriát tartalmaznak, mint az átlátszó likőrök.
A sör, a bor vagy a likőr színe azonban nem határozza meg a kalóriatartalmat. Például a nagyon sötét színű stoutok általában alacsony kalóriatartalmúak és alacsony alkoholtartalmúak, mint sok könnyebb társaik. A sör színét a főzéshez használt gabona és az ízhez adható egyéb összetevők határozzák meg. A sörben lévő kalóriákat az íz összetevői és az alkohol mennyisége határozza meg.
Ha alacsonyabb kalóriatartalmú alkoholt választ, ellenőrizze az alkohol mennyiségét. Például a legtöbb 80-os likőr (gin, rum, vodka, whisky, tequila) körülbelül 97 kalóriát tartalmaz 1,5 uncia adagonként. Ha azonban ezeknek az italoknak a 100 százalékos változatát választja, akkor a kalóriaszám 139 körülire emelkedik.
Kaphatok másnaposságot sötétebb likőrökkel, például rummal vagy whiskyvel?
Ezt a népszerű mítoszt soha nem támasztották alá tudományos bizonyítékok - és soha nem is lehet. Etikai okokból nehéz megvizsgálni a túlzott ital emberekre gyakorolt hatásait. A kutatók azonban felvetették, hogy az alkoholban lévő rokonok másnaposság tüneteket okoznak. A kongenerek az erjedési folyamat melléktermékei. A sötét italoknak, például a vörösbornak, a bourbonnak és a pálinkának több rokona van. Egy tanulmány összehasonlította a túl sok ivott vodka és a túl sok bourbon hatásait, és megállapította, hogy az emberek a túlzottan részeg bourbon után rosszabbul érezték magukat, de mindkét szellem másnapos hatást váltott ki.
Az ivás közbeni étkezés megakadályozza a másnaposságot?
Kutatások szerint az evés közbeni ivás nem sokat segít a másnaposság megelőzésében. És ha azt reméled, hogy a koffeintartalmú ital és az alkohol kombinálása segíthet, gondold át. Valójában még az ivóvíz sem segít elkerülni a másnaposságot. Tanulmányok szerint ezen módszerek egyike sem bizonyult hatékonynak. A másnaposság elkerülésének legjobb módja az, ha mértékletesen iszik. A nők számára ez legfeljebb egy italt jelent éjszakánként, a férfiak esetében pedig legfeljebb két italt fogyaszt.
Egy szó a DipHealth-től
Az alkoholfogyasztás hatalmas hatással lehet az étrendre. Nem csak a koktélkalóriák adódnak ivás közben. Ha iszunk, gyakran többet eszünk. A másnaposság pedig kisiklhatja a testmozgást, ezért sok ember, aki megpróbálja lefogyni vagy fenntartani a súlyát, csökkenti az alkoholt vagy az alkoholt. Valójában számos fogyókúrás program azt javasolja, hogy diéta közben egyáltalán ne igyon. Az alkoholos ital kiválasztásakor ügyeljen a kalóriaértékekre. Ne felejtse el mértékkel inni, hogy teste és elméje egészséges és egészséges maradjon.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondod? Cikkforrások
- Howland J, DJ Rohsenow, JT Arnedt et al. A koffeinmentes és a koffeinmentes alkoholos italok akut hatása a vezetési teljesítményre és az éberségre/reakcióidőre. Függőség. 2011; 106 (2): 335-41. doi: 10.1111/j.1360-0443.2010.03219.x
- Mckinney A, Coyle K, Verster J. Az akut alkohol kognitív hatásainak közvetlen összehasonlítása a szokásos éjszaka utáni reggelivel. Hum Psychopharmacol. 2012; 27 (3): 295-304. doi: 10,1002/hup.2225
- DJ Rohsenow, Howland J., Arnedt JT et al. Bourbon kontra vodka mérgezés: hatások a másnaposságra, az alvásra és a másnapi neurokognitív teljesítményre fiatal felnőtteknél. Alkoholklinika Exp Res. 2010; 34 (3): 509-18. doi: 10.1111/j.1530-0277.2009.01116.x
- Verster JC. A másnaposság - rejtélyes jelenség. Alkoholtartalmú alkohol. 2008; 43 (2): 124-6. doi: 10,1093/alcalc/agm163
- Roth, Klaus. A másnaposság kémiája - alkohol és következményei. Kémia a mi korunkban/Wiley-VCH doi: 10.1002/chemv.201000074