Kedves vásárlónk, nagyon köszönöm a diéta használatát ill
4 A fehérje étrendről. 5 Mi a Prodietix Protein Diet. 5 Mi a ketózis. 5 Mi a fehérje étkezés. 6 Milyen a fehérjetartalmú étrend? A fehérje étrend 6 alapszabálya. 8 A Prodietix étrend három alapszabálya. 8 Az engedélyezett zöldségek felsorolása. 9 Hogyan kell enni a zöldségeket? 10 étel a normál ételek elkészítéséhez. 11 diéta tipp. 12 Haladás (táblázat). 16 kérdéses index. 20 recept. 39 brokkoli muffin. 39 Fehérje bögre sütemény. 40 burgonyasaláta kétszersült karfiolos kenettel. 42 ázsiai tészta marhahússal. 42 Risoni padlizsánnal és cukkinivel. 43 Protein Parfait
9 Az engedélyezett zöldségek felsorolása 1. fázis brokkoli, karfiol, cukkini, retek, retek, uborka, spenót, svájci mángold, bab hüvely, káposzta, kelkáposzta, zeller, édeskömény, friss gomba, spárga, padlizsán, zsázsa, articsóka, mindenféle saláta, minden gyógynövény 2. fázis brokkoli, karfiol, cukkini, cikória, retek, retek, uborka, spenót, mángold, bab hüvely, káposzta, kelkáposzta, zeller, édeskömény, friss gomba, spárga, padlizsán, patissoni sütőtök, zsázsa, articsóka, nyálka, mindenféle saláta, minden gyógynövény, póréhagyma, karalábé (csak 1 db naponta), paprika (1 db naponta), paradicsom (1 db naponta), tök, avokádó (naponta 1/2) 3. fázis brokkoli, karfiol, Cukkini, cikória, retek, retek, uborka, spenót, svájci mángold, bab hüvely, káposzta, kelkáposzta, zeller, édeskömény, friss gomba, spárga, tojáshéj, zsázsa, articsóka, mindenféle saláta, minden gyógynövény, póréhagyma, karalábé (csak 1 db naponta), paprika (1 db naponta), paradicsom (1 db naponta), sütőtök, avokádó (1/2 p ro nap) cékla (napi 1 db), reszelt sárgarépa (3 evőkanál naponta), kukorica (3 evőkanál naponta), borsó (3 evőkanál naponta), petrezselyem (3 evőkanál naponta) 9
16 A haladás dátuma és ideje súlya mellkas kerület derék 16
Csípő kerülete comb% testzsír megjegyzés
18 a haladás dátumának ideje súlya mellkas méretek
Csípő kerülete comb% testzsír 19
38 Citrusfélék: minden nap meg lehet fogyasztani egy fél lime vagy citrom levét. Más gyümölcsök szénhidráttartalma magasabb, ezért nem alkalmasak az étrend első és második szakaszára. A diéta harmadik szakaszában megengedett a gyümölcsfogyasztás, mégpedig napi 100 g gyümölcs. Lásd ezen a lapon a "Gyümölcs" mezőt. Cukor: a teljes étrend alatt teljesen alkalmatlan. Hagyma: Különösen ajánljuk a szárított hagymát. A nyers friss hagyma fokozott irritáló hatást fejt ki. Fehérjetartalmú étrenddel kombinálva hányinger és gáz fordulhat elő. Javasoljuk, hogy ne haladja meg a napi apró hagyma negyedét. 38
41 Megállapíthatja, hogy a bögre torta készen áll, hogy könnyen eltávolítható a csésze falairól, és hogy a felülete nem ragadós. A diéta 3. szakaszától kezdve hozzáadhat 100 g megengedett gyümölcsöt és diót is. Burgonyasaláta A recept alkalmas: 3. fázis Hozzávalók 2 adaghoz 4 kisebb főtt burgonya 200 g zeller fej 50 g póréhagyma 2 zellerszár 2 marék friss saláta (báránysaláta, saláta vagy más) 2 evőkanál dijoni mustár (cukrozatlan) 2 evőkanál fehérborecet 100 ml alapanyag Receptünk szerint 2 evőkanál hidegen sajtolt olajat (lehetőleg napraforgóolajat) Sós bors Elkészítés A burgonyát héjával sós vízben megfőzzük. Főzés után megpucoljuk, felkockázzuk és egy tálba tesszük. Öntsön meleg húslevest és kevés ecetet ezekre az elkészített burgonyákra. Keverjen össze mindent finoman és hagyja pihenni. Vágjuk a zeller fejét a burgonyával azonos méretű kockákra, és főzzük meg őket. Főzés után hagyja lehűlni a zellerkockákat. Addig vágja apróra a zellerszárat és a póréhagymát. Keverje össze az apróra vágott zöldségeket a kihűlt burgonyával. Adjunk hozzá dijoni mustárt és olajat. Semleges íze miatt hidegen sajtolt napraforgóolajat ajánlunk. 41
42 Ha azonban nem áll rendelkezésre hidegen sajtolt napraforgóolaj, használhat másik (olíva-, repce- stb.) Olajat. Végül sózzuk, borsozzuk, és hagyjuk állni a hűtőszekrényben legalább 2 órán át. Tálalás előtt adjuk hozzá a megmosott salátaleveleket. Keksz karfiolos kenettel A recept alkalmas: 1. fázis, 2. fázis, 3. fázis Hozzávalók 1 adaghoz 1 adag Prodietix kétszersült 70 g karfiol 1 főtt tojásfehérje 1 evőkanál szójaszósz Olívaolaj Sós bors Előkészítés A karfiolt puhára forraljuk, majd hagyjuk kihűlni. Lehűlés után villával apróra vágjuk, és finomra reszelt tojásfehérjét adunk hozzá. Ízlés szerint hozzáadhat szójaszószt, sót, borsot és olívaolajat. Ez a kenés alkalmas Prodietix kétszersültre vagy ropogós pirítósunkra. Ázsiai tészta marhahússal A recept alkalmas: 2. fázis, 3. fázis Hozzávalók 1 adaghoz 100 g sovány marhahús filé Shirataki tészta 100 g kínai káposzta 42
43 100 g laskagomba 50 g póréhagyma marék koriander kanál szójaszósz kanál szezámolaj só bors Elkészítés A húst vékony csíkokra vágjuk, sóval és borssal ízesítjük. Amikor a húst a serpenyőre teszi, szobahőmérsékletűnek kell lennie, ezért ne felejtse el időben kivenni a hűtőszekrényből. Vágja a zöldségeket és a gombákat nagy darabokra. Öblítse le a shirataki tésztát forró vízzel, és hagyja, hogy lefolyjon. Ha éhes, akkor a tészta csomag fele elegendő. A serpenyőben egy kanállal megpirítjuk az olajat. A hangsúlyosabb ázsiai íz érdekében használhat szezámolajat. Ha azonban nincs, próbáljon meg más hidegen sajtolt olajat használni. Risoni padlizsánnal és cukkinivel A recept alkalmas: 1. fázis, 2. fázis, 3. fázis Hozzávalók 1 adag Prodietixhez - Risoni 100 g kis cukkini 100 g padlizsán bazsalikom 1 evőkanál olívaolaj Só paprika 43
44 Elkészítés Vágja a cukkinit és a padlizsánt fél centiméter vastag szeletekre. A munkafelületre és a sóra kenjük. Néhány perc múlva tegye egy forró serpenyőbe olívaolajjal. Pörkölt, amíg mindkét oldala aranybarna. Keverjük össze a tésztával és díszítsük bazsalikommal. Fogyasztás előtt csepegtessen olívaolajjal. Fehérje parfé A recept alkalmas: 3. fázis Hozzávalók 1 adaghoz 1 csomag Prodietix müzli karamellás ízzel 100 g erdei gyümölcs Csipet szerecsendió 100 g alacsony zsírtartalmú túró 2 teáskanál cikóraszirup Elkészítés: Egy tálban 100 g alacsony zsírtartalmú túró 1 Keverjünk hozzá teáskanál cikóraszirupot. Tegye ezt a keveréket 15 percre a fagyasztóba. A második tálban keverje össze az erdei gyümölcsöket egy teáskanál cikórasziruppal és egy csipet szerecsendióval. Fokozatosan alkalmazzon 6 réteget két pohárban. Választhat saját ízlése szerint, de a következőképpen ajánljuk: első réteg granola, majd egy réteg fagyasztott túró, végül gyümölcs. 44.