Kegel 10 kulcsot gyakorol a helyes működéshez
A medencefenék megerősítéséről nincs semmi hatékonyabb, mint a Kegel-gyakorlatok. Mivel a női anatómia ezen része rendkívül terhelt a terhesség alatt és a szülés idején, a vizeletinkontinencia megelőzése érdekében gyakran elengedhetetlen a formájához való visszatérés. Itt vannak a legfontosabb tudnivalók ezekről a gyakorlatokról, amelyeket mindenhol és bármikor gyakorolni lehet.
Kegel gyakorlatok: mik azok ?
A Kegel gyakorlatokat Arnold Kegel amerikai nőgyógyász tervezte, és a torna egyik formája a medencefenék izmaira összpontosított. Ezek olyan izmok és szalagok, amelyek a hasi szervek alsó részét, vagyis a beleket, a hólyagot és a belső nemi szerveket támogatják. Ezek az izmok hozzájárulnak a záróizmok önkéntes összehúzódásához. Ezért kellően tónusúaknak és rugalmasaknak kell lenniük.
Terhesség alatt a medencefenék támogatja a növekvő súlyt. Születéskor a bél áthaladásával a perineum kitágul, és izmai elveszítik tónusukat. Hosszú távon és több terhesség után a nők vizeletinkontinenciát tapasztalnak, vagyis akaratlan vizeletvesztést.
A Kegel-gyakorlatok célja tehát ezeknek a perineális izmoknak az elősegítése, hogy fenntartsák tónusukat, vagy visszanyerjék azt, ha már a korábbi szülés károsította őket. E gyakorlatok hatékonysága gyakorlásuk rendszerességétől függ, ideális esetben naponta, és nem korlátozódik a terhesség idejére. A Kegel-módszer gyakorlása az egész életen át elvégezhető, és bárhonnan elérhető, pozíciótól függetlenül.
Így néhány összehúzódásnak elkényeztetheti magát, miközben a buszban ül, sorban áll a banknál vagy a kanapén. A testmozgás nemcsak a perineális izmokat tonizálja, hanem a nemi életének is előnyös lesz, mivel fokozza az orgazmusokat.
Kegel gyakorlatok: melyik izmokat kell dolgozni ?
Amikor először próbálja meg a Kegel-módszert, könnyedén elcsavarhatja a rossz izmokat, és mindent összehúzhat, kivéve a perineális izmokat. Tudja meg, hogyan lehet azonosítani a működő izmokat, mielőtt szisztematikusan kezdené: