Kegel fontos terhességében gyakorolja a könnyű természetes születést - Természetes születés
Fontos a Kegel-gyakorlatok elvégzése nemcsak a terhesség kényelmesebb időszakában, hanem a könnyű szülés és a gyors szülés utáni helyreállítás érdekében is. Megmagyarázzuk Önnek, hogy milyen előnyöket kínálnak, valamint mit kell tudnia a megfelelő végrehajtáshoz.
Kegel gyakorlatok a szüléshez - a kismedencei izmok és hasznosságuk
A csecsemő születése rendkívül megterhelő folyamat a nő teste és különösen a kismedencei izmok számára, amelyek végül sokat nyújtanak. Ezért fontos, hogy kellő figyelmet fordítsanak rájuk és megfelelő módon felkészítsék őket a terhesség alatt; így két rendkívül kellemetlen problémát, a húgyhólyag/inkontinencia kontrolljának elvesztését és az aranyereket tudod megelőzni a tudományos tanulmányok szerint. A kismedencei izmok nemcsak a szülés folyamatában vesznek részt, hanem együtt tartják a méhet, a hólyagot és a végbelet, és megakadályozzák a vizelet eltávolítását köhögés vagy tüsszentés esetén.
Az Arnold Kegel nőgyógyászról elnevezett gyakorlatok edzik és erősítik a medencefenéket, az izmok és szalagok csoportját, amelyek olyanok, mint egy függőágy a csípő között, és támogatják a hólyagot, a méhet és más szerveket, miközben szabályozzák a vizelet áramlását és a hüvely összehúzódását, és anális záróizom. Céljuk a medencefenék izmainak rövid ideig tartó összehúzódása és ellazulása, ideális naponta többször több rövid szett nézésére. Gyorsan elkészülnek és ingyenesek, és miután megtanulta a technikát, bárhol elvégezheti őket, észrevétlenül - legnagyobb előnyük.
Ahogy a baba a terhesség előrehaladtával öregszik, a medencefenék izmainak extra súlyt kell tartaniuk, és néha nincsenek teljesen felkészülve. Ha időnként vizeletürítést észlel (amikor fut, tüsszent vagy köhög), az azért van, mert túlterhelte őket, és már nem tudom támogatni a hólyagot, mint korábban.
A Kegel-gyakorlatokkal megakadályozhatja a születés után ezeket az izmokat érintő problémák megjelenését, és megkönnyítheti a vajúdást. Születés után ezeket a gyakorlatokat javasoljuk a perineális gyógyulás elősegítése, a hólyag feletti kontroll visszaszerzése és a medencefenék izmainak megerősítése érdekében. Bebizonyosodott az is, hogy ezek a gyakorlatok stimulálhatják a szexuális egészséget és az örömöt, elősegítve az orgazmus könnyebb elérését.
Mi történik pontosan vajúdás közben? Amikor vajúdni kezd, a kismedencei izmok még jobban megnyúlnak, hogy helyet teremtsenek a babának. A kutatók becslései szerint a nők körülbelül egyharmada tapasztalt bizonyos mértékű kismedencei repedést a medencefenék szövetében a szülés során. Bár szabad szemmel nem figyelhető meg, megmagyarázza, hogy sok anyának problémája van a hólyagszabályozással a születés után. Azok a nők, akik harmadik fokú perinealis repedést, majorot vagy episiotomiát tapasztaltak, még a szülés utáni széklet inkontinenciát is tapasztalják.
Azok a terhes nők, akik terhesség alatt végeznek Kegel-gyakorlatokat, könnyebben tudnak születni. Így az őket végző terhes nők számára az aktív munka védettebb szakasza részesül. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a kismedencei izmok megerősítése képes lesz irányítani őket a vajúdás és a szülés során. Az izmok edzésénél a baba gyorsabb kiűzésére kényszerül a hüvelyi csatornán keresztül.
Kegel gyakorlatok végrehajtása
Lehetőség van a gyors Kegel-gyakorlatokra is, amelyek a medencefenék izmainak gyors összehúzódását és ellazulását jelentik 25-50-szer; 5 másodpercig kell pihennie őket, és naponta akár 4-szer meg kell ismételnie.
Ne csalódjon, ha már a kezdetektől nem kerül a cél közelébe: a minőség fontosabb, mint a sok gyakorlat helytelen elvégzése. Ne feledje, hogy ezek az izmok olyanok, mint a test bármely más tagjai: ha időt és állandó időt szentel, valamint megfelelő figyelmet fordít, csak megerősödhetnek.
Végül tudnia kell, hogy soha nem korai elkezdeni elvégezni ezeket a gyakorlatokat, de minél előbb és rendszeresebben gyakorolja őket terhesség alatt, annál nagyobb az előnye. Szülés után azonnal folytathatja a Kegel-rutint. Szokássá tegye őket bizonyos időpontokban, például a csecsemő etetése során, a vérkeringés serkentése, a gyógyulás ösztönzése és az izomtónus javítása érdekében. Ne aggódjon, ha elsőre nem érzi úgy, hogy ezeket csinálja - a perineuma zsibbadásnak tűnik a születés után, de érzékenysége néhány héten belül normalizálódik. Meddig kell végrehajtani a gyakorlatokat? Ha azt szeretné, hogy a medencefenék izmai formában legyenek, sok szakember javasolja a Kegel-gyakorlatok rendszeres, egész életen át tartó rutinná alakítását.