Kegel gyakorlatok, medencefenék
Áttekintés
A Kegel-gyakorlatok megerősítik a vizelet áramlását szabályozó izmok egy részét. Az orvosok gyakran ajánlják a Kegel-gyakorlatokat, különösen azok számára, akiknek hólyagszabályozási problémái vannak (vizeletinkontinencia).
A Kegel-gyakorlatokat medencefenék-gyakorlatoknak is nevezik, mert ezeket a régió gyengeségének kezelésére és megelőzésére használják. A medencefenék egy "függőágy", amely olyan izmokból áll, amelyek a kismedencei szerveket a helyükön tartják.
Nőknél a Kegel-gyakorlatok különösen hasznosak azoknál a nőknél, akiknél stressz inkontinencia vagy méhpraps van.
A terhesség és a szülés során a medencefenék megnyúlhat és meggyengülhet, és gyakran okoz húgyúti kontrollproblémákat a születés után több hónaptól-évig. Továbbá, a legyengült medencefenék lehetővé teszi egy vagy több kismedencei szerv leereszkedését (ahogyan ez a méh prolapsusa esetén is van). Javasoljuk, hogy a terhes nők kezdjék meg a Kegel-gyakorlatok végrehajtását, és folytassák azokat a szülés után is.
A férfiaknál a Kegel-gyakorlatok a stressz inkontinencia és a vizelés kezelésében jelennek meg, amikor a vizelési szükséglet olyan erős, hogy az illető nem érheti el időben a WC-t.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hogyan kell teljesíteni
A Kegel-gyakorlatok könnyen elvégezhetők, bárhol elvégezhetők anélkül, hogy bárki tudna róla.
Eleinte, miközben az illető feküdt vagy feküdt, megpróbálja összehúzni azokat az izmokat, amelyekkel leállítaná a vizelést. Éreznie kell, hogy a kismedencei izmok megfeszülnek, meghúzza a húgycsövet és a végbélnyílást. Ha a gyomor vagy a farizmok feszültek, az azt jelenti, hogy a gyakorlatokat nem a szükséges izmokkal hajtják végre.
Miután megtalálta a medenceizmok összehúzódásának helyes módját, 3 másodpercig feszültség alatt kell tartani őket, majd további 3 másodpercig lazítani kell.
Ezt a gyakorlatot egyszerre 10-15 alkalommal ismételjük meg. Jó naponta legalább háromszor kipróbálni. A Kegel-gyakorlatok csak akkor hatékonyak, ha rendszeresen elvégzik őket. Minél többet gyakorol az illető, annál valószínűbb, hogy növeli hatékonyságát. Az orvos azt szeretné, ha a személy megpróbálja végrehajtani a gyakorlatokat biofeedback segítségével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végezték-e őket. A biofeedback lehetővé teszi a látást, az érzést vagy a hallást, ha egy gyakorlatot helyesen hajtanak végre.