Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól - 10 hatékony módszer - eBUCATARIA
A sovány vagy kövér, hasi zsír senkit sem kímél! Ezenkívül súlyos egészségügyi kockázatokkal jár, ezért tanácsos mindent megtenni, hogy megszabaduljunk tőle és a néhány plusz kilótól, ahol van.
Még ha olyan koordináták is szerepelnek a listán, mint az életkor és az örökletes tényező, a hasi zsír más okokból is megjelenhet: túlzott ösztrogén, elhízás, életmód és diéta stb.
Ha a derék kerülete nagyobb, mint férfiaknál 102 cm, nőknél 88 cm, akkor még a hasi elhízásról is beszélünk.
A dolgok egyszerűbbek lennének, ha a hasi zsír csak esztétikai kényelmetlenséget jelentene, de úgy tűnik, hogy nő számos egészségügyi probléma kockázata, például:
- szív-és érrendszeri betegségek
- mellrák
- hormonális rendellenességek, amelyek anyagcsere-hiányhoz vagy ösztrogénfelesleghez vezetnek, és amelyek felelősek bizonyos típusú rák kiváltásáért
- epehólyag-problémák
- alacsony immunitás stb.
Csodagyógyszert keres a has körüli zsírlerakódásokra? Ideje megállni! Nincs egyetlen, kifejezetten erre tervezett étel vagy edzés! Csak verhetetlen tervet készíthet, amellyel időben felolvasztja a hasi zsírt.
Íme néhány leghatékonyabb módszer:
Vigyázzon a finomított cukorra!
Akár csökkentését választja, akár teljesen kizárja étrendjéből, az eredmények nem sokáig várnak magára.!
A finomított cukorból származó fruktózt a máj metabolizálja, majd zsírokká alakul, hozzájárulva az inzulinrezisztenciához, a has körüli zsírlerakódások kialakulásához, anyagcserezavarokhoz és egyéb hasonló problémákhoz.
Tehát törölje ki étrendjéből a gyümölcslevet, az energiaitalokat, a kávét, a hozzáadott cukorral ellátott teát, süteményeket stb. Itt azonban a gyümölcsök nem illenek, mert esetükben a rostok nagymértékben csökkentik a fruktóz negatív hatásait.
Jó szénhidrátok vs. Rossz szénhidrát
A szénhidrátokról megoszlanak a vélemények! Ha a rosszakról egyértelmű, hogy teljesen ki kell iktatnunk az étrendből, akkor a jókat eléggé megbeszéljük. Úgy tűnik, hogy ha többet akar lefogyni, jobb lenne, ha legalább egy időre lemondana a jókról.
Az olyan szénhidrátoknak, mint a kenyér, a tészta, az édes italok, a finomított gabonafélék, semmire sem kell figyelni az étrendben. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szénhidrátokat és növényi olajokat kombináltak, amelyeknél nagyobb a hasi zsír kockázata.
Válasszon inkább összetett szénhidrátokat (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék).
A gyenge és egészséges fehérjék zsírlerakódást égetnek el
Ha gyengék és biztonságosak, a fehérjék növelik az anyagcsere hatékonyságát és 60% -kal csökkentik az étvágyat.
Tehát koncentráljon a tojásra, a tenger gyümölcseire, a halra, a baromfira, a tejtermékekre - mindezt organikus forrásból.
Rost minden nap
Napi néhány gramm oldható rost tartja távol a hasi zsírt - állítják szakértők! A bennük található ásványi anyagok és vitaminok mellett a rost hosszabb ideig teljes érzéssel tölti el, csökkenti a koleszterinszintet és a gyulladást.
Válasszon bab, borsó, körte, lenmag, zeller, zabpehely, alma, eper, sárgarépa stb. Közül.
Rögzített asztalok és kisebb részek
A napi legfontosabb étkezés a hasi zsír kockázatának csökkentése szempontjából a reggeli. Tehát ne hagyja ki a napi étkezést, egyél rendszeresen, amennyire csak lehetséges, meghatározott órákban és kisebb tányérokról, hogy soha ne lépje túl a határt.
Ezenkívül az emésztés elősegítése érdekében jobban rágja az ételt, lassabban fogyasszon, ne fusson vagy stressz nélkül, a számítógép előtt.
Erjesztett élelmiszerek az emésztéshez
Nagyon valószínű, hogy a hasi zsír alapja az emésztés és az abból eredő gyulladás problémája. Székrekedés, puffadás, fájdalom, amelyek mind bekerülnek az erjesztett ételek színterébe.
Kombinálja a főételeket uborkával, karfiollal vagy gogonele-vel, mindegyiket szükségszerűen pácolva.
Ne egyél későn
Ha este 7-kor vacsorázhatna, az ideális lenne! Egyébként ne feledje, hogy 2-3 órának kell eltelnie az utolsó étkezés és lefekvés között.
Egyszeresen telítetlen zsírok minden nap
Igen, a zsírok kategóriájában ők a megfelelőek: mértékkel, de folyamatosan fogyasztva az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételek nemcsak hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzetét, hanem növelik az alapanyagcsere sebességét is, elősegítve a test gyorsabb zsírégetését.
Válasszon: olívaolaj, avokádó, mandula, lazac, makréla, pisztráng, hering stb.
Alvás és stressz - nagyon fontos is
A diétától függetlenül, ha túl keveset vagy túl sokat alszol, a szakemberek szerint jobban ki van téve a hasi zsírnak.
Így úgy tűnik, hogy az éjszakai alvás 6-7 óra elegendő lenne ahhoz, hogy kevesebb hasi zsír legyen, míg kevesebb, mint 5 óra és több mint 8 óra növeli ezt a kockázatot.
Figyeljen a stresszre is, mert fokozott kortizolhoz és más hormonális rendellenességekhez vezet.
A zsírlerakódáshoz alkalmas gyakorlatok
A diéta, a stressz és az alvás mellett a sport nem hiányozhat ebből a tervből. De felejtsd el a hasizom vagy a túl lassú edzéseket, mert ebben az összefüggésben túl kevés előnyük van.
Szakértők szerint sokkal megfelelőbbek a pulzusszámot növelő és az egész testünket megterhelő gyakorlatok: gyors tempóban járás, futópadon járás, elliptikus kerékpárral végzett gyakorlatok, úszás, futás, súlyzós edzés, lépcsőzés.